Смачно, як десерт, корисно, як ліки: ідеальний сніданок для тих, хто стежить за вагою
Сніданок, який втамовує голод на пів дня
Супер-сніданок, що захищає від стрибків цукру в крові. Фото: Freepik
Дієтологи поділились простим сніданком, який забезпечить вас з самого ранку енергією на день. Це малино-банановий йогурт з горіхами! Він багатий на клітковину, що підтримує рівень цукру в крові та дозволяє почуватися ситим тривалий час.
12 грамів клітковини в цьому сніданку сприяють стабільнішому рівню цукру в крові та уповільнюють травлення.За останніми даними, понад 90% дорослих не дотримуються рекомендованої добової норми споживання клітковини.
Американська діабетична асоціація запевняє, що цей тандем з фруктів, йогурта та горіхів покращить загальний стан здоров’я та знизить ризик розвитку діабету.
Цей легкий сніданок містить два види клітковини: розчинна відповідно розчиняється у воді та утворює гелеподібну речовину в кишечнику, уповільнючи травлення та запобігаючи стрибкам цукру, а нерозчинна залишається цілісною та підвищує чутливість до інсуліну, допомагаючи підтримувати регулярне випорожнення.
Також сніданок містить 26 грамів білка завдяки грецькому йогурту, який робить вас ситими та контролює апетит.
Вранці треба поєднувати білок, клітковину, корисні жири та антиоксиданти, щоб почуватися бадьорим і щасливим.
Є інші варіанти сніданку, які вам можуть сподобатися, наприклад, пудинг із чіа, сендвічі з беконом, яйцем і сиром, а також кіноа. Ці страви нададуть вам порцію енергії, підтримуватимуть рівень цукру в крові та забезпечать ситістю.
Також ми розповідали, який шоколад варто обрати, щоб подбати про серце та мозок. Лікарі радять купувати той, де вміст какао не менше 70% і зовсім мало цукру та барвників.
Читайте інші цікаві статті:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
