Меньше отеков и больше спокойствия: зачем утром опускать лицо в холодную воду

Утренний стресс знаком многим: будильник, десятки сообщений, мысли о работе еще до того, как вы успели выпить кофе. В результате организм быстро переходит в режим напряжения, а начало дня уже сложно назвать спокойным. Однако иногда, чтобы немного перезагрузиться, не нужны сложные wellness-процедуры. Один из простых утренних ритуалов — погрузить лицо в очень холодную воду примерно на 15 секунд.

• Мигрень начинается не только в голове? Ученые исследовали роль кишечника и питания

Детали

Этот прием используют не только ради бодрости: воздействие холода может активировать механизмы, связанные с работой парасимпатической нервной системы, а заодно быстро уменьшить утреннюю отечность.

Почему холодная вода может успокаивать

Реакция организма на холод довольно интересна. Когда лицо контактирует с холодной водой, активируются рецепторы, связанные с так называемым нырятельным рефлексом. Он помогает организму адаптироваться к холоду и может влиять на сердечный ритм и дыхание.

Именно поэтому после короткого контакта с холодной водой некоторые люди ощущают не просто резкую бодрость, а, наоборот, своеобразное успокоение.

Важно понимать: это не означает, что ледяная вода буквально «выключает» кортизол или мгновенно лечит стресс. Гормональная реакция на холод сложнее, а эффект зависит от человека и условий. Поэтому правильнее воспринимать такой ритуал как один из способов помочь организму перейти от утренней суеты к более собранному состоянию.

Как попробовать технику дома

Для начала понадобится обычная миска с холодной водой. При желании можно добавить несколько кубиков льда, но превращать процедуру в испытание на выносливость совершенно не нужно.

Опустите лицо в воду примерно на 10–15 секунд, после чего сделайте паузу. Если ощущения слишком интенсивные, сократите время или используйте просто прохладную воду.

Первые попытки могут быть не слишком приятными. Холод заставляет рефлекторно задержать дыхание, поэтому организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому ощущению.

Главное правило — не терпеть дискомфорт через силу. Здесь нет соревнования за самую холодную воду или самое длительное погружение.

Что может измениться уже после нескольких процедур

Самый заметный эффект — ощущение свежести. Холод сужает поверхностные кровеносные сосуды, поэтому кожа может временно выглядеть более подтянутой, а отечность после сна — стать менее выраженной.

Именно этот косметический эффект давно сделал холод популярным в бьюти-рутинах. Холодные компрессы, роллеры и кубики льда используют, когда нужно быстро привести лицо в порядок после бессонной ночи или утром перед важным событием.

Но потенциальная польза ритуала не ограничивается зеркалом. Для некоторых несколько секунд контакта с холодом становятся своеобразной паузой перед началом дня. Вместо того чтобы сразу хвататься за телефон и погружаться в список дел, человек на несколько секунд концентрируется на дыхании и собственных ощущениях.

Нужно ли делать это каждый день

Не обязательно. Нет универсального правила, согласно которому погружение лица в ледяную воду нужно выполнять ежедневно на протяжении определенного количества дней.

Если вам нравится ощущение после процедуры, ее можно включить в утреннюю рутину. Кому-то будет комфортнее использовать холодную воду несколько раз в неделю, а кому-то — просто в те утра, когда лицо особенно отекло или нужно быстрее проснуться.

Кстати, лед для этого вообще не обязателен. Если ледяная вода кажется слишком экстремальной, достаточно прохладной. Еще один простой вариант — на несколько секунд приложить к лицу холодное полотенце или умыться прохладной водой.

Действительно ли холодная вода снижает кортизол

С кортизолом ситуация несколько сложнее, чем это часто представляют в соцсетях.

Кортизол — природный гормон, который участвует в регуляции реакции организма на стресс. Его уровень меняется в течение суток и закономерно повышается утром. Сам по себе кортизол не является «плохим» гормоном, от которого нужно любой ценой избавиться.

Поэтому называть погружение лица в холодную воду гарантированным способом «сбить кортизол» было бы некорректно. Холодовой стимул сам по себе является стрессором для организма, хотя кратковременное воздействие может запускать адаптационные реакции и изменять работу автономной нервной системы.

Если главная цель — лучше справляться с ежедневным напряжением, холодную воду стоит рассматривать лишь как небольшой дополнительный инструмент, а не как замену сну, физической активности, полноценному питанию или работе со стрессом.

Кому стоит быть осторожным

Ледяная вода подходит не всем. Резкий холодовой стимул может влиять на сердечно-сосудистую систему, поэтому людям с сердечными заболеваниями, нарушениями сердечного ритма, проблемами с артериальным давлением или другими хроническими состояниями перед такими экспериментами стоит проконсультироваться с врачом.

Также не нужно погружать лицо в ледяную воду, если это вызывает головокружение, боль, выраженную одышку или другой сильный дискомфорт.

И еще одна важная деталь: чем холоднее — не значит тем лучше. Для такого утреннего ритуала достаточно умеренного и кратковременного воздействия.

Ранее мы уже рассказывали о квадратном дыхании — простой технике, которая помогает сосредоточиться и немного уменьшить напряжение в моменты стресса. Ее особенность в том, что для практики не нужны специальные условия — достаточно нескольких минут и концентрации на собственном дыхании.