Как замороженные овощи помогают снизить давление: советы от экспертов

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта — двух основных причин смерти во всём мире. Чтобы защитить своё здоровье, стоит изменить образ жизни, в частности, питание. Исследователи открыли новые данные о полезных продуктах.

• Диета против запора по новым стандартам: что советуют специалисты

Детали

Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь снизить потребление натрия и обеспечить организм такими питательными веществами, как калий, магний и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

Включение большего количества овощей не обязательно должно быть сложным или дорогим. Запастись замороженными овощами — это простой и бюджетный способ добавить полезные вещества в свой рацион. На самом деле замороженные овощи так же питательны, как и свежие, а иногда даже более. Замораживание сохраняет витамины и минералы даже лучше, чем свежие продукты, которые лежат на полках магазинов несколько дней.

Вот что диетологи рекомендуют держать под рукой:

Замороженная брюссельская капуста. Она обладает впечатляющим набором питательных веществ. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием крестоцветных овощей, таких как брюссельская капуста, связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, а содержание калия помогает компенсировать последствия избытка натрия.

Замороженный шпинат. Он содержит много калия и магния — двух минералов, связанных со снижением артериального давления. Калий помогает выводить избыточный натрий и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов. Магний работает в паре с калием. Он помогает регулировать тонус сосудов, позволяя им расслабляться, улучшая кровообращение и снижая нагрузку на сердце.

Замороженная брокколи. Этот овощ богат витамином C, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Замороженная цветная капуста. Она удивительно богата питательными веществами. Это отличный источник клетчатки и витамина C, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Также она хорошо обеспечивает чувство сытости.

Готовьте эти овощи без добавления большого количества соли, приправ и масла, и наслаждайтесь здоровым питанием!

Ранее мы писали о том, что назальный спрей с азеластином снижает риск COVID-19 и простуды. Новые исследования показали, что это средство снижает вероятность заражения примерно в три раза.