Без потребления этой добавки вы можете забыть о своем хорошем самочувствии
Дефицит напрямую связан с сердечными рисками
Без потребления этой добавки вы можете забыть о своем хорошем самочувствии / Фото: Freepik
Говорят, что дефицит питательных веществ может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний для миллионов людей по всему миру! В частности, речь идет об омега-3 жирных кислотах, потребление которых недостаточно у более чем трех четвертей населения мира. Подобный дефицит потенциально может увеличивать риски сердечных заболеваний, когнитивных нарушений, воспалений и проблем со зрением.
По данным последних исследований из Университета Восточной Англии, Университета Саутгемптона и Holland & Barrett, где были проанализированы особенности потребления омега-3 в разных странах и возрастных группах, было установлено, что 76% людей в мире не достигают рекомендованных уровней потребления двух омега-3 жирных кислот, важных для здоровья сердца – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).
Большинству взрослых стоит потреблять не менее 250 миллиграммов ЭПК и ДГК в день, а низкий уровень омега-3 может заметно влиять на здоровье сердца, когнитивные функции и воспаления во всем организме.
Недостаточное потребление омега-3 также может повышать риск сердечных приступов и внезапной смерти. Низкие уровни омега-3 также напрямую связаны с повышением триглицеридов, нарушениями сердечного ритма и образованием бляшек в артериях. Изменения в функциях мозга могут включать более быстрое когнитивное снижение, повышенный риск болезни Альцгеймера и увеличение частоты депрессии. Также низкие уровни могут усугублять воспаление при аутоиммунных заболеваниях, в частности при псориазе, и потенциально негативно влиять на здоровье глаз, ведь омега-3 играют ключевую структурную роль в сетчатке.
Для улучшения уровня омега-3 важно понимать, сколько именно этих жирных кислот необходимо и из каких источников их получать. Самые богатые пищевые источники ЭПК и ДГК – это жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, форель и анчоусы. Было бы очень хорошо употреблять ее примерно три-четыре раза в неделю, но для тех, кто не ест рыбу регулярно, добавки могут хорошо помочь.
Дозировка омега-3 в добавках должна основываться на результатах лабораторных исследований, приеме лекарств, базовых уровнях омега-3 и общем анамнезе. Умеренные добавки контролируемого качества в целом считаются безопасными для большинства людей. Очень важно время от времени проверять уровень омега-3 в своем организме. Омега-3 индекс – анализ крови, который измеряет уровень EPA и DHA в эритроцитах, считается одним из самых надежных способов оценить обеспеченность организма этими жирными кислотами. Уровень около 8% связан с более низким сердечно-сосудистым риском, тогда как уровень ниже примерно 4% считается низким.
Недавно мы также рассказывали вам об одном ярком симптоме, который сигнализирует о проблемах с сердцем и легкими. Этот сигнал люди чаще всего игнорируют, а затем жалуются на ухудшение самочувствия. Если вы также ощущаете подобные проблемы, то необходимо как можно скорее обратиться к врачу.
Читайте также по теме здоровья:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
