Мінус 8 років для вашого мозку: секрети «вічної молодості» від неврологів
Старіння мозку може суттєво впливати на ваше когнітивне здоров'я з віком.
Мінус 8 років для вашого мозку: секрети «вічної молодості» від неврологів/unsplash
Важливо зберегти молодість свого розуму, так ви зможете залишатися розумово гострими з віком. Нове дослідження показує, що певні прості звички можуть уповільнити старіння мозку.
Деталі
Дослідники спостерігали за 128 дорослими людьми середнього та старшого віку, більшість з яких мали хронічний біль, пов'язаний з артритом коліна. Протягом двох років дослідники використовували МРТ-скани, оброблені за допомогою моделі машинного навчання, щоб оцінити «вік мозку» кожного учасника та порівняти його з його хронологічним (або справжнім) віком. Потім вони розрахували різницю між віком мозку, щоб визначити загальний стан здоров'я мозку людини.
Дослідники виявили, що деякі труднощі, такі як хронічний біль, низький дохід та обмежена освіта, пов'язані зі старінням мозку. Але дослідники також виявили, що кілька способів життя були захисними та пов'язані з молодшим виглядом мозку.
«У людей із сильнішим хронічним болем, як правило, спостерігається більше зменшення мозку», — каже Джаред Таннер, доктор філософії , провідний автор дослідження та доцент кафедри клінічної та медичної психології Університету Флориди.
Отже, які способи життя пов’язані з молодшим віком мозку, і чому вони можуть допомогти? Пояснюють лікарі.
Які способи життя пов'язані з молодшим мозком?
Було кілька ключових моделей поведінки, пов'язаних з тим, що мозок виглядає молодшим. До них належать:
- Знижений рівень стресу
- Маючи оптимізм
- Сильна соціальна підтримка
- Здорові режими сну
Люди з найбільшою кількістю таких моделей поведінки розпочали дослідження з мозком, який виглядав на вісім років молодшим за свій справжній вік. Їхній мозок також старів повільніше протягом дворічного спостереження порівняно з людьми, у яких було менше таких моделей поведінки.
Чому така поведінка може допомогти зберегти ваш мозок молодим? На жаль, дослідження не заглиблювалося в це.
«На питання «чому» важко відповісти», — каже Таннер. «Але всі ці фактори пов’язані із загальним фізичним та психічним здоров’ям. Це означає, що тіло та людина здоровіші, а також мозок».
По суті, те, що добре для вашого тіла, добре і для вашого мозку, каже він.
Регулярна активність та спілкування допомагають підтримувати вже існуючі мозкові шляхи, а також створювати нові, каже Кліффорд Сегіл, лікар-остеопат , невролог медичного центру Providence Saint John's у Санта-Моніці, Каліфорнія. Зрештою, це може допомогти підтримувати здоров'я мозку та уповільнювати процес старіння, каже він.
Зв'язок зі сном також має сенс, за словами В. Крістофера Вінтера, доктора медичних наук, невролога та лікаря-снома з Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, а також ведучого подкасту Sleep Unplugged.
Якісний сон пов'язаний з оптимальною функцією глімфатичної системи, яка позбавляється від продуктів життєдіяльності в мозку, пояснює він. Регулярний якісний сон може допомогти вашому мозку ефективніше очищати відходи та знизити ризик розвитку бляшок, які можуть призвести до серйозних захворювань, що призводять до старіння мозку, таких як хвороба Альцгеймера, каже він.
«Хороша якість сну також була пов’язана з покращенням пам’яті в численних дослідженнях, тому є докази того, що мозок просто краще працює з гарним сном», — каже доктор Вінтер. Але доктор Вінтер також зазначає, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, як правило, краще сплять, і навпаки. «Тут, ймовірно, існує досить сильний зв’язок із фізичними вправами», — каже він. «Фізичні вправи призводять до кращого сну та здоровішого мозку».
Як зберегти молодість мозку?
Загалом, доктор Сегіл рекомендує залишатися фізично та соціально активним і робити все можливе, щоб задіяти свій мозок.
«Активність та спілкування корисні для здоров’я мозку», – каже він. «Структура життя з віком корисна. Я раджу своєму пацієнту на пенсії записатися на заняття в місцевих коледжах або інших академічних закладах, щоб заохотити його до вивчення нового, що, на мою думку, корисно для здоров’я мозку».
Таннер також рекомендує звернути увагу на позитивні фактори способу життя у своєму дослідженні та спиратися на них.
«Більше — краще. Корисних речей для мозку забагато не буває», — каже він.
Він пропонує переглянути список і спробувати працювати над кожною сферою по черзі.
«Якщо ви спите менше, ніж ідеальні сім-вісім годин на добу, почніть вирішувати цю проблему», – каже він. «Якщо ви відчуваєте самотність, зверніться до громадської організації та долучіться до неї. Або, можливо, вам потрібно більше рухатися».
Зрештою, Таннер наголошує, що здоровий спосіб життя також корисний для вашого мозку, і ви можете почати його дотримуватися будь-коли.
Раніше ми розповідали, що під час свят потрібно витрачати купу грошей на подарунки, та час на приготування страв чи прикрашання домівки. Є два пояснення стресу, який ви можете відчувати в певні моменти святкового сезону: велике розумове навантаження та надмірна емоційна робота.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
