Закрийте вкладки в мозку! Експерти назвали одну звичку, від якої потрібно відмовитися негайно
Якщо вам за 40 чи 50, ви, можливо, починаєте замислюватися про те, як активно піклуватися про свій мозок , щоб залишатися розумово активним до старості
Закрийте вкладки в мозку! Експерти назвали одну звичку, від якої потрібно відмовитися негайно\getty images
З віком нормально, що мозок зменшується в розмірах, а нейрони починають відмирати. 60 років також є вирішальним часом для здоров'я мозку: мозок починає зменшуватися у 30-40 років, причому швидкість зменшення значно зростає до 60 років.
Деталі
Але є способи уповільнити цей процес. Один зі способів зробити це – за допомогою дієти. Дієта MIND (поєднання середземноморської дієти та дієти DASH ) була створена спеціально для підтримки здоров'я мозку, і наукові дослідження показують, що вона пов'язана з нижчим рівнем деменції . Дієта MIND робить акцент на листовій зелені, овочах, фруктах, горіхах, ягодах, бобах, рибі, птиці та оливковій олії, мінімізуючи при цьому споживання ультраоброблених продуктів, червоного м'яса та продуктів з високим вмістом цукру.
Певні звички способу життя також пов'язані з уповільненням швидкості зменшення мозку та відмирання нейронів. Регулярні фізичні вправи, читання, цікаві розмови з іншими, розгадування кросвордів та правильне управління стресом – все це корисно для здоров’я мозку .
Проте, іноді здоров’я мозку підтримують не лише ваші звички, а й те, чого ви не робите. За словами експертів з мозку, з якими ми поспілкувалися, є одна звичка, яку, зокрема, вони хотіли б, щоб усі припинили робити до 60 років, щоб найкраще захистити свій мозок
Звичка зупинятися до 60 років, щоб захистити свій мозок. Виконання кількох завдань одночасно може здаватися продуктивним . Відповідь на електронні листи під час віртуального робочого дзвінка, прослуховування подкасту під час написання роботи, перемикання між 10 різними вкладками у браузері. Але, за словами експертів з мозку, з якими ми поспілкувалися, спроба виконувати більше однієї розумово виснажливої діяльності одночасно шкідлива для здоров’я мозку.
«Під час багатозадачності ми насправді швидко переходимо від одного завдання до іншого, що вимагає більше розумових зусиль. Це також впливає на нашу здатність підтримувати концентрацію та напружує робочу пам’ять, або нашу здатність тимчасово зберігати інформацію в мозку, поки ми її використовуємо. Все це робить нас менш ефективними, збільшує ймовірність помилок і виснажує», – пояснює доктор Грег Купер, доктор медичних наук, директор Центру пам’яті Інституту нейронаук Нортона в Norton Healthcare.
Доктор Брендон Кроуфорд, округ Колумбія, FIBFN-CND , функціональний невролог з Центру нейрорішень Остіна, також стверджує це.
«Щоразу, коли ви перемикаєте увагу, ваша префронтальна кора повинна відключитися від одного завдання, пригнічувати цю нейронну мережу, активувати іншу мережу та переорієнтуватися на нове завдання. Цей процес перемикання спалює глюкозу та нейромедіатори швидше, ніж тривала зосередженість на одному завданні», – пояснює він.
Обидва експерти показують, що спроба виконувати дві розумово виснажливі дії одночасно має негативні наслідки, як короткострокові, так і довгострокові.
«У короткостроковій перспективі багатозадачність призводить до того, що ми називаємо «когнітивною втомою», – каже доктор Кроуфорд, пояснюючи, що коли це відбувається, префронтальна кора виснажується, витрачаючи ресурси, необхідні для оптимального функціонування. «Це проявляється у труднощах з концентрацією уваги, підвищеній дратівливості, поганому прийнятті рішень та почутті туманного, розумового виснаження».
Якщо ви виконуєте багато завдань одночасно, доктор Купер каже, що ви більш схильні до помилок, а якщо ви намагаєтеся вивчити щось нове, у вас це не вийде так само добре. Обидва експерти стверджують, що багатозадачність також може впливати на настрій, збільшуючи ймовірність виникнення тривоги, депресії або перевантаження.
«Ваш мозок інтерпретує постійне перемикання як загрозу, підтримуючи вашу нервову систему в стані вищого збудження, ніж необхідно», – додає доктор Кроуфорд.
Постійна багатозадачність також може бути шкідливою для здоров'я мозку в довгостроковій перспективі. За словами доктора Кроуфорда, вона зменшує кількість сірої речовини в мозку. Сіра речовина важлива, оскільки вона відіграє певну роль у пам'яті, прийнятті рішень та емоціях.
«Ви по суті послаблюєте здатність мозку фокусуватися та регулювати емоції », — каже він про те, що відбувається, якщо хтось постійно виконує багато завдань одночасно в довгостроковій перспективі.
Як згадувалося раніше, багатозадачність може призвести до відчуття більшої тривоги або перевантаження. Це, ймовірно, пов'язано з підвищенням рівня кортизолу , який, за словами доктора Кроуфорда, також негативно впливає на здоров'я мозку в довгостроковій перспективі.
«Ми спостерігаємо підвищений рівень кортизолу у людей, які хронічно виконують багато завдань одночасно, що з часом може бути нейротоксичним, особливо для гіпокампу», — каже він.
Замість того, щоб намагатися виконувати кілька завдань одночасно, доктор Кроуфорд рекомендує зосередитися на одному завданні за раз. Може здатися, що вам знадобиться більше часу, щоб виконати весь список справ, але зрештою ви краще впораєтеся з роботою і не будете так сильно втомлюватися розумово.
«Моя рекомендація: почніть з «блоків уваги», які являють собою 20-хвилинні періоди зосередження на одному завданні з телефоном у режимі польоту та вимкненими всіма сповіщеннями», — каже доктор Кроуфорд.
Він пояснює, що коли ви починаєте це робити, ви починаєте усувати наслідки багатозадачності, ділячись словами:
«Гарна новина полягає в тому, що мозок може змінюватися. Якщо ви практикуєте монозадачність і поступово відновлюєте свою здатність концентруватися, ви можете усунути значну частину цієї шкоди. Але це вимагає цілеспрямованих зусиль і часто спочатку викликає дискомфорт, тому що ви боретеся з нейронними шляхами, які ви роками зміцнювали».
Як тільки ви почнете зосереджуватися на одному завданні за раз, ви, ймовірно, виявите, що вам це подобається більше, ніж спроби виконати кілька завдань одночасно. Це буде так, ніби всі відкриті вкладки у вашому мозку скоротяться до однієї.
Раніше ми повідомляли, що центри контролю та профілактики захворювань США змінюють свою позицію щодо аутизму та вакцин. Агентство змінило формулювання на одній сторінці вебсайту, заявивши, що дослідження не “виключають можливості” того, що вакцини викликають аутизм.
Вам може бути цікаво:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
