В какой позе лучше всего спать: эксперты назвали положение, которое помогает просыпаться без боли

Привычка спать в определённой позе кажется незначительной, пока после пробуждения не начинают болеть шея, плечи или спина. Особенно это знакомо тем, кто годами засыпает на животе: именно так проще всего погрузиться в сон, но утро нередко начинается со скованности и неприятных ощущений. Так в какой позе лучше спать, чтобы ночной отдых действительно помогал восстановиться?

• Кому категорически нельзя спать в одной кровати с котом

Как объясняют эксперты, положение тела во время сна влияет не только на комфорт. Оно связано с выравниванием позвоночника, восстановлением мышц, характером дыхания и даже тем, насколько бодрым человек чувствует себя на следующий день.

Лучший способ понять, подходит ли человеку его поза для сна, — обратить внимание на самочувствие после пробуждения. Если человек просыпается отдохнувшим и энергичным, сама по себе поза не должна вызывать беспокойства.

В то же время регулярная утренняя скованность, мышечные судороги или спазмы могут указывать на то, что в течение ночи мышцы или суставы подвергались чрезмерной нагрузке. Боль в горле, сухой кашель или сухость во рту могут быть связаны с гастроэзофагеальным рефлюксом, а постоянная усталость — с недостаточным качеством или продолжительностью сна.

Однако лучшая поза для сна действительно существует

Для общего здоровья лучшим вариантом может быть сон на боку. Такое положение считается естественным и комфортным для многих людей, поскольку помогает поддерживать правильное выравнивание позвоночника и снижает давление на спину, бедра и плечи.

Однако универсальной позы для сна, которая одинаково хорошо подходила бы всем, не существует. Главным ориентиром остаётся то, как человек чувствует себя утром: если после пробуждения нет боли и чувства истощения, выбранная поза, вероятно, не создаёт проблем.

Особое значение положение тела имеет для людей с храпом или апноэ сна. При этом состоянии дыхание во сне неоднократно прерывается из-за перекрытия дыхательных путей или нарушения регуляции дыхания мозгом. Это прерывает сон и часто сопровождается громким храпом. В такой ситуации сон на боку может быть лучше, чем сон на спине.

Какая поза поможет при боли в спине и шее

При боли в спине можно рассмотреть сон на спине или на левом боку с подушкой между коленями. Такой простой приём помогает поддерживать позвоночник в нейтральном положении, равномернее распределять вес тела и уменьшать лишнюю нагрузку на поясницу.

Для людей, которых беспокоит боль в шее, могут подойти как сон на спине, так и сон на боку. Но есть важное условие – подушка должна поддерживать шею так, чтобы она оставалась на одном уровне с позвоночником.

Слишком высокая или, наоборот, очень плоская подушка может не помочь, а только создать дополнительное напряжение. Если человек регулярно просыпается со скованной шеей, стоит обратить внимание не только на позу для сна, но и на высоту подушки.

Также после пробуждения может помочь лёгкая утренняя разминка. Однако если боль носит хронический характер, её не стоит списывать только на неправильное положение тела – в таком случае необходима консультация врача.

Почему сон на животе может быть вреден

Для многих людей сон на животе кажется самым удобным, однако именно эта поза часто создаёт дополнительную нагрузку на шею и позвоночник.

Главная проблема заключается в положении головы. Чтобы свободно дышать, человеку приходится поворачивать её примерно на 90 градусов относительно туловища. Если оставаться так на протяжении многих часов, это может создать значительную нагрузку на мышцы шеи и шейный отдел позвоночника.

Важную роль играет и матрас. Если он слишком мягкий, живот может провисать, из-за чего усиливается естественный изгиб позвоночника и возникает боль в пояснице. Дополнительное давление создаёт и положение плеч, повернутых вперёд, поскольку оно нагружает плечевые суставы.

Длительное пребывание головы, повернутой в одну сторону, может перегружать шею, нарушать анатомическое положение позвоночника и со временем способствовать появлению дискомфорта в пояснице. Есть и менее очевидное последствие: постоянное давление лицом на подушку может провоцировать заломы на коже и высыпания.

Впрочем, сон на животе не является однозначно вредным для каждого человека. Для некоторых людей с лёгким апноэ такая поза может быть полезной, ведь храп и падение уровня кислорода чаще возникают во время сна на спине. В то же время у людей с избыточным весом сон на животе может усиливать кислотный рефлюкс.

Как постепенно изменить привычку

Если засыпать удаётся только на животе, резко менять привычку необязательно. Не стоит заставлять себя проводить всю ночь в непривычном положении, ведь это само по себе может мешать заснуть.

Вместо этого можно начать с простого изменения – использовать более тонкую подушку. Параллельно стоит постепенно приучать себя проводить больше времени на боку. Это даст возможность шее и позвоночнику чаще находиться в нейтральном положении во время сна.

В конечном итоге, лучшая поза для сна — не та, которую можно назвать идеальной для всех, а та, после которой человек просыпается без боли, скованности и чувства истощения. Если же утренний дискомфорт повторяется регулярно, стоит обратить внимание на положение тела, подушку и матрас и, при необходимости, обсудить проблему с врачом.

Кофе действительно может быстро повысить бодрость, однако пить его натощак подходит не всем. У некоторых людей кофеин может раздражать желудок, усиливать изжогу или вызывать дискомфорт. Если после утреннего кофе вы чувствуете себя не лучше, а хуже, стоит попробовать другие напитки. Они помогут начать день с приятного вкуса и без чрезмерной нагрузки на организм.