Как правильно выбрать подушку для сна, чтобы не болела шея

Подушка может быть дорогой, мягкой или даже ортопедической, но это еще не означает, что она подходит именно вам. На выбор влияют поза во время сна, ширина плеч, жесткость матраса и даже форма головы.

Неудачная подушка может стать одной из причин боли в шее после пробуждения. Физиотерапевты советуют подбирать ее индивидуально, а не ориентироваться только на название или обещания производителя.

• Стоп-кортизол: начните с этого свое утро, чтобы чувствовать себя здоровыми

Высота зависит от того, как вы спите

Прежде всего стоит определить свою привычную позу для сна. Условно людей можно разделить на тех, кто спит на боку, на спине или на животе.

• Сон на животе специалисты не рекомендуют. В таком положении шея в течение нескольких часов остается повернутой в одну сторону. Из-за этого отдельные мышцы или связки могут перенапрягаться, что способно вызывать боль.
• Тем, кто спит на спине, стоит обратить внимание на изгиб верхней части позвоночника. С возрастом у многих людей он становится более выраженным. Если изгиб сильнее, может понадобиться немного более высокая подушка, чем человеку с очень прямой спиной.
• Для тех, кто спит на боку, важным параметром является ширина плеч. Общее правило простое: чем шире плечи, тем выше должна быть подушка. Она должна заполнять пространство между головой и матрасом, чтобы шея оставалась в правильном положении.

Но одной позы для сна недостаточно. Важно учитывать и матрас.

Почему матрас влияет на выбор подушки

Жесткость матраса напрямую влияет на то, насколько сильно тело погружается в его поверхность. Например, человеку с широкими плечами, который спит на жестком матрасе, может понадобиться высокая подушка. На мягком матрасе плечо сильнее погружается в поверхность, поэтому подушка должна быть тоньше.

Для тех, кто спит на спине, этот фактор менее важен, поскольку в таком положении тело погружается в матрас значительно меньше, чем во время сна на боку.

Определить необходимую высоту подушки можно даже без немедленной покупки новой. Если она кажется слишком низкой, подложите под нее сложенное полотенце. Его можно подворачивать или разворачивать, пока высота не станет комфортной.

Нужна ли ортопедическая подушка

На полках магазинов можно найти анатомические, эргономичные и ортопедические подушки. Производители таких моделей обещают правильную поддержку головы и шеи. Однако убедительных научных доказательств того, что специальные подушки в целом лучше обычных, пока недостаточно.

Проверить, нужна ли такая форма именно вам, можно с помощью того же полотенца. Его можно скрутить и положить под подушку в области шеи, немного приподняв ее.

Во время сна на боку важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Для сна на спине некоторые модели имеют углубление посередине и более высокие края. Такая конструкция может помогать удерживать голову и шею в правильном положении, хотя нравится она не всем. Некоторым людям подушки такой формы кажутся неудобными или даже немного клаустрофобными.

Какой наполнитель лучше сохраняет форму

Важен не только размер подушки, но и материал, из которого она изготовлена.

• Пуховые и перьевые подушки хорошо пропускают воздух и помогают регулировать температуру. Они не дают голове перегреваться, но одновременно хорошо сохраняют тепло, когда это необходимо. Однако у них есть недостаток: в течение ночи они могут терять форму.
• Подушки с холлофайбером или микрофиброй лучше сохраняют форму, хотя обычно хуже отводят тепло. Также существуют модели, у которых нижняя часть изготовлена из более плотного материала. Благодаря этому подушка лучше сохраняет форму в течение всей ночи.
• Еще один вариант, который используют специалисты, – подушки из пены с каналами внутри. Они обеспечивают циркуляцию воздуха и помогают избежать перегрева.

Идеальной подушки… не существует

Главное правило при выборе подушки — ориентироваться не на ее цену или название, а на собственные потребности. То, что удобно одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Поэтому при выборе стоит учитывать сразу несколько вещей: как вы спите, ширину плеч, жесткость матраса, необходимую высоту и способность подушки сохранять форму. Единой конструкции, которая идеально подходила бы всем людям и для любой позы во время сна, не существует. Именно поэтому правильную подушку приходится подбирать индивидуально.

Восьмичасовой сон не всегда означает, что утром вы проснетесь бодрыми. Постоянная усталость после пробуждения может быть связана не только с количеством сна, но и с его качеством и другими факторами. Врач-невролог назвал возможные причины, из-за которых человек просыпается разбитым, и рассказал, что может помочь улучшить сон.