Замедлись и возьми паузу: психотерапевты поддерживают тренд "Большой карантин"

В соцсетях недавно появился новый тренд здорового образа жизни под названием «Большой карантин», который предлагает осознанно замедлить ритм жизни и заботиться о себе в домашней обстановке. Эта осень может стать отличной возможностью для перезагрузки благодаря небольшой корректировке ежедневных привычек, которые должны подготовить нас к зиме и улучшить самочувствие без больших усилий.

• Прощай, запор! Гастроэнтеролог раскрывает одну простую привычку для "гладкого" пищеварения

Психотерапевт Лори Сингер советует начинать с реалистичных, простых целей. Прежде всего, будет полезно составить еженедельный список из пяти-десяти простых действий, например, 15-минутная прогулка, полноценный завтрак или запись одной позитивной вещи о дне. По её словам, такие “быстрые победы” дают хорошую мотивацию двигаться дальше.

Диетолог Лорен Харрис-Пинкус акцентирует на том же самом: последовательность гораздо важнее мгновенных масштабных изменений. Она советует ставить себе небольшие, реалистичные цели, например, съедать одну порцию фруктов или овощей во время каждого приёма пищи. Это простое правило может принести значительные преимущества для здоровья, но при этом очень важно не винить себя за срывы, а просто начать заново на следующий день.

Фитнес-эксперт Марк Санта-Мария добавляет практическое предостережение: подход «всё или ничего» слишком часто приводит к выгоранию или психологическим травмам. Он рекомендует начинать с малого: двух-трёх 30-минутных тренировок в неделю и постепенно увеличивать нагрузку. Отдельно он подчёркивает роль сна, ведь это один из самых мощных способов поддерживать наше тело и его восстановление.

Для психологического отдыха Сингер советует практиковать короткие “микропаузи”: всего 5 минут, чтобы подышать, потянуться или поразмышлять. Она отмечает, что суть в том, чтобы фиксировать маленькие победы и не гнаться за постоянным совершенствованием. Кроме того, важным элементом являются люди, так как очень важно постоянно находить единомышленников. Например, можно присоединиться к группе пеших прогулок или кулинарных курсов, ведь окружение себя единомышленниками обеспечивает поддержку и возможность поделиться своими достижениями.

Недавно мы также рассказывали вам о ежедневных привычках, которые кажутся безобидными, но могут навредить здоровью. Теперь под пристальным вниманием оказался напиток, без которого миллионы людей не представляют своё утро. Учёные выявили тревожную связь между его употреблением и риском серьёзного поражения зрения.

Ещё новости по теме, которые могут заинтересовать:

• Как стресс повышает уровень сахара в крови: объясняют специалисты
• Ежедневные привычки, из-за которых мы неосознанно распространяем вирусы
• Некоторые продукты, которые мы считаем вредными, на самом деле могут быть полезны для здоровья
• По последним исследованиям стало известно, что вино может хорошо влиять на здоровье сердца