Альтернатива психотерапии: упражнения как эффективный способ борьбы с депрессией

Новые исследования показывают, что регулярная физическая активность может быть столь же эффективной в борьбе с депрессией, как и психологическая терапия. Это открывает дополнительные возможности для людей, которые не получают достаточного эффекта от медикаментозного лечения или стандартной психотерапии.

• Секрет бесконечной энергии: почему порядок блюд на тарелке важнее диет

Детали

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 332 миллионов человек во всем мире. Несмотря на широкий спектр существующих методов лечения — включая медикаменты и психотерапию — не все пациенты получают ожидаемый результат. Ранее исследования показали, что по крайней мере 30% людей с депрессией устойчивы к стандартной терапии.

Обновление исследований о влиянии физических упражнений

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews, проанализировало данные 73 ранее проведённых рандомизированных контролируемых исследований с участием около 5 000 взрослых с депрессией.

Важно, чтобы рекомендации, которые получают пациенты и используют медицинские специалисты, опирались на актуальные данные, — объясняет профессор Эндрю Клегг , ведущий автор исследования. — Мы обновили старый обзор Cochrane, включив 35 новых исследований, чтобы обеспечить более точные выводы о влиянии физических упражнений на депрессию

Как упражнения помогают при депрессии

Исследование показало, что регулярные упражнения средней и лёгкой интенсивности оказывают умеренный положительный эффект в снижении симптомов депрессии по сравнению с отсутствием лечения. Эффект от физических нагрузок оказался сопоставим с результатами психологической терапии.

Это означает, что у людей есть несколько вариантов лечения, которые можно обсудить с врачом, и выбор пациента играет важную роль, — добавляет профессор Клегг

Также исследователи отметили, что умеренные и лёгкие упражнения (например, быстрая ходьба, велосипед, плавание, садовые работы) более полезны для психического состояния, чем интенсивные тренировки. Смешанные программы и силовые тренировки оказались эффективнее, чем только аэробные нагрузки.

Что думают об этом специалисты?

Психолог Рафель Вальд из Marcus Neuroscience Institute отмечает:

Многие люди с депрессией не реагируют на медикаменты или терапию, поэтому крайне важно искать альтернативные методы лечения. Физическая активность может быть таким эффективным инструментом

Кармел Чой, клинический психолог из Mass General Brigham и преподаватель Гарвардской медицинской школы, добавляет:

Некоторые пациенты избегают стандартных методов лечения из-за побочных эффектов или стигмы. Расширение перечня эффективных методов даёт людям больше возможностей для поддержки и восстановления психического здоровья

Специалисты также подчёркивают, что необходимо продолжать исследования, чтобы определить, какие виды упражнений наиболее эффективны для разных пациентов:

Если мы сможем предсказать, кто лучше реагирует на физическую активность, а кто — на психотерапию, это позволит создавать более точные рекомендации с самого начала, — говорит Кармел Чой

Помимо лечения, регулярные упражнения могут служить и профилактическим средством. Физическая активность помогает снизить риск развития депрессии, улучшает настроение и общее психическое здоровье.

Ранее мы писали, что денежный стресс — один из самых частых факторов, вызывающих тревогу и депрессию, однако многие стесняются обсуждать это на прямую. Люди жалуются на подавленное настроение, бессонницу и напряжённые отношения с близкими. Однако истинная причина заключается в долговых обязательствах и ощущении безысходности.

Еще интересные статьи:

• Неприятный запах изо рта может указывать на скрытые проблемы со здоровьем.
• Современный каннабис уступает своим древним предкам по качеству.
• Ранние школьные занятия могут повышать риск депрессии у детей.