Профілактика деменції: 8 помилок, які прискорюють старіння мозку
Що саме в житті збільшує ризик розвитку хвороби
Профілактика деменції: 8 помилок, які прискорюють старіння мозку/Фото: istock
-
Фахівці Стенфорда стверджують, що контроль раціону, лікування хронічних хвороб та якісний сон є ключовими факторами запобігання когнітивним порушенням.
-
Для здоров'я мозку необхідні регулярні фізичні вправи, активне спілкування, відмова від алкоголю та обов'язковий захист голови від травм.
-
Своєчасна терапія депресії та звернення до лікаря при перших змінах у пам'яті дозволяють суттєво сповільнити процеси старіння мозку та хворобу Альцгеймера.
Деменція – це не просто вікова забудькуватість, а серйозне когнітивне порушення, що руйнує повсякденне життя. Хоча генетика відіграє свою роль, провідні нейробіологи та геріатри Стенфордського університету наголошують: багато факторів ризику піддаються контролю.
Деталі
Фахівці виділили основні звички, які шкодять мозку, та надали рекомендації щодо його захисту.
Нехтування раціоном
Принцип "що добре для серця, те добре і для мозку" є ключовим. Експерти рекомендують середземноморську дієту та дієту MIND, які базуються на вживанні цільнозернових продуктів, ягід, листової зелені, риби та оливкової олії.
Ігнорування хронічних захворювань
Діабет, високий кров’яний тиск та гіперліпідемія (високий холестерин) прямо впливають на кровопостачання мозку. Агресивне лікування цих станів є надійним способом запобігання судинній деменції.
Дефіцит якісного сну
Під час глибокого сну мозок очищується від бета-амілоїду – токсичного білка, що провокує хворобу Альцгеймера. Особливу небезпеку становить недіагностоване апное (зупинка дихання уві сні), яке критично погіршує когнітивні функції.
Соціальна ізоляція
Самотність серед людей похилого віку за рівнем шкоди для здоров’я прирівнюється до помірного куріння. Активне спілкування з близькими стимулює роботу мозку та знижує ризик передчасної смертності.
Зловживання алкоголем
Алкоголь є прямим нейротоксином. З віком печінка гірше розщеплює спирт, що посилює його негативний вплив на пам'ять. Після 65 років лікарі радять обмежитися максимум одним стандартним напоєм на день.
Малорухливий спосіб життя
Для підтримки здоров'я мозку необхідно мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень (30 хвилин 5 разів на тиждень). Фізична активність покращує стан судин, що живлять нервові клітини.
Відмова від захисного спорядження
Обсерваційні дослідження підтверджують стійкий зв'язок між травмами голови та розвитком деменції в майбутньому. Використання шолома під час їзди на велосипеді – простий, але життєво важливий крок.
Ігнорування депресії
Навіть легкі депресивні симптоми пригнічують соціальну та фізичну активність, погіршуючи когнітивний стан. Своєчасна психотерапевтична допомога здатна суттєво сповільнити процеси старіння мозку.
Якщо ви помітили значні зміни у пам'яті (часта втрата предметів, труднощі з вирішенням звичних завдань), слід негайно звернутися до лікаря. Сучасна медицина вже має препарати, що здатні модифікувати перебіг хвороби Альцгеймера на ранніх етапах.
Раніше ми писали про користь грибів щодня. Якщо ви щоденно споживатимете гриби протягом тижня, то ви отримуватиме необхідні поживні речовини та мінімальну кількість калорій і жирів.
Схожі новини:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
