Секрет здоровых волос: как справиться с выпадением и ломкостью

Красивые и роскошные волосы — гордость любой девушки. Всегда хочется, чтобы они были послушными и привлекательными. Впрочем, многие женщины сталкиваются с проблемой, когда волосы плохо растут, выпадают, ощущаются сухими и ломкими. Эксперт по питанию Наталья Мазурик рассказала, почему возникает эта проблема и что делать, чтобы восстановить поврежденные волосы.

• Чай из крапивы: какую уникальную лечебную особенность имеет растение

Детали

Наталья Мазурик рассказала, что волосы растут благодаря особым ферментам, которые расщепляют белки из употребляемой нами пищи и строят из них белки в нашем организме. Именно из них и состоят волосы. Чтобы вынудить эти ферменты работать, им нужны микроэлементы, а именно железо, цинк, селен, медь.

Фото: Ali Pazani/Unsplash

Цинк

Если в организме недостаточно цинка, то волосы выпадают. Его дифицит может возникнуть после стресса, так как он повышает кортизол, также потребляющий много цинка. И, если его в организме было и так мало, происходит острая нехватка.

Также дефицит цинка провоцируют алкоголь и сахар. А источниками цинка являются красное мясо, устрицы, куриный желток, чечевица, нут, цельная овсянка, овес, киноа, отруби, бананы, семена подсолнечника и тыквы.

Железо

Железо участвует в создании гемоглобина, переносящего кислород, в том числе и к корням волос. Если в корнях волос мало кислорода, то они плохо растут.

Железо содержится в печени, красном мясе, яйцах и сыре.

Медь

Необходима для лучшего усвоения железа. Посеченные кончики – это тоже признак дефицита меди.

Она есть в печени, почках, крабах, креветках, омарах, в орехах, фасоли и горохе.

Селен

Нужен для щитовидки (ее гормонов). Проблемы со щитовидкой тоже приводят к выпадению волос или их утончению или замедлению роста.

Важно помнить, что селен плохо усваивается из-за чрезмерного потребления быстрых углеводов, а именно булочек, пирожных и т.п.

Наталья Мазурик отметила, что всего три бразильских орешка пополняют дневную норму селена. Также он содержится в куриных яйцах, крабах, кальмарах.

Фото: Anna Shvets/Pexels

Для здоровья волос необходимы витамины

• Витамин Н(биотин). Важно для улучшения и укрепления белка кератина. Он имеется во многих продуктах (миндаль, арахис, лук, помидоры, яйца, лососевые, салат латук, цветная капуста). Но причина нехватки биотина не только в недоборе из еды. Этот витамин производится и бактериями кишечника. И если таких бактерий нет, биотина тоже не будет хватать. Этих бактерий может не быть, если они убиты антибиотиками (после антибиотиков волосы утончаются). Также биотин может плохо усваиваться из-за синдрома раздраженного кишечника, целиакии, болезни Крона.
• Витамин С. Важен для поддержания должного состояния стенок капилляров и их эластичности, что обеспечивает питание волосяных фолликулов.
• Витамин D. Он напрямую стимулирует рост волос. И также оказывает иммунную поддержку, потому что есть иммунные заболевания, из-за которых состояние волос ухудшается. Людям, имеющим такие заболевания, обычно нужно больше витамина D.
• Омега-3. Если наблюдается его дифицит, то волосы заметно утончаются.
• Фалат (В9). Это естественная форма витамина B9. Без фалатов тяжело полностью синтезировать белки. Чтобы получать фалаты, нужно есть темную листовую зелень.

Фото: RODNAE Productions/Pexels

Также эксперт по питанию выделила еще две причины, почему могут выпадать волосы: 1 - недостаточная выработка желчи, которая помогает усваивать жиры и жирорастворимые витамины (такие как Омега-3 и витамин D). 2 – Повышенная выработка андрогенов, когда волосы выпадают в некоторых участках, это называется андрогенная алопеция. В таком случае микроэлементы не действенны.

Раньше мы рассказывали, сколько раз в неделю нужно мыть голову. Эксперт рассказал, как часто нужно мыть голову во избежание выпадения волос.