"Мысли — как шум холодильника ночью": интервью о том, как продуктивно сосредотачиваться

Как часто вам мешают мысли: работать, отдыхать, спать, креативить или просто жить? Чаще всего нашему успеху в любых делах мешают тревожные и негативные мысли, которых хватает у каждого даже в относительно спокойные времена, не говоря уже о военное время.

На этой неделе МЕТА спросила у талантливого менеджера, креативщика и антикризисного коммуникатора, как взять под контроль слишком бурные мысли и научиться сосредотачиваться, чтобы целенаправленно и продуктивно трудиться. И он ответил:

Продуктивность вместе с личной свободой начинается не с контроля мыслей, а с умения не откликаться на каждую из них

Артем Зелёный: мозг производит мысли автоматически — так же, как сердце бьётся

Артем Зелёный – основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

Артем объясняет, что в нашей голове постоянно что-то «говорит»: комментирует, оценивает, предостерегает, подгоняет. И это нормальный процесс – так же, как и голова, постоянно работает и весь наш организм. А проблема наших «отношений» с мыслями не в том, что они постоянно появляются. Проблема в том, что мы слишком часто воспринимаем их как приказы:

На самом деле мысль — это психическое явление, а не факт, не истина и не инструкция к действию. Мозг производит мысли автоматически — так же, как сердце бьётся или лёгкие дышат. Это фоновый процесс, а не акт осознанного выбора

А далее делится интересным личным открытием:

Однажды во время медитации я внезапно понял простую вещь: мысли — это не «я» и не правда обо мне. Это побочный продукт работы мозга. Если совсем честно — своеобразные “фекалии” нейронной системы, которая постоянно что-то перерабатывает, прогнозирует, тревожится и обслуживает выживание организма. Они появляются не потому, что ситуация критическая, а потому что мозг так устроен

Причина в том, что эволюционно мозг настроен предупреждать, а не быть точным. Поэтому, оказывается, тревожные мысли возникают без запроса у каждого и часто — как защитный механизм «на всякий случай». Но вместо защиты могут полностью разрушать нашу работоспособность и даже жизнь:

Откликаться на каждую из мыслей — значит жить в режиме постоянного реагирования и выгорать от ложных тревог

Я что-то не так сказала, мне нужно срочно это решить, если всё пойдёт не так – это не сигналы опасности:

Тревожные мысли, да и большинство других – стандартный фоновый шум нервной системы. Точно как шум холодильника ночью: он есть, но это не значит, что что-то горит

Как овладеть бурными мыслями: инструкция от Артема Зелёного

• Важно понять: игнорировать не значит отрицать.

Мы не боремся с мыслью и не пытаемся её “убрать”. Мы просто не следуем за ней

• Быстрая помощь: помогает простая фраза-якорь:

Я подумаю об этом позже

Казалось бы, такая простая вещь – просто приказать себе «я подумаю об этом завтра», но когда-то, по совету психолога, даже помогала мне успокоить такие тревожные мысли, которые вызывали настоящую паническую атаку.

Артем также советует применять это даже в сложных случаях: при навязчивых повторяющихся мыслях, когда нет реальных действий прямо сейчас, а также в состоянии усталости или эмоционального перенапряжения:

Эта фраза даёт мозгу разрешение отпустить хватку. Она не спорит с мыслью, не усиливает её и снимает чувство срочности. Это не про избегание решений. Это про отсрочку реакции, когда мозг работает в режиме шума, а не ясности. Когда эмоции улягутся, к вопросу можно вернуться — если он действительно важен. Мысли — как облака на небе: постоянные и изменчивые. Небо при этом никуда не исчезает

Фото: личный архив Артёма, Pexels.