Кардіолог назвав ранковий ритуал №1 для жінок 50+, щоб захистити серце
Наші повсякденні звички впливають на наше здоров'я більше, ніж будь-що інше
Кардіолог назвав ранковий ритуал №1 для жінок 50+, щоб захистити серце/unsplash
Якщо здорові звички є вашими стандартними (наприклад, збалансоване харчування з продуктів, багатих на поживні речовини, регулярні фізичні вправи , достатній сон і правильне управління стресом), не має великого значення, якщо ви час від часу з'їдаєте бургер і картоплю фрі. Зворотний бік цього також правильний.
Деталі
Якщо ви більшу частину часу їсте ультраоброблені продукти, вживання здорової їжі час від часу не сильно вплине на довгострокове здоров'я. Те саме можна сказати і про фізичні вправи: якщо ви більшу частину часу ведете сидячий спосіб життя , пробіжка на 5 км раз на рік не сильно змінить ситуацію. Гарна новина? Ніколи не пізно запровадити нові здорові звички.
Знаючи, наскільки важливими є здорові звички для здоров'я, ми попросили кардіологів назвати один ранковий ритуал, який, на їхню думку, мала б виконувати кожна жінка віком від 50 років. Відповідь полягає в тому, що це одночасно просто та приємно. Чому здоров'я серця стає більш важливим з віком
Хоча корисні звички для серця важливі в будь-якому віці, вони стають ще більш критичними з віком. Доктор А. Гарві Рене, доктор медичних наук, член Американської кардіологічної клініки, голова кардіологічного відділення Caremount Medical/Optum Tri-State, каже, що ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інфаркту зростає з віком. З цієї причини, за його словами, кожен, кому 50 років і старше, повинен знати свій артеріальний тиск та рівень цукру в крові — ще до того, як починати нові здорові звички.
Доктор Марк Т. Лоуфман, доктор медичних наук, магістр охорони здоров’я , сімейний лікар у Cook County Health and Hospitals у Чикаго, також стверджує це.
«До п’ятого десятиліття життя ми починаємо спостерігати значне збільшення наслідків для здоров’я серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, інсульт та захворювання нирок. У більшості випадків вжиття заходів для пріоритетного ставлення до здоров’я серця може допомогти мінімізувати, відтермінувати або уникнути цих ускладнень», – пояснює він. Доктор Лоуфман наголошує, що регулярні, комплексні огляди є ключем до збереження здоров'я. «Це означає не просто плановий огляд, а цілеспрямовану спільну роботу над вашими індивідуальними факторами ризику та обов'язкову оцінку будь-якої показаної інформації про медичне обстеження», – каже він, додаючи, що комплексні огляди повинні включати скринінг на поширені види раку, серцево-судинні захворювання, обговорення індивідуальних факторів ризику та обговорення дієти та способу життя.
«Коли ви берете за звичку профілактичні огляди та управління ризиками, вплив на довгострокове здоров'я може бути значним. Цілком очевидно, що страждання, смерть та інвалідність до природно очікуваної старості, якої ми зазвичай здатні досягти, не є неминучими чи випадковими», – продовжує він, наголошуючи, що профілактичні дії та наявність здорових звичок мають великий вплив на здорове старіння.
Ранковий ритуал, який кардіолог бажає виконувати всім людям віком від 50 років.
Знаючи, наскільки звички впливають на здоров'я, ми запитали доктора Рене, що б він хотів, щоб кожна жінка віком від 50 років робила щоранку, маючи на увазі здоров'я серця. Його відповідь: йдіть на прогулянку.
«Швидка прогулянка протягом 20 або 30 хвилин – це чудовий спосіб захистити своє серце», – каже він.
Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних та інтенсивних аеробних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень. Це означає, що швидкої 20-хвилинної прогулянки щоранку достатньо для виконання рекомендацій. Звичайно, чудово робити більше, ніж рекомендований мінімум.
Американська асоціація серця визначає швидку ходьбу як швидкість щонайменше 2,5 милі на годину. Ви все ще повинні мати можливість розмовляти під час ходьби, але ваше серце повинно битися швидше, а дихати інтенсивніше, ніж зазвичай.
Наукові дослідження показують користь щоденної ходьби для здоров'я. Масштабні дослідження показали , що ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань. Вона також знижує ризик діабету 2 типу, нейродегенеративних захворювань та деменції, і навіть пов'язана з тривалістю життя. Доктор Рене зазначає, що ходьба, особливо на свіжому повітрі, також знижує стрес, що корисно для вашого серця. Хоча швидка ранкова прогулянка – це чудовий ритуал, доктор Рене каже, що регулярні силові тренування також важливі.
«Особливо для жінок регулярні силові тренування важливі для підтримки м’язової маси та запобігання втраті щільності кісток», – каже він.
За його словами, жінки набирають в середньому 1,5 фунта на рік до 50 років , а після 50 років руйнування кісток випереджає їх формування , але регулярна аеробна активність, силові тренування та здорове харчування можуть запобігти збільшенню ваги та втраті кісткової маси.
Початок дня зі швидкої прогулянки – це чудовий крок, без каламбуру, до підтримки здоров'я вашого серця зараз і в майбутньому. Навіть 20 хвилин достатньо, щоб мати великий вплив, якщо робити це регулярно. Не недооцінюйте силу короткої прогулянки!
Раніше ми розповідали, ви коли-небудь відчували задишку після підйому кількома сходами або перенесення продуктів з машини? Це пов'язано з вашою поганою витривалістю. Її треба тренувати, якщо хочете рухатися крізь повсякденне життя з більшою енергією та силою.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
