Скиньте робочу напругу за 20 хвилин: дієві способи перемкнутися на відпочинок
Вечірні ритуали, які дійсно повертають енергію
Вечірні звички, які врятують від вигорання та хронічного стресу. Фото: Magnific
Робочий день формально завершився, але думки про робочі завдання, непрочитані листи та дедлайни продовжують крутитися в голові? Для багатьох вечір після роботи перетворюється на бездумне гортання стрічки соцмереж або пасивне відпочивання на дивані, яке чомусь не додає сил. Психологи пояснюють, щоб дійсно зняти напругу та відновити ресурс, мозку потрібен чіткий сигнал про зміну діяльності.
Зазвичай коли повертаємось із роботи, то навіть ще не переодягнувшись, засідаємо в телефоні та гортаємо стрічку новин, сміємось над відео в ТікТок чи дивимось нові відео в YouTube. Психологи називають ці дії неправильними. Після важкого робочого дня мозку потрібен справжній відпочинок, а не інформаційний шум. Те, як ми проводимо час у перші три години після роботи, впливає на рівень стресу, емоційного стану та якість сну.
Що варто робити, аби відпочити після роботи
Потрібно зробити зарядку, щоб переключитися між сферою діяльності
Якщо ви довгий час сиділи за комп’ютером, то тіло потребує чіткого сигналу про завершення робочого дня. Одним із них може стати руханка. Це корисно для психічного та фізичного здоров'я. Вам не потрібно займатись близько години як у спортзалі, достатньо навіть буде 5-10 хв. Ви можете або прогулятись близько 20 хв після офісу або зробити легку йогу, розтяжку, побігати, пострибати і т.д. Ви зарядитесь новими емоціями та відчуєте, що дійсно робота відійшла на інший план.
Поговоріть із близькими про день
Соціальні зв’язки є важливою складовою психічного здоров’я. Не варто ізолюватися після важкого дня. Краще поділіться емоціями, які вас переповнюють. Рідні дадуть корисні поради та зможуть обійняти, поцілувати, а це дуже важливо для щастя. Робіть це за вечерею, під час прогулянки чи наберіть, коли йдете з офісу. Пограйте в настільні ігри. Самотність викликає депресивний стан та негативно впливає на виконання завдань на роботі. Важливо отримувати різні емоції протягом дня: сміх, обійми, сміх, зоровий контакт або щира розмова.
Дозвольте мозку не приймати ніяких рішень
Ви не можете перестати думати про завдання від вашого керівництва та дедлайни? Ви вже починаєте будувати, що будете робити завтра, розписуєте графік погодинно і т.д. Але ви так заганяєте себе ще більше, зовсім скоро відчуєте, що ви немов білка в колесі. Після роботи краще помалювати, приготувати їжу, прийняти теплий душ тощо. Якщо вас щось турбує, то напишіть про це на аркуші паперу. Відповідно до ціє техніки виділяється окремий час для тривожних думок, записуєте їх і не намагаєтесь вирішувати кожну проблему безпосередньо перед сном. За годину до сну відмовтеся від гаджетів, почитайте книгу, помедитуйте або послухайте спокійну музику.
Змініть освітлення та звуковий фон
Яскраве офіційне світло стимулює вироблення кортизолу. Прийшовши додому, вимикайте верхнє яскраве світло й вмикайте торшери чи гірлянди з теплим спектром. Додайте спокійну музику, звуки природи або просто тишу, щоб знизити сенсорне перевантаження.
Задіюйте смаковий або ароматичний перемикач
Використовуйте рецептори для швидкої зміни стану. Трав'яний чай (м'ята, ромашка, меліса), душ із гелем, що має аромат лаванди чи бергамоту, або склянка прохолодної води з лимоном допомагають миттєво повернути увагу у власне тіло.
Раніше вчені провели дослідження і встановили, чи дійсно живіт росте від стресу. Ви, напевно, чули фразу “кортизоловий живіт”? Так-от фахівці встановили, що насправді стрес і зайві кілограми на талії майже непов'язані. Існує низка причин, чому так стається.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
