Минус 8 лет для вашего мозга: секреты «вечной молодости» от неврологов
Старение мозга может существенно влиять на ваше когнитивное здоровье с возрастом.
Минус 8 лет для вашего мозга: секреты «вечной молодости» от неврологов/unsplash
Важно сохранить молодость своего разума, так вы сможете оставаться умственно острыми с возрастом. Новое исследование показывает, что определённые простые привычки могут замедлить старение мозга.
Детали
Исследователи наблюдали за 128 взрослыми людьми среднего и пожилого возраста, большинство из которых страдали хронической болью, связанной с артритом колена. В течение двух лет учёные использовали МРТ-сканирование, обработанное с помощью модели машинного обучения, чтобы оценить «возраст мозга» каждого участника и сравнить его с их хронологическим (или реальным) возрастом. Затем они рассчитали разницу между возрастом мозга, чтобы определить общее состояние здоровья мозга человека.
Исследователи обнаружили, что некоторые трудности, такие как хроническая боль, низкий доход и ограниченное образование, связаны со старением мозга. Но также было выявлено, что несколько аспектов образа жизни защищают и связаны с более молодым видом мозга.
«У людей с более сильной хронической болью, как правило, наблюдается большее уменьшение объёма мозга», — говорит Джаред Таннер, доктор философии, ведущий автор исследования и доцент кафедры клинической и медицинской психологии Университета Флориды.
Так какие же аспекты образа жизни связаны с более молодым возрастом мозга, и почему они могут быть полезны? Объясняют врачи.
Какие привычки связаны с более молодым мозгом?
Было выявлено несколько ключевых моделей поведения, связанных с тем, что мозг выглядит моложе. К ним относятся:
- Сниженный уровень стресса
- Оптимизм
- Сильная социальная поддержка
- Здоровые режимы сна
Люди с наибольшим количеством таких моделей поведения начали исследование с мозгом, который выглядел на восемь лет моложе их настоящего возраста. Их мозг также старел медленнее в течение двухлетнего наблюдения по сравнению с теми, у кого таких моделей поведения было меньше.
Почему такое поведение может помочь сохранить ваш мозг молодым? К сожалению, исследование не углублялось в этот вопрос.
«На вопрос «почему» трудно ответить», — говорит Таннер. «Но все эти факторы связаны с общим физическим и психическим здоровьем. Это означает, что тело и человек в целом здоровее, а также и мозг».
По сути, то, что хорошо для вашего тела, хорошо и для мозга, отмечает он.
Регулярная активность и общение помогают поддерживать уже существующие мозговые пути, а также создавать новые, говорит Клиффорд Сегил, врач-остеопат, невролог медицинского центра Providence Saint John's в Санта-Монике, Калифорния. В конечном итоге это может помочь поддерживать здоровье мозга и замедлить процесс старения, отмечает он.
Связь со сном также очевидна, по словам В. Кристофера Винтера, доктора медицинских наук, невролога и сомнолога из Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, а также ведущего подкаста Sleep Unplugged.
Качественный сон связан с оптимальной работой глимфатической системы, которая избавляется от продуктов жизнедеятельности в мозге, объясняет он. Регулярный качественный сон помогает мозгу эффективнее очищаться от отходов и снижает риск развития бляшек, которые могут привести к серьёзным заболеваниям, вызывающим старение мозга, таким как болезнь Альцгеймера, говорит он.
«Хорошее качество сна также связано с улучшением памяти во многих исследованиях, поэтому есть доказательства того, что мозг просто работает лучше при хорошем сне», — отмечает доктор Винтер. Но доктор Винтер также подчёркивает, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, лучше спят, и наоборот. «Здесь, вероятно, существует довольно сильная связь с физической активностью», — говорит он. «Физические упражнения способствуют лучшему сну и более здоровому мозгу».
Как сохранить молодость мозга?
В целом, доктор Сегил рекомендует оставаться физически и социально активным и делать всё возможное, чтобы задействовать свой мозг.
«Активность и общение полезны для здоровья мозга», — утверждает он. «Структурированная жизнь с возрастом важна. Я советую своим пациентам на пенсии записываться на занятия в местных колледжах или других учебных заведениях, чтобы стимулировать их к изучению нового, что, по моему мнению, полезно для здоровья мозга».
Таннер также советует обратить внимание на положительные факторы образа жизни, выявленные в исследовании, и опираться на них.
«Больше — лучше. Полезных вещей для мозга не бывает слишком много», — говорит он.
Он предлагает просмотреть список и попробовать поочерёдно работать над каждой сферой.
«Если вы спите меньше, чем идеальные семь-восемь часов в сутки, начните решать эту проблему», — советует он. «Если вы чувствуете себя одиноким, обратитесь в общественную организацию и присоединитесь к ней. Или, возможно, вам нужно больше двигаться».
В конечном итоге Таннер подчеркивает, что здоровый образ жизни также полезен для мозга, и вы можете начать его придерживаться в любой момент.
Ранее мы рассказывали, что во время праздников приходится тратить много денег на подарки и время на приготовление блюд или украшение дома. Есть два объяснения стресса, который вы можете испытывать в определённые моменты праздничного сезона: большая умственная нагрузка и чрезмерная эмоциональная работа.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
