Легкие провалы памяти или первые признаки деменции: как отличить

Забыли, где оставили телефон? Вдруг вошли на кухню и не вспомнили, зачем? Или не можете вспомнить имя старого знакомого? Такие моменты знакомы каждому — и чаще всего это совершенно нормально.

• Что происходит с мозгом после уколов для похудения

Детали

По словам доктора Карлин Балл, экспериментального психолога и специалиста по геронтологии, лёгкая забывчивость — например, забыть имя малознакомого человека или место, где положили вещи — является частью обычной жизни и возрастных изменений мозга. Эти эпизодические «провалы» не указывают на серьёзные заболевания, пока не становятся частыми или прогрессирующими.

С возрастом мозг работает «шумнее» — информацию сложнее фиксировать, особенно если она не была воспринята полностью изначально. Как объясняет Балл:

Труднее запомнить то, что вы плохо увидели или услышали

Забывчивость может быть связана как с образом жизни, так и с физиологией мозга. Например, недостаток сна напрямую влияет на концентрацию и способность запоминать новую информацию — когда мы не высыпаемся, мозгу сложнее удерживать и обрабатывать данные.

Стресс, тревога и депрессия тоже могут мешать памяти. Эмоциональное напряжение снижает внимание и затрудняет усвоение новой информации, а при депрессии забывчивость может быть ещё более выраженной.

Некоторые лекарства, включая антидепрессанты, способны вызывать сонливость или лёгкую спутанность сознания, что также отражается на способности помнить и сосредоточиваться.

Наконец, возрастные изменения мозга тоже играют роль. Со временем нейронные сети становятся «шумными», и мозгу сложнее выделять важную информацию из потока ощущений, что делает забывчивость более заметной.

Когда забывчивость — сигнал тревоги

Ниже представлено несколько признаков, когда стоит обратить внимание на состояние памяти:

• Проблемы с именами близких людей. Если вы забываете имена членов семьи или друзей, это может быть тревожным сигналом.
• Постоянная потеря предметов. Невозможность найти вещи даже при попытке вспомнить, где их оставили, или их частая потеря в необычных местах.
• Трудности со словами. Регулярная путаница слов, частые «провалы» при разговоре.
• Изменения в повседневной жизни. Забывание привычных действий, потеря ориентации во времени, трудности с выполнением обычных задач, несоблюдение гигиены.
• Изменение личности или настроения. Раздражительность, резкие перепады эмоций, потеря интереса к привычным занятиям.

Если вы замечаете такие признаки у себя или близких, важно обсудить их с врачом.

Главное — вовремя замечать изменения

Лёгкая забывчивость — это естественная часть жизни. Но если провалы памяти становятся частыми, мешают повседневной жизни или сопровождаются другими тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Ранняя диагностика когнитивных нарушений помогает вовремя принимать меры и сохранять качество жизни.

Память — это навык, который можно поддерживать. Организация, забота о себе и наблюдение за изменениями помогут вам сохранить ясность ума и уверенность в повседневной жизни.

Как заботиться о памяти

Даже обычные провалы памяти можно минимизировать и поддерживать мозг в форме:

• Кладите ключи, кошелёк и телефон в одно и то же место, используйте списки и напоминания.
• Полноценный сон помогает мозгу фиксировать и систематизировать информацию.
• Медитация, физическая активность и отдых помогают концентрации и памяти.
• Диета, богатая антиоксидантами и полезными жирами, а также регулярные упражнения, поддерживают здоровье мозга.
• Чтение, игры на внимание, изучение нового помогают укреплять когнитивные функции.

Ранее мы писали, что свежие научные данные подтверждают, что систематические занятия физической активностью могут оказывать на уровень депрессии эффект, сопоставимый с психологической терапией. Такой подход становится дополнительным инструментом для тех, кто не получает ожидаемого результата от лекарств или привычных методов психотерапии.

Еще интересные статьи:

• Психиатр назвал три сигнала эмоционального выгорания у близких, на которые стоит обратить внимание.
• Учёные разработали «дорожную карту» по предотвращению миллионов случаев деменции.
• Эффект имитации голодания: как новый метод может облегчить симптомы распространённого заболевания.
• Учёные обнаружили «полезный жир», который помогает бороться с высоким давлением.