Втома чи дефіцит? Як повернути енергію без зайвої кави

Є такі вітаміни, як магній та В12, які допомагають боротись з відчуттям млявості. Саме поживні речовини, які ми споживаємо, відіграють важливу роль у тому, як ваш організм створює та підтримує енергію протягом дня.

• Чому дієти «ламаються» в поганий день: секретний зв’язок емоцій та їжі

Деталі

Вітамін B12 та магній наразі одні з найпопулярніших добавок. Вони обидва містять поживні речовини та мають гарну репутацію щодо підтримки загального здоров'я.

Багато людей вважає прийом вітаміну B12 та магнію є безпечним і навіть корисним, оскільки вони не конкурують за засвоєння.

“Спільний прийом вітаміну B12 та магнію може бути корисним, оскільки вони підтримують різні, але взаємодоповнюючі аспекти енергії та функціонування м’язів”, — каже Джонна Кац, магістр наук, дієтолог.

• Вітамін B12 підтримує вироблення еритроцитів та здоров'я нервів, а також допомагає клітинам перетворювати їжу на корисну енергію
• Магній сприяє роботі м'язів, нервовій сигналізації та енергетичному обміну

Тобто разом вони допомагають вашому організму ефективно використовувати енергію, підтримуючи належну роботу м'язів і нервів.

Але є правила, яких варто дотримуватись, зокрема, людям з порушенням функції нирок варто спершу проконсультуватися з лікарем, до прийому магнієвих добавок, бо нирки можуть мати труднощі з виведенням надлишкової кількості магнію з крові.

Крім того, деякі ліки, такі як препарати від кислотного рефлюксу або певні антибіотики, можуть перешкоджати засвоєнню вітаміну B12 або магнію, тому краще звернутися за медичною допомогою, перш ніж розпочинати новий режим прийому добавок

Миттєвого результату не буде?

Фахівці кажуть що не варто очікувати на миттєвий приплив енергії, як від чашки кави. Поєднання В12 і магнію саме по собі не діє як стимулятор, але вона може підтримувати процес вироблення та використання енергії вашим організмом на клітинному рівні.

“Вітамін B12 підтримує енергію, допомагаючи організму перетворювати нашу їжу на корисну клітинну енергію (АТФ)”, — пояснює Софія Діл, магістр наук, дипломований лікар. — “Вітамін B12 відіграє важливу роль у створенні здорових еритроцитів, які переносять кисень до тканин, підтримуючи фізичну та розумову енергію” .

Коли ви додаєте магній, то підтримуєте системи, які використовують цю енергію. Як зазначає Кац,

“магній необхідний для розслаблення м’язів, нервової сигналізації та сотень ферментативних реакцій”.

Разом магній та В12 борються з втомою з двох різних точок зору:

• B12 допомагає виробляти енергію
• магній допомагає вашим м’язам і нервам ефективно використовувати її.

Однак, їх спільний прийом не посилює їх засвоєння та не підсилює їхній ефект. Вони діють незалежно, тому не варто приймати їх одночасно, щоб отримати користь, але ви можете, якщо це відповідає вашому розпорядку дня.

Ви можете приймати вітамін B12 та магній разом або окремо. Але не нехтуйте консультацією з лікарем.

Харчові добавки можуть бути корисними, але найкращим початком завжди є підхід, з якого їжа в першу чергу є корисною. Ось що можна додати до свого списку покупок.

Джерела вітаміну B12 у їжі:

• Яловичина та печінка
• Риба (наприклад, лосось, форель і тунець)
• Молюски (наприклад, молюски та устриці)
• Яйця
• Молочні продукти (наприклад, молоко, сир та йогурт)
• Збагачені харчові дріжджі

Джерела магнію з їжі:

• Листові зелені овочі (особливо шпинат і мангольд)
• Насіння (наприклад, гарбузове насіння та насіння чіа)
• Горіхи (наприклад, мигдаль та кешью)
• Бобові (наприклад, чорна квасоля та едамаме)
• Темний шоколад.

Також раніше ми розповідали, що достатньо часто люди, які їдять морозиво, зіштовхуються із сильним болем в голові. Цей біль зазвичай раптовий, він пронизує лоб настільки сильно, що здається, ніби промерзає мозок. Вчені дослідили такі наслідки поїдання холодних ласощів та розповіли, чому вони відбуваються.

Вас може зацікавити:

• Який з видів алкоголю несе менший ризик
• Який сік обрати для зміцнення імунітету
• Коли та як пити каву, щоб вона працювала на метаболізм