Сповільнися і візьми паузу: психотерапевти підтримують тренд "Великий карантин"
Тренд, який навчає людей перестати жити у постійній гонці
Сповільнися і візьми паузу: психотерапевти підтримують тренд "Великий карантин"/ Фото: Freepik
У соцмережах нещодавно з’явився новий тренд здорового способу життя під назвою “Великий карантин", який пропонує усвідомлене сповільнення темпу життя та турботу про себе в домашній атмосфері. Цьогорічна осінь може стати чудовим перезавантаженням завдяки невеликій корекції щоденних звичок, що мають підготувати нас до зими та покращити самопочуття без великих зусиль.
Психотерапевтка Лорі Сінгер радить починати з реалістичних, простих цілей. Перш за все було б гарно скласти щотижневий список із п’яти-десяти простих дій, наприклад, 15-хвилинна прогулянка, повноцінний сніданок або запис однієї позитивної речі про день. За її словами, ці “швидкі перемоги” дають добру мотивацію, щоб рухатися далі.
Дієтологиня Лорен Гарріс-Пінкус наголошує про те саме: послідовність набагато важливіша за миттєві масштабні зміни. Вона радить ставити собі невеликі, реалістичні цілі, як-от з’їдати одну порцію фруктів або овочів під час кожного прийому їжі. Це просте правило може подарувати значні переваги для здоров’я, але разом з тим дуже важливо не картати себе за зриви, а просто розпочати ще раз наступного дня.
Фітнес-експерт Марк Санта-Марія додає практичну пересторогу: підхід “все або нічого” занадто часто призводить до вигорання або психологічних травм. Він рекомендує починати з малого: двох-трьох 30-хвилинних тренувань на тиждень і поступово підвищувати навантаження. Окремо він підкреслює роль сну, адже він є одним із найпотужніших способів підтримки нашого тіла та його відновлення.
Для психічного відпочинку Сінгер радить практикувати короткі “мікропаузи”: всього 5 хвилин, щоб подихати, розтягнутися або поміркувати. Вона зазначає, що суть у тому, щоб фіксувати маленькі перемоги та не гнатися за постійним удосконаленням. Крім того, важливим елементом є люди, оскільки дуже важливо постійно знаходити однодумців. Можна, наприклад, приєднатися до групи піших прогулянок або кулінарних курсів, адже оточення себе однодумцями забезпечує підтримку та можливість поділитися з кимось своїми досягненнями.
Нещодавно ми також розповідали вам про щоденні звички, які здаються безпечними, але можуть завдати шкоди здоров’ю. Тепер під пильним поглядом опинився напій, без якого мільйони людей не уявляють свій ранок. Вчені виявили тривожний зв’язок між його споживанням і ризиком серйозного ураження зору.
Ще новини за темою, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
