Закройте вкладки в мозгу! Эксперты назвали одну привычку, от которой нужно отказаться немедленно
Если вам за 40 или 50, возможно, вы начинаете задумываться о том, как активно заботиться о своём мозге, чтобы оставаться умственно активным до старости
Закройте вкладки в мозгу! Эксперты назвали одну привычку, от которой нужно отказаться немедленно\getty images
С возрастом нормально, что мозг уменьшается в размерах, а нейроны начинают отмирать. 60 лет также являются переломным моментом для здоровья мозга: мозг начинает уменьшаться в 30-40 лет, причём скорость уменьшения значительно возрастает к 60 годам.
Детали
Но существуют способы замедлить этот процесс. Один из способов сделать это — с помощью диеты. Диета MIND (сочетание средиземноморской диеты и диеты DASH) была создана специально для поддержки здоровья мозга, и научные исследования показывают, что она связана с более низким уровнем деменции. Диета MIND делает акцент на листовой зелени, овощах, фруктах, орехах, ягодах, бобах, рыбе, птице и оливковом масле, при этом минимизируя употребление ультраобработанных продуктов, красного мяса и продуктов с высоким содержанием сахара.
Определённые поведенческие привычки также связаны с замедлением скорости уменьшения мозга и отмирания нейронов. Регулярные физические упражнения, чтение, интересные беседы с другими, разгадывание кроссвордов и правильное управление стрессом — всё это полезно для здоровья мозга.
Однако иногда здоровье мозга поддерживается не только вашими привычками, но и тем, чего вы не делаете. По словам экспертов по мозгу, с которыми мы пообщались, существует одна привычка, от которой, в частности, они хотели бы, чтобы все отказались до 60 лет, чтобы лучше всего защитить свой мозг.
Привычка, от которой стоит отказаться до 60 лет ради защиты мозга. Выполнение нескольких задач одновременно может казаться продуктивным. Ответ на электронные письма во время виртуального рабочего звонка, прослушивание подкаста во время написания отчёта, переключение между 10 разными вкладками в браузере. Но, по словам экспертов по мозгу, с которыми мы разговаривали, попытка выполнять более одной умственно утомительной деятельности одновременно вредна для здоровья мозга.
«Во время многозадачности мы на самом деле быстро переходим от одной задачи к другой, что требует больше умственных усилий. Это также влияет на нашу способность поддерживать концентрацию и напрягает рабочую память, то есть нашу способность временно хранить информацию в мозге, пока мы её используем. Всё это делает нас менее эффективными, увеличивает вероятность ошибок и истощает», — объясняет доктор Грег Купер, доктор медицинских наук, директор Центра памяти Института нейронаук Нортона в Norton Healthcare.
Доктор Брэндон Кроуфорд, округ Колумбия, FIBFN-CND, функциональный невролог из Центра нейрорешений Остина, также подтверждает это.
«Каждый раз, когда вы переключаете внимание, ваша префронтальная кора должна отключиться от одной задачи, подавить эту нейронную сеть, активировать другую сеть и переориентироваться на новую задачу. Этот процесс переключения сжигает глюкозу и нейромедиаторы быстрее, чем продолжительная концентрация на одной задаче», — объясняет он.
Оба эксперта отмечают, что попытка выполнять две умственно утомительные задачи одновременно имеет негативные последствия, как краткосрочные, так и долгосрочные.
«В краткосрочной перспективе многозадачность приводит к тому, что мы называем "когнитивной усталостью", — говорит доктор Кроуфорд, поясняя, что когда это происходит, префронтальная кора истощается, расходуя ресурсы, необходимые для оптимального функционирования. «Это проявляется в трудностях с концентрацией внимания, повышенной раздражительности, плохом принятии решений и чувстве туманности, умственного истощения».
Если вы выполняете много задач одновременно, доктор Купер говорит, что вы более склонны к ошибкам, а если вы пытаетесь изучить что-то новое, у вас это не получится так же хорошо. Оба эксперта утверждают, что многозадачность также может влиять на настроение, увеличивая вероятность возникновения тревоги, депрессии или перегрузки.
«Ваш мозг интерпретирует постоянное переключение как угрозу, поддерживая вашу нервную систему в состоянии большего возбуждения, чем это необходимо», — добавляет доктор Кроуфорд.
Постоянная многозадачность также может быть вредна для здоровья мозга в долгосрочной перспективе. По словам доктора Кроуфорда, она уменьшает количество серого вещества в мозге. Серое вещество важно, поскольку оно играет определённую роль в памяти, принятии решений и эмоциях.
«Вы по сути ослабляете способность мозга фокусироваться и регулировать эмоции», — говорит он о том, что происходит, если кто-то постоянно занимается многозадачностью в долгосрочной перспективе.
Как упоминалось ранее, многозадачность может привести к ощущению большей тревоги или перегруженности. Это, вероятно, связано с повышением уровня кортизола, который, по словам доктора Кроуфорда, также негативно влияет на здоровье мозга в долгосрочной перспективе.
«Мы наблюдаем повышенный уровень кортизола у людей, которые хронически выполняют много задач одновременно, что со временем может быть нейротоксичным, особенно для гиппокампа», — говорит он.
Вместо того чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно, доктор Кроуфорд рекомендует сосредотачиваться на одной задаче за раз. Может показаться, что вам потребуется больше времени, чтобы выполнить весь список дел, но в конечном итоге вы лучше справитесь с работой и не будете так сильно уставать умственно.
«Моя рекомендация: начните с "блоков внимания" — это 20-минутные периоды сосредоточенности на одной задаче с телефоном в режиме полёта и выключенными всеми уведомлениями», — говорит доктор Кроуфорд.
Он объясняет, что когда вы начинаете это делать, вы начинаете устранять последствия многозадачности, делясь словами:
«Хорошая новость в том, что мозг может меняться. Если вы практикуете монозадачность и постепенно восстанавливаете свою способность концентрироваться, вы можете устранить значительную часть этого вреда. Но это требует целенаправленных усилий и часто сначала вызывает дискомфорт, потому что вы боретесь с нейронными путями, которые укрепляли годами».
Как только вы начнёте сосредотачиваться на одной задаче за раз, вы, вероятно, обнаружите, что вам это нравится больше, чем попытки выполнять несколько дел одновременно. Это будет похоже на то, как если бы все открытые вкладки в вашем мозгу сократились до одной.
Ранее мы сообщали, что центры по контролю и профилактике заболеваний США меняют свою позицию по поводу аутизма и вакцин. Агентство изменило формулировку на одной странице сайта, заявив, что исследования не "исключают возможности" того, что вакцины вызывают аутизм.
Вам может быть интересно:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
