Регулярное употребление вишневого сока может стать союзником в борьбе со старением организма

Лорен Манакер, магистр наук, зарегистрированный диетолог, врач-терапевт, рассказала о своем опыте ежедневного употребления вишневого сока. 45-летняя эксперт поделилась, что глубоко заботится о своем здоровье, особенно когда речь идет о поддержке мышечной массы и силы. В конце концов, саркопения, или постепенная потеря мышечной массы с возрастом, — это не просто модное слово, а реальная проблема, к которой нужно относиться серьезно.

• Интеллектуальные хобби помогают избежать болезни Альцгеймера

Детали

Женщина рассказала, что всегда искала новые интересные способы поддерживать свое тело. Поэтому, когда услышала больше разговоров в мире питания о вишневом соке и его впечатляющих преимуществах, особенно для восстановления мышц, она решила испытать это на себе. Так что она решила пить вишневый сок ежедневно в течение недели, чтобы увидеть, что произойдет с телом.

Каждый день на протяжении семи дней Лорен пила 100%-ный несладкий вишневый сок. Поскольку главной целью было проверить его способность восстанавливать мышцы, она выпивала свой ежедневный стакан примерно через час после тренировки, которая обычно включает сочетание силовых упражнений и кардио.

После этого женщина отметила, что не почувствовала никакой кардинальной трансформации в жизни. Не было никакого волшебного момента, когда все мышечные боли исчезли бы навсегда. Однако она заметила одно небольшое изменение. Обычно после дня на ногах следующие 48 часов сопровождались значительной болью. Это та самая знакомая, сильная боль, которая делает лестницу грозным соперником. В течение недельного эксперимента с вишневым соком боль после тренировки к концу недели немного уменьшилась. Это было небольшое улучшение, но для того, кто регулярно тренируется, даже незначительное сокращение времени восстановления — это победа.

Настоящая сила кислого вишневого сока частично заключается в концентрации растительных соединений, в частности антоцианов. Это мощные антиоксиданты, которые придают вишням насыщенный красный цвет и во многом объясняют пользу сока для здоровья. Считается, что высокая концентрация антоцианов в кисло-сладких вишнях помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс, вызванные интенсивными физическими упражнениями. Когда ваши мышцы работают интенсивно, в них могут возникать микроповреждения и воспаления, что приводит к отсроченной мышечной боли. Сок помогает смягчить этот процесс.

Исследования показали, что спортсмены, которые пьют вишневый сок до и после интенсивных соревнований, таких как марафоны и изнурительные силовые тренировки, сообщают о меньшей мышечной боли и более быстром восстановлении. Например, одно исследование с участием 54 бегунов в эстафете Hood to Coast на 199 миль показало, что те, кто выпивал по 10,5 унций вишневого сока дважды в день в течение семи дней до соревнований и в день соревнований, испытывали значительно меньше усиления мышечной боли по сравнению с теми, кто пил плацебо.

Ранее мы писали о том, может ли спорт во время простуды ухудшить состояние здоровья. Мысль о физических упражнениях во время болезни иногда может вызвать тошноту, но если у вас легкая простуда или кашель, может случиться так, что вам даже захочется больше двигаться. Однако не стоит спешить. Оцените свои симптомы, а также все плюсы и минусы такой тренировки.

Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:

• К чему может привести постоянное ощущение холода
• Игнорирование рутинных дел может быть симптомом серьезного заболевания
• Какой тренд назвали “Отрыжка дома”