Вашему сердцу может понравиться ваше меню: добавьте эти продукты в рацион и уменьшите риски болезни
Вот что поможет защитить ваше сердце
Вашему сердцу может понравиться ваше меню: добавьте эти продукты в рацион и уменьшите риски болезни / Фото: Freepik
Мы привыкли думать, что здоровое сердце держится на “больших” усилиях: больше движения, никакого курения, меньше стресса. Но новое исследование показывает, что на длинной дистанции решающими могут быть и ежедневные мелочи в рационе. Регулярное употребление кофе, какао и ягод, а также грецких орехов и оливкового масла может быть связано с более благоприятным сердечно-сосудистым профилем на протяжении многих лет.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти во всем мире, а питание – один из важнейших факторов, на который человек действительно может повлиять, чтобы защитить сердце. Поэтому понятно, что более здоровый выбор продуктов является ключевым элементом профилактики.
В исследовании ученые наблюдали более 3100 взрослых участников на протяжении более 10 лет. Отдельно из этой группы у 200 человек попросили сдать образцы мочи, чтобы не только полагаться на ответы в анкетах, но и объективнее оценить реальный контакт организма с полифенолами. Для этого исследователи использовали пищевой балл, богатый полифенолами (PPS-D), и соответствующую метаболическую сигнатуру мочи (PPS-M), которая отражала уровень метаболитов полифенолов.
Параллельно участникам оценивали сердечно-сосудистый риск по двум шкалам: ASCVD (шкала риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания) и HeartScore. И уже в конце анализа выяснилось, что те, у кого в моче фиксировали более высокие уровни метаболитов полифенолов, имели более низкие показатели сердечно-сосудистого риска. Кроме того, у них был выше уровень “хорошего” холестерина ЛПВП, а это значит, что люди с большим количеством продуктов распада полифенолов в моче в целом демонстрировали более благоприятный сердечно-сосудистый профиль. Выявленные закономерности поддерживают идею, что рационы, богатые продуктами с полифенолами, могут быть связаны с лучшим здоровьем сердца.
Исследователи также обратили внимание на долгосрочную динамику. Они увидели, что хотя риск сердечных болезней естественно растет с возрастом у всех, большее количество продуктов с полифенолами было связано с более медленным прогрессированием этого риска в течение 11-летнего периода наблюдения. То есть у тех, кто употреблял больше полифенолов или имел более высокие их уровни, прогнозируемый сердечно-сосудистый риск оставался стабильно ниже.
Данные многих рандомизированных контролируемых исследований в целом показывают, что полифенолы могут помогать сосудам лучше функционировать, снижать артериальное давление и улучшать липидный профиль крови. Вероятно, они действуют через несколько механизмов, в частности повышая доступность оксида азота в кровеносных сосудах, что помогает сосудам расслабляться и поддерживать здоровое кровообращение.
Чтобы внести изменения в свой рацион, стоит начать с одной-двух перемен в день. Например, добавлять ягоды в завтрак, кидать шпинат или перец в блюда с яйцами, подмешивать фасоль в супы, посыпать салаты орехами или семечками, выбирать зелёный или чёрный чай вместо сладких напитков, активнее использовать специи и травы в супах, запеканках, салатах, бутербродах, а также в жареных, тушёных или запечённых блюдах. Также легко можно добавить фрукты: яблоки, виноград, апельсины, груши и гранаты, клетчатка и питательные вещества которых поддерживают функцию кишечника и иммунную систему.
Белый оттенок зубов давно стал символом ухоженности, поэтому неудивительно, что люди массово ищут быстрые способы осветлить улыбку без стоматолога. Соцсети подкидывают десятки домашних лайфхаков, которые выглядят простыми и дешевыми, а в комментариях люди часто обещают “мгновенный результат”. Но специалисты предупреждают: многие такие методы не только не отбеливают, но и могут повредить эмаль, повысить чувствительность и сделать зубы визуально еще тусклее.
Также читайте:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
