Кардиолог назвал утренний ритуал №1 для женщин 50+, чтобы защитить сердце
Наши повседневные привычки влияют на наше здоровье больше, чем что-либо другое
Кардиолог назвал утренний ритуал №1 для женщин 50+, чтобы защитить сердце/unsplash
Если здоровые привычки являются вашими стандартными (например, сбалансированное питание из продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, достаточный сон и правильное управление стрессом), не имеет большого значения, если вы время от времени съедаете бургер и картошку фри. Обратная сторона этого также верна.
Детали
Если вы большую часть времени едите ультраобработанные продукты, употребление здоровой еды изредка не сильно повлияет на долгосрочное здоровье. То же самое можно сказать и о физических упражнениях: если вы большую часть времени ведёте сидячий образ жизни, пробежка на 5 км раз в год не сильно изменит ситуацию. Хорошая новость? Никогда не поздно внедрять новые здоровые привычки.
Зная, насколько важны здоровые привычки для здоровья, мы попросили кардиологов назвать один утренний ритуал, который, по их мнению, должна выполнять каждая женщина в возрасте от 50 лет. Ответ заключается в том, что это одновременно просто и приятно. Почему здоровье сердца становится важнее с возрастом
Хотя полезные привычки для сердца важны в любом возрасте, с годами они становятся ещё более критичными. Доктор А. Харви Рене, доктор медицинских наук, член Американской кардиологической клиники, руководитель кардиологического отделения Caremount Medical/Optum Tri-State, говорит, что риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта возрастает с возрастом. По его словам, именно поэтому каждому, кто старше 50 лет, важно знать своё артериальное давление и уровень сахара в крови — ещё до того, как начинать новые здоровые привычки.
Доктор Марк Т. Лоуфман, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, семейный врач в Cook County Health and Hospitals в Чикаго, также подтверждает это.
«К пятому десятилетию жизни мы начинаем наблюдать значительный рост последствий для здоровья, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как инфаркт, инсульт и заболевания почек. В большинстве случаев принятие мер по приоритетному отношению к здоровью сердца может помочь минимизировать, отсрочить или избежать этих осложнений», — объясняет он. Доктор Лоуфман подчёркивает, что регулярные, комплексные обследования — ключ к поддержанию здоровья. «Это означает не просто плановый осмотр, а целенаправленную совместную работу над вашими индивидуальными факторами риска и обязательную оценку всей необходимой информации медицинского обследования», — говорит он, добавляя, что комплексные обследования должны включать скрининг на распространённые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, обсуждение индивидуальных факторов риска, а также анализ диеты и образа жизни.
«Когда вы берёте за привычку профилактические обследования и управление рисками, влияние на долгосрочное здоровье может быть значительным. Совершенно очевидно, что страдания, смерть и инвалидность до естественно ожидаемой старости, которой мы обычно можем достичь, не являются неизбежными или случайными», — продолжает он, подчёркивая, что профилактические действия и наличие здоровых привычек сильно влияют на здоровое старение.
Утренний ритуал, который кардиолог рекомендует выполнять всем людям старше 50 лет.
Понимая, насколько привычки влияют на здоровье, мы спросили доктора Рене, что бы он хотел, чтобы каждая женщина старше 50 лет делала каждое утро, заботясь о здоровье сердца. Его ответ: идите на прогулку.
«Быстрая прогулка в течение 20 или 30 минут — отличный способ защитить своё сердце», — говорит он.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Это значит, что быстрой 20-минутной прогулки каждое утро достаточно для выполнения рекомендаций. Конечно, замечательно делать больше, чем рекомендованный минимум.
Американская кардиологическая ассоциация определяет быструю ходьбу как скорость не менее 2,5 миль в час. При этом вы всё ещё должны иметь возможность разговаривать во время ходьбы, но ваше сердце должно биться чаще, а дыхание быть более интенсивным, чем обычно.
Научные исследования подтверждают пользу ежедневной ходьбы для здоровья. Крупные исследования показали, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она также снижает риск диабета 2 типа, нейродегенеративных заболеваний и деменции, а также связана с продолжительностью жизни. Доктор Рене отмечает, что ходьба, особенно на свежем воздухе, также снижает стресс, что полезно для вашего сердца. Хотя быстрая утренняя прогулка — отличный ритуал, доктор Рене говорит, что регулярные силовые тренировки также важны.
«Особенно для женщин регулярные силовые тренировки важны для поддержания мышечной массы и предотвращения потери плотности костей», — говорит он.
По его словам, женщины в среднем набирают 1,5 фунта в год до 50 лет, а после 50 лет разрушение костей опережает их формирование, но регулярная аэробная активность, силовые тренировки и здоровое питание могут предотвратить набор веса и потерю костной массы.
Начать день с быстрой прогулки — отличный шаг, без каламбура, к поддержанию здоровья вашего сердца сейчас и в будущем. Даже 20 минут достаточно, чтобы оказывать значительное влияние, если делать это регулярно. Не недооценивайте силу короткой прогулки!
Ранее мы рассказывали, чувствовали ли вы когда-нибудь одышку после подъёма по нескольким лестничным пролётам или переноса продуктов из машины? Это связано с вашей низкой выносливостью. Её нужно тренировать, если хотите двигаться по повседневной жизни с большей энергией и силой.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
