Усталость или дефицит? Как вернуть энергию без лишнего кофе

Есть такие витамины, как магний и В12, которые помогают бороться с чувством вялости. Именно питательные вещества, которые мы потребляем, играют важную роль в том, как ваш организм создает и поддерживает энергию в течение дня.

• Почему диеты «срываются» в плохой день: секретная связь эмоций и еды

Детали

Витамин B12 и магний сейчас одни из самых популярных добавок. Они оба содержат питательные вещества и имеют хорошую репутацию в поддержке общего здоровья.

Многие люди считают прием витамина B12 и магния безопасным и даже полезным, поскольку они не конкурируют за усвоение.

“Совместный прием витамина B12 и магния может быть полезным, поскольку они поддерживают разные, но взаимодополняющие аспекты энергии и функционирования мышц”, — говорит Джонна Кац, магистр наук, диетолог.

• Витамин B12 поддерживает выработку эритроцитов и здоровье нервов, а также помогает клеткам превращать пищу в полезную энергию
• Магний способствует работе мышц, нервной сигнализации и энергетическому обмену

То есть вместе они помогают вашему организму эффективно использовать энергию, поддерживая надлежащую работу мышц и нервов.

Но есть правила, которых стоит придерживаться, в частности, людям с нарушением функции почек стоит сначала проконсультироваться с врачом перед приемом магниевых добавок, потому что почки могут испытывать трудности с выведением избыточного количества магния из крови.

Кроме того, некоторые лекарства, такие как препараты от кислотного рефлюкса или определённые антибиотики, могут препятствовать усвоению витамина B12 или магния, поэтому лучше обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать новый режим приёма добавок.

Мгновенного результата не будет?

Специалисты говорят, что не стоит ожидать мгновенного прилива энергии, как от чашки кофе. Сочетание B12 и магния само по себе не действует как стимулятор, но может поддерживать процесс производства и использования энергии вашим организмом на клеточном уровне.

“Витамин B12 поддерживает энергию, помогая организму превращать нашу пищу в полезную клеточную энергию (АТФ)”, — объясняет София Дил, магистр наук, дипломированный врач. — “Витамин B12 играет важную роль в создании здоровых эритроцитов, которые переносят кислород к тканям, поддерживая физическую и умственную энергию”.

Когда вы добавляете магний, то поддерживаете системы, которые используют эту энергию. Как отмечает Кац,

“магний необходим для расслабления мышц, нервной сигнализации и сотен ферментативных реакций”.

Вместе магний и В12 борются с усталостью с двух разных сторон:

• B12 помогает производить энергию
• магний помогает вашим мышцам и нервам эффективно использовать её.

Однако их совместный приём не усиливает их усвоение и не увеличивает их эффект. Они действуют независимо, поэтому не обязательно принимать их одновременно, чтобы получить пользу, но вы можете, если это удобно для вашего распорядка дня.

Вы можете принимать витамин B12 и магний вместе или отдельно. Но не пренебрегайте консультацией с врачом.

Пищевые добавки могут быть полезными, но лучшим началом всегда является подход, при котором пища в первую очередь полезна. Вот что можно добавить в свой список покупок.

Источники витамина B12 в пище:

• Говядина и печень
• Рыба (например, лосось, форель и тунец)
• Моллюски (например, моллюски и устрицы)
• Яйца
• Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт)
• Обогащённые пищевые дрожжи

Источники магния из пищи:

• Листовые зеленые овощи (особенно шпинат и мангольд)
• Семена (например, тыквенные семечки и семена чиа)
• Орехи (например, миндаль и кешью)
• Бобовые (например, черная фасоль и эдамаме)
• Темный шоколад.

Также ранее мы рассказывали, что достаточно часто люди, которые едят мороженое, сталкиваются с сильной болью в голове. Эта боль обычно внезапная, она пронзает лоб настолько сильно, что кажется, будто промерзает мозг. Учёные исследовали такие последствия употребления холодных лакомств и рассказали, почему они происходят.

Вас может заинтересовать:

• Какой из видов алкоголя несёт меньший риск
• Какой сок выбрать для укрепления иммунитета
• Когда и как пить кофе, чтобы он работал на ваш метаболизм