Правило 60-60 для AirPods: как сохранить слух при ежедневном использовании наушников

Современные беспроводные наушники уже давно стали привычной частью повседневной жизни. Многие владельцы AirPods надевают их утром за завтраком, слушают музыку по дороге на работу, проводят онлайн-встречи, смотрят видео или сериалы вечером. В результате время непрерывного воздействия звука может составлять несколько часов в день. Но насколько это безопасно?

• Почему избыток ИИ-агентов снижает эффективность работы

Детали

Большинство людей следят лишь за уровнем заряда аккумулятора и редко задумываются о возможных последствиях для слуха. Между тем регулярное прослушивание слишком громких звуков способно постепенно привести к повреждению внутреннего уха и снижению слуха.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более миллиарда молодых людей во всём мире находятся в группе риска развития необратимой потери слуха из-за постоянного воздействия громких звуков. Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств США (NIDCD) также отмечает, что у значительной части подростков уже выявляются признаки шумового повреждения слуха.

Именно поэтому специалисты рекомендуют соблюдать так называемое правило 60-60 — простой принцип, который помогает снизить нагрузку на органы слуха при ежедневном использовании AirPods и других наушников.

Что означает правило 60-60 для AirPods

Правило 60-60 разработали специалисты в области аудиологии. Оно основано на исследованиях влияния громкого звука на слуховую систему и состоит всего из двух рекомендаций:

• не увеличивать громкость выше 60 % от максимального уровня;
• не использовать наушники непрерывно более 60 минут без перерыва.

Эти ограничения связаны с тем, что риск повреждения слуха зависит не только от громкости, но и от продолжительности воздействия звука.

Исследования Национального института безопасности и гигиены труда США (NIOSH) показывают: длительное воздействие звуков громкостью от 85 децибел и выше постепенно увеличивает вероятность потери слуха. У большинства современных устройств уровень около 60 % громкости примерно соответствует диапазону 75–85 дБ.

При громкости около 85 дБ безопасным считается прослушивание в течение примерно восьми часов. Однако действует так называемое правило обмена 3 дБ: каждые дополнительные 3 дБ вдвое сокращают допустимое время воздействия.

Например, при уровне около 91 дБ безопасное время прослушивания уменьшается примерно до двух часов, а при 100 дБ — всего до 15 минут. Максимальная громкость AirPods и других беспроводных наушников может достигать 105–110 дБ; при таком уровне повреждение слуха возможно уже после нескольких минут.

Почему громкий звук повреждает слух

Во внутреннем ухе находятся тысячи микроскопических волосковых клеток. Они преобразуют звуковые колебания в электрические сигналы, которые затем передаются в мозг и позволяют человеку слышать.

При длительном воздействии слишком громкого звука эти клетки испытывают сильную нагрузку, постепенно повреждаются и могут погибнуть. Главная проблема заключается в том, что волосковые клетки внутреннего уха не восстанавливаются.

Именно поэтому специалисты советуют после каждого часа использования наушников делать перерыв минимум на 15–20 минут, чтобы снизить нагрузку на слуховую систему.

Как защитить слух при использовании AirPods

Соблюдать правило 60-60 недостаточно — важно сделать безопасные привычки частью ежедневного использования устройств.

Прежде всего стоит установить ограничение максимальной громкости на iPhone. Для этого нужно открыть настройки устройства, перейти в раздел «Звук и осязание» → «Безопасность наушников» и выбрать допустимый уровень громкости.

Также не стоит игнорировать предупреждения смартфона о слишком длительном прослушивании на высокой громкости. Такие уведомления помогают контролировать нагрузку и вовремя снижать уровень звука.

Ещё один способ уменьшить риск — использовать наушники с активным шумоподавлением. Они блокируют часть окружающего шума, поэтому пользователю не приходится постоянно увеличивать громкость в транспорте, на улице или в других шумных местах.

Какие признаки могут указывать на проблемы со слухом

Потеря слуха из-за постоянного воздействия громкого звука обычно развивается постепенно. Человек может долго не замечать изменений, пока они не начинают мешать повседневной жизни.

На возможные нарушения могут указывать:

• постоянный звон или шум в ушах (тиннитус);
• сложность восприятия высоких звуков, например сигнала будильника или дверного звонка;
• необходимость постоянно увеличивать громкость телефона, телевизора или наушников;
• трудности с пониманием речи собеседника;
• проблемы с общением в шумных местах.

Если такие симптомы появляются регулярно, стоит обратиться к специалисту и проверить слух.

Какие наушники меньше вредят слуху

Вопрос о том, какие наушники являются наиболее безопасными, остаётся предметом обсуждений. Однако специалисты отмечают несколько особенностей разных типов устройств.

Внутриканальные модели направляют звук непосредственно в слуховой проход. При длительном использовании они также могут способствовать более глубокому скоплению ушной серы, из-за чего некоторые пользователи начинают увеличивать громкость.

Накладные наушники с системой активного шумоподавления позволяют комфортнее слушать звук на более низком уровне громкости. Они особенно удобны в шумных местах, поскольку уменьшают необходимость повышать громкость.

Одним из примеров таких устройств являются AirPods Max с функцией активного шумоподавления.

AirPods как помощь при снижении слуха

Современные модели AirPods могут использоваться не только для прослушивания музыки. AirPods Pro 2 и более новые версии поддерживают функцию слухового аппарата, которая получила разрешение Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA).

Пользователь может пройти короткий тест слуха на iPhone в тихом помещении. После этого система создаёт индивидуальную аудиограмму и автоматически корректирует звук, усиливая именно те частоты, которые человек воспринимает хуже.

Такая технология помогает улучшить качество телефонных разговоров, просмотра видео и обычного общения.

Мы также писали, что компания Apple определилась с примерными сроками выхода своих первых умных очков с интеграцией искусственного интеллекта. Как сообщает Bloomberg, презентация нового устройства может состояться в рамках ежегодной конференции разработчиков WWDC летом 2027 года. Ожидается, что уже до конца того же года компания запустит продажи новинки.