Профилактика деменции: 8 ошибок, которые ускоряют старение мозга
Что именно в жизни увеличивает риск развития болезни
Профилактика деменции: 8 ошибок, которые ускоряют старение мозга/Фото: istock
-
Нейробиологи Стэнфорда рекомендуют средиземноморскую диету и строгий контроль диабета и давления для снижения риска развития сосудистой деменции.
-
Глубокий сон помогает мозгу очищаться от токсичного бета-амилоида, а социальная активность защищает от когнитивного упадка так же эффективно, как отказ от курения.
-
Физические нагрузки от 150 минут в неделю, ограничение алкоголя и защита головы от травм являются ключевыми факторами сохранения здоровья мозга после 65 лет.
Деменция – это не просто возрастная забывчивость, а серьезное когнитивное нарушение, которое разрушает повседневную жизнь. Хотя генетика играет свою роль, ведущие нейробиологи и гериатры Стэнфордского университета подчеркивают: многие факторы риска поддаются контролю.
Детали
Специалисты выделили основные привычки, которые вредят мозгу, и дали рекомендации по его защите.
Игнорирование рациона
Принцип "что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга" является ключевым. Эксперты рекомендуют средиземноморскую диету и диету MIND, которые основаны на употреблении цельнозерновых продуктов, ягод, листовой зелени, рыбы и оливкового масла.
Игнорирование хронических заболеваний
Диабет, высокое кровяное давление и гиперлипидемия (высокий холестерин) напрямую влияют на кровоснабжение мозга. Агрессивное лечение этих состояний – надежный способ предотвращения сосудистой деменции.
Дефицит качественного сна
Во время глубокого сна мозг очищается от бета-амилоида – токсичного белка, который провоцирует болезнь Альцгеймера. Особую опасность представляет недиагностированное апноэ (остановка дыхания во сне), которое критически ухудшает когнитивные функции.
Социальная изоляция
Одиночество среди пожилых людей по уровню вреда для здоровья приравнивается к умеренному курению. Активное общение с близкими стимулирует работу мозга и снижает риск преждевременной смертности.
Злоупотребление алкоголем
Алкоголь является прямым нейротоксином. С возрастом печень хуже расщепляет спирт, что усиливает его негативное влияние на память. После 65 лет врачи советуют ограничиться максимум одним стандартным напитком в день.
Малоподвижный образ жизни
Для поддержания здоровья мозга необходимо минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю (30 минут 5 раз в неделю). Физическая активность улучшает состояние сосудов, питающих нервные клетки.
Отказ от защитного снаряжения
Обсервационные исследования подтверждают устойчивую связь между травмами головы и развитием деменции в будущем. Использование шлема при езде на велосипеде – простой, но жизненно важный шаг.
Игнорирование депрессии
Даже легкие депрессивные симптомы подавляют социальную и физическую активность, ухудшая когнитивное состояние. Своевременная психотерапевтическая помощь способна существенно замедлить процессы старения мозга.
Если вы заметили значительные изменения в памяти (частая потеря предметов, трудности с решением привычных задач), следует немедленно обратиться к врачу. Современная медицина уже располагает препаратами, способными модифицировать течение болезни Альцгеймера на ранних этапах.
Ранее мы писали о пользе грибов ежедневно. Если вы ежедневно будете употреблять грибы в течение недели, вы получите необходимые питательные вещества и минимальное количество калорий и жиров.
Похожие новости:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
