Легкі провали пам'яті чи перші ознаки деменції: як відрізнити

Забули, де залишили телефон? Раптово зайшли на кухню й не пригадали, навіщо? Або не можете згадати ім’я давнього знайомого? Такі моменти знайомі кожному — і найчастіше це абсолютно нормально.

• Що відбувається з мозком після уколів для схуднення

Деталі

За словами докторки Карлін Балл, експериментальної психологині та спеціалістки з геронтології, легка забудькуватість — наприклад, забути ім’я малознайомої людини чи місце, куди поклали речі — є частиною звичайного життя й вікових змін мозку. Такі епізодичні «провали» не свідчать про серйозні захворювання, доки не стають частими або не починають прогресувати.

З віком мозок працює «шумніше» — інформацію складніше зафіксувати, особливо якщо вона спочатку була сприйнята не повністю. Як пояснює Балл:

Складніше запам'ятати те, що ви погано побачили чи почули

Забудькуватість може бути пов’язана як зі способом життя, так і з фізіологією мозку. Наприклад, нестача сну безпосередньо впливає на концентрацію й здатність запам’ятовувати нову інформацію — коли ми не висипаємося, мозку важче утримувати та обробляти дані.

Стрес, тривога й депресія також можуть ускладнювати пам’ять. Емоційне напруження знижує увагу й ускладнює засвоєння нової інформації, а при депресії забудькуватість може бути ще вираженішою.

Деякі ліки, зокрема антидепресанти, можуть викликати сонливість чи легку сплутаність свідомості, що також позначається на здатності пам’ятати й концентруватися.

Зрештою, вікові зміни мозку також мають значення. З часом нейронні мережі стають «шумними», і мозку важче виокремлювати важливу інформацію з потоку вражень, що робить забудькуватість помітнішою.

Коли забудькуватість — сигнал тривоги

Нижче наведено кілька ознак, коли варто звернути увагу на стан пам’яті:

• Проблеми з іменами близьких людей. Якщо ви забуваєте імена членів родини чи друзів, це може бути тривожним сигналом.
• Постійна втрата речей. Неможливість знайти речі навіть при спробах згадати, де їх залишили, або їхня часта втрата в незвичних місцях.
• Труднощі зі словами. Регулярна плутанина слів, часті «провали» під час розмови.
• Зміни в повсякденному житті. Забування звичних дій, втрата орієнтації в часі, труднощі з виконанням звичних завдань, нехтування гігієною.
• Зміна особистості або настрою. Дратівливість, різкі перепади емоцій, втрата інтересу до звичних занять.

Якщо ви помічаєте такі ознаки у себе або близьких, важливо обговорити їх з лікарем.

Головне — вчасно помічати зміни

Легка забудькуватість — це природна частина життя. Але якщо провали пам’яті стають частими, заважають повсякденному життю чи супроводжуються іншими тривожними симптомами, не відкладайте візит до лікаря. Рання діагностика когнітивних порушень допомагає вчасно вжити заходів і зберегти якість життя.

Пам’ять — це навичка, яку можна підтримувати. Організованість, турбота про себе й уважність до змін допоможуть зберегти ясність розуму та впевненість у повсякденному житті.

Як дбати про пам’ять

Навіть звичайних провалів пам’яті можна уникати й підтримувати мозок у формі:

• Кладіть ключі, гаманець і телефон на одне й те саме місце, використовуйте списки й нагадування.
• Повноцінний сон допомагає мозку фіксувати й систематизувати інформацію.
• Медитація, фізична активність і відпочинок підтримують концентрацію й пам’ять.
• Дієта, багата на антиоксиданти й корисні жири, а також регулярні фізичні вправи, підтримують здоров’я мозку.
• Читання, ігри на увагу, вивчення нового допомагають укріплювати когнітивні функції.

Раніше ми писали, що свіжі наукові дані підтверджують, що систематичні заняття фізичною активністю можуть впливати на рівень депресії так само ефективно, як і психологічна терапія. Такий підхід стає додатковим інструментом для тих, хто не отримує очікуваного результату від ліків або звичних методів психотерапії.

Ще цікаві статті:

• Психіатр назвав три сигнали емоційного вигорання у близьких, на які варто звернути увагу.
• Вчені розробили «дорожню карту» для запобігання мільйонам випадків деменції.
• Ефект імітації голодування: як новий метод може полегшити симптоми поширеного захворювання.
• Вчені виявили «корисний жир», який допомагає боротися з підвищеним тиском.