Кофе как антистресс: сколько чашек действительно помогают

Кофе давно считают не только бодрящим напитком, но и союзником в поддержании психического здоровья. Недавние исследования показывают, что умеренное употребление кофе — около 2–3 чашек в день — может быть связано с меньшим риском тревожности и депрессии. При этом чрезмерное потребление, пять чашек и более в день, скорее наоборот, увеличивает риск стрессовых расстройств.

• Усталость или дефицит? Как вернуть энергию без лишнего кофе

Детали

Большое исследование с участием почти полумиллиона человек показало «J-образную» зависимость: те, кто пьют кофе умеренно, имеют наименьшие шансы столкнуться с проблемами психики, а люди, употребляющие очень мало или слишком много кофе, рискуют больше. Эксперты отмечают, что умеренная доза кофеина помогает поддерживать концентрацию, бодрость и настроение, в то время как его избыток может провоцировать тревожность, раздражительность и нарушения сна.

Эта польза объясняется не только стимулирующим эффектом кофеина. В напитке содержатся вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на работу мозга. Они поддерживают химические процессы, связанные с мотивацией и настроением, снижают усталость и помогают поддерживать когнитивные функции. И хотя исследование носит наблюдательный характер, оно демонстрирует явную связь между умеренным потреблением кофе и психическим благополучием.

Важно подчеркнуть, что кофе не является панацеей. Индивидуальная переносимость напитка разная: кому-то даже три чашки могут вызывать тревожность, а другие спокойно выпивают больше и чувствуют себя хорошо. Специалисты советуют ориентироваться на собственные ощущения и помнить про меру. Для большинства людей оптимальная доза — 2–3 чашки в день. Она позволяет получить бодрость, улучшить концентрацию и поддерживать хорошее настроение, не провоцируя побочных эффектов.

Кофе можно рассматривать как часть здорового образа жизни, который помогает поддерживать психическое здоровье. Главное — умеренность: немного кофе может быть полезно, а чрезмерное увлечение напитком может сыграть противоположную роль.

Мы также писали, что долгое время людям с мерцательной аритмией (AFib) советовали избегать кофе из-за риска учащенного и нерегулярного сердцебиения, однако новые данные ставят это под сомнение. Исследование, опубликованное в JAMA, показало, что умеренное потребление кофе может быть не только безопасным, но и потенциально снижать риск повторных приступов. В эксперименте с участием 200 пациентов, готовящихся к кардиоверсии, одна группа продолжала пить около одной чашки кофе в день, тогда как другая полностью отказалась от кофеина на полгода. В итоге у тех, кто не исключал кофе, рецидивы аритмии возникали реже — 47% против 64%, что указывает на возможное снижение риска примерно на 39% при умеренном потреблении.

• Когда лучше пить кофе, чтобы ускорить метаболизм и получить максимум пользы.
• Как правильно выбирать шоколад для здоровья сосудов и защиты клеток.
• Кофеин без вреда: безопасная доза и где начинается риск.