Правило 60-60 для AirPods: як зберегти слух при щоденному використанні навушників

Сучасні бездротові навушники вже давно стали звичною частиною повсякденного життя. Багато власників AirPods одягають їх зранку за сніданком, слухають музику дорогою на роботу, беруть участь в онлайн-зустрічах, дивляться відео чи серіали ввечері. У результаті час безперервного впливу звуку може становити декілька годин на день. Але наскільки це безпечно?

• Чому надлишок ІІ-агентів знижує ефективність роботи

Деталі

Більшість людей слідкують лише за рівнем заряду акумулятора і рідко замислюються над можливими наслідками для слуху. Тим часом регулярне прослуховування занадто гучних звуків може поступово призвести до пошкодження внутрішнього вуха та зниження слуху.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), понад мільярд молодих людей у світі перебувають у групі ризику розвитку незворотної втрати слуху через постійний вплив гучних звуків. Національний інститут глухоти та інших комунікативних розладів США (NIDCD) також відзначає, що у значної частини підлітків уже виявляються ознаки шумового пошкодження слуху.

Саме тому фахівці рекомендують дотримуватися так званого правила 60-60 — простого принципу, який допомагає знизити навантаження на органи слуху при щоденному використанні AirPods та інших навушників.

Що означає правило 60-60 для AirPods

Правило 60-60 розробили фахівці в галузі аудіології. Воно базується на дослідженнях впливу гучного звуку на слухову систему й складається всього з двох рекомендацій:

• не підвищувати гучність вище 60 % від максимального рівня;
• не використовувати навушники безперервно понад 60 хвилин без перерви.

Ці обмеження пов’язані з тим, що ризик пошкодження слуху залежить не лише від гучності, а й від тривалості впливу звуку.

Дослідження Національного інституту безпеки та гігієни праці США (NIOSH) показують: тривалий вплив звуків гучністю від 85 децибел і вище поступово підвищує ймовірність втрати слуху. У більшості сучасних пристроїв рівень приблизно 60 % гучності відповідає діапазону 75–85 дБ.

При гучності близько 85 дБ безпечним вважається прослуховування тривалістю приблизно вісім годин. Однак діє так зване правило обміну 3 дБ: кожні додаткові 3 дБ удвічі скорочують допустимий час впливу.

Наприклад, при рівні близько 91 дБ безпечний час прослуховування зменшується приблизно до двох годин, а при 100 дБ — лише до 15 хвилин. Максимальна гучність AirPods та інших бездротових навушників може досягати 105–110 дБ; на такому рівні пошкодження слуху можливе вже після кількох хвилин.

Чому гучний звук шкодить слуху

У внутрішньому вусі знаходяться тисячі мікроскопічних волоскових клітин. Вони перетворюють звукові коливання на електричні сигнали, які потім передаються до мозку й дозволяють людині чути.

При тривалому впливі занадто гучного звуку ці клітини зазнають сильного навантаження, поступово ушкоджуються і можуть загинути. Головна проблема у тому, що волоскові клітини внутрішнього вуха не відновлюються.

Саме тому фахівці радять після кожної години використання навушників робити перерву щонайменше на 15–20 хвилин, щоб знизити навантаження на слухову систему.

Як захистити слух при використанні AirPods

Дотримуватися правила 60-60 недостатньо — важливо зробити безпечні звички частиною щоденного користування пристроями.

Передусім варто встановити обмеження максимальної гучності на iPhone. Для цього потрібно відкрити налаштування пристрою, перейти до розділу «Звук і дотик» → «Безпека навушників» і обрати допустимий рівень гучності.

Також не слід ігнорувати попередження смартфона про надто тривале прослуховування на високій гучності. Такі сповіщення допомагають контролювати навантаження та вчасно знижувати рівень звуку.

Ще один спосіб зменшити ризик — користуватися навушниками з активним шумозаглушенням. Вони блокують частину навколишнього шуму, тож користувачу не доводиться постійно збільшувати гучність у транспорті, на вулиці чи в інших шумних місцях.

Які ознаки можуть свідчити про проблеми зі слухом

Втрата слуху через постійний вплив гучного звуку зазвичай розвивається поступово. Людина може довго не помічати змін, доки вони не почнуть заважати повсякденному життю.

На можливі порушення можуть вказувати:

• постійний дзвін або шум у вухах (шум у вухах, тинітус);
• складність сприйняття високих звуків, наприклад сигналу будильника чи дверного дзвінка;
• необхідність постійно збільшувати гучність телефону, телевізора чи навушників;
• труднощі з розумінням мови співрозмовника;
• проблеми зі спілкуванням у шумних місцях.

Якщо такі симптоми з’являються регулярно, варто звернутися до фахівця та перевірити слух.

Які навушники менше шкодять слуху

Питання про те, які навушники є найбезпечнішими, залишається предметом обговорення. Втім, фахівці відзначають кілька особливостей різних типів пристроїв.

Внутрішньоканальні моделі спрямовують звук безпосередньо у слуховий прохід. При тривалому використанні вони також можуть сприяти глибшому накопиченню вушної сірки, через що деякі користувачі починають підвищувати гучність.

Накладні навушники з системою активного шумозаглушення дозволяють комфортніше слухати звук на нижчому рівні гучності. Вони особливо зручні у шумних місцях, оскільки зменшують потребу підвищувати гучність.

Одним з прикладів таких пристроїв є AirPods Max із функцією активного шумозаглушення.

AirPods як допомога при зниженні слуху

Сучасні моделі AirPods можуть використовуватися не лише для прослуховування музики. AirPods Pro 2 та більш нові версії підтримують функцію слухового апарата, яка отримала дозвіл Управління з контролю якості харчових продуктів і лікарських засобів США (FDA).

Користувач може пройти короткий тест слуху на iPhone у тихому приміщенні. Після цього система створює індивідуальну аудіограму і автоматично коригує звук, підсилюючи саме ті частоти, які людина сприймає гірше.

Така технологія допомагає покращити якість телефонних розмов, перегляду відео та звичайного спілкування.

Ми також писали, що компанія Apple визначилася з приблизними строками виходу своїх перших розумних окулярів з інтеграцією штучного інтелекту. Як повідомляє Bloomberg, презентація нового пристрою може відбутися в рамках щорічної конференції розробників WWDC влітку 2027 року. Очікується, що вже до кінця того ж року компанія запустить продаж новинки.