Кава як антистрес: скільки чашок дійсно допомагають
Важливо дотримуватися міри
Користь кави/Фото: freepik
Каву вже давно вважають не лише бадьорливим напоєм, а й союзником у підтримці психічного здоров'я. Останні дослідження свідчать, що помірне споживання кави — близько 2–3 чашок на день — може бути пов’язане з нижчим ризиком тривожності та депресії. Водночас надмірне вживання, п’ять чашок і більше на день, навпаки підвищує ризик стресових розладів.
Деталі
Велике дослідження за участю майже пів мільйона людей продемонструвало «J-подібну» залежність: ті, хто вживає каву помірно, мають найменші шанси зіткнутися з психічними проблемами, а люди, які п’ють дуже мало або занадто багато кави, ризикують більше. Експерти зазначають, що помірна доза кофеїну допомагає підтримувати концентрацію, бадьорість і гарний настрій, тоді як надлишок може провокувати тривожність, дратівливість і порушення сну.
Ця користь пояснюється не лише стимулюючим ефектом кофеїну. У напої містяться речовини з антиоксидантними та протизапальними властивостями, які позитивно впливають на роботу мозку. Вони підтримують хімічні процеси, пов’язані з мотивацією та настроєм, знижують втому й допомагають зберігати когнітивні функції. І хоча дослідження має спостережний характер, воно демонструє чіткий зв’язок між помірним споживанням кави та психічним благополуччям.
Варто підкреслити, що кава не є панацеєю. Індивідуальна переносимість напою різна: комусь навіть три чашки можуть спричиняти тривожність, а інші спокійно випивають більше та почуваються добре. Фахівці радять орієнтуватися на власне самопочуття та пам’ятати про міру. Для більшості людей оптимальна доза — 2–3 чашки на день. Вона дає змогу відчути бадьорість, покращити концентрацію та підтримувати гарний настрій, не провокуючи побічних ефектів.
Каву можна розглядати як частину здорового способу життя, який допомагає підтримувати психічне здоров’я. Головне — помірність: трохи кави може бути корисно, а надмірне захоплення напоєм — принести протилежний ефект.
Ми також писали, що тривалий час людям із фібриляцією передсердь (AFib) радили уникати кави через ризик прискореного та нерегулярного серцебиття, однак нові дані це ставлять під сумнів. Дослідження, опубліковане в JAMA, показало, що помірне споживання кави може бути не лише безпечним, а й потенційно знижувати ризик повторних нападів. В експерименті за участю 200 пацієнтів, які готувалися до кардіоверсії, одна група продовжувала пити близько однієї чашки кави на день, тоді як інша повністю відмовилася від кофеїну на пів року. У підсумку в тих, хто не виключав каву, рецидиви аритмії виникали рідше — 47% проти 64%, що вказує на ймовірне зниження ризику приблизно на 39% при помірному споживанні.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
