Сбросьте рабочее напряжение за 20 минут: действенные способы переключиться на отдых
Вечерние ритуалы, действительно возвращающие энергию
Вечерние привычки, которые избавят от выгорания и хронического стресса. Фото: Magnific
Рабочий день формально завершился, но мысли о рабочих задачах, непрочитанных письмах и дедлайнах продолжают крутиться в голове? Для многих вечер после работы превращается в бездумное листание ленты соцсетей или пассивный отдых на диване, который почему-то не прибавляет сил. Психологи объясняют: чтобы действительно снять напряжение и восстановить ресурс, мозгу нужен четкий сигнал о смене деятельности.
Обычно, когда возвращаемся с работы, то даже еще не переодевшись, усаживаемся с телефоном и листаем ленту новостей, смеемся над видео в ТикТок или смотрим новые видео в YouTube. Психологи называют эти действия неправильными. После тяжелого рабочего дня мозгу нужен настоящий отдых, а не информационный шум. То, как мы проводим время в первые три часа после работы, влияет на уровень стресса, эмоциональное состояние и качество сна.
Что стоит делать, чтобы отдохнуть после работы
Нужно сделать зарядку, чтобы переключиться между сферами деятельности
Если вы долгое время сидели за компьютером, то телу нужен четкий сигнал о завершении рабочего дня. Одним из них может стать разминка. Это полезно для психического и физического здоровья. Вам не нужно заниматься около часа, как в спортзале, достаточно даже 5-10 минут. Вы можете либо прогуляться около 20 минут после офиса, либо сделать легкую йогу, растяжку, побегать, попрыгать и т. д. Вы зарядитесь новыми эмоциями и почувствуете, что работа действительно отошла на второй план.
Поговорите с близкими о дне
Социальные связи являются важной составляющей психического здоровья. Не стоит изолироваться после тяжелого дня. Лучше поделитесь эмоциями, которые вас переполняют. Родные дадут полезные советы и смогут обнять, поцеловать, а это очень важно для счастья. Делайте это за ужином, во время прогулки или позвоните, когда идете из офиса. Поиграйте в настольные игры. Одиночество вызывает депрессивное состояние и негативно влияет на выполнение задач на работе. Важно получать разные эмоции в течение дня: смех, объятия, смех, зрительный контакт или искренний разговор.
Позвольте мозгу не принимать никаких решений
Вы не можете перестать думать о задачах от руководства и дедлайнах? Вы уже начинаете планировать, что будете делать завтра, расписываете график по часам и т. д. Но так вы загоняете себя еще больше и совсем скоро почувствуете себя словно белка в колесе. После работы лучше порисовать, приготовить еду, принять теплый душ и т. д. Если вас что-то беспокоит, напишите об этом на листе бумаги. Согласно этой технике выделяется отдельное время для тревожных мыслей: вы записываете их и не пытаетесь решить каждую проблему непосредственно перед сном. За час до сна откажитесь от гаджетов, почитайте книгу, помедитируйте или послушайте спокойную музыку.
Измените освещение и звуковой фон
Яркий офисный свет стимулирует выработку кортизола. Придя домой, выключайте верхний яркий свет и включайте торшеры или гирлянды с теплым спектром. Добавьте спокойную музыку, звуки природы или просто тишину, чтобы снизить сенсорную перегрузку.
Задействуйте вкусовой или ароматический переключатель
Используйте рецепторы для быстрой смены состояния. Травяной чай (мята, ромашка, мелисса), душ с гелем с ароматом лаванды или бергамота либо стакан прохладной воды с лимоном помогают мгновенно вернуть внимание к собственному телу.
Ранее ученые провели исследование и установили, действительно ли живот растет от стресса. Вы, наверное, слышали фразу «кортизоловый живот»? Так вот специалисты установили, что на самом деле стресс и лишние килограммы на талии почти не связаны. Существует ряд причин, почему так происходит.
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
