ua ru
Пожалуйста, заполните это поле
1

Как правильно бегать, чтобы был результат для фигуры: советы от Аниты Луценко

Здоровье 21:28 - 26 апреля 2023

Бежать нужно так, чтобы было комфортно, а не из последних сил

Как правильно бегать, чтобы был результат для фигуры: советы от Аниты Луценко

Как правильно и эффективно бегать/Фото: Pexels

Украинский тренер Анита Луценко поделилась полезными советами, которые помогут не только новичкам начать бегать, но и усовершенствоваться людям, которые давно занимаются этим видом спорта.

Подбор кроссовок

Удобная одежда и обувь - это залог эффективного и приятного бега. Анита Луценко порекомендовала ощутить все плюсы специальных беговых кроссовок. Они упругие и позволяют бежать с большей легкостью.

Продолжительность бега

Бежать нужно так, чтобы было комфортно, а не из последних сил. Каждый раз будет становиться легче, но главное правило для начинающих: начни бежать, а потом уменьшай скорость, вот это и есть правильный темп.

Осанка

Спину нужно держать ровно, от этого положения зависит вся осанка. Тренер посоветовала попробовать побежать как старенькая бабушка. Это даст понять, какую роль играет ровная спина.

Техника бега

Важнее не сколько, а как именно бегать. Даже 3, 5, 10 км, но с плохой техникой - еще больше навредит. Особенно это грозит коленям, стопам и позвоночнику. Поэтому важнее построить правильные движения.

Еда перед или после пробежки

Возможны оба варианта, но стоит сделать по-разному, чтобы понять свой комфорт. Следить за питанием нужно все время, особенно если вы хотите похудеть с помощью бега.

Боль

Если возникает боль во время бега, организм сигнализирует о проблемах. Стоит позаботиться о том участке тела, который приносит дискомфорт, и ни в коем случае не бегать несмотря на боль.

Ранее мы писали, чем полезны приседания каждый день. Плюсы и минусы упражнения.

Источник: wowbody_app

Не пропустите интересное!

Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!

Главное за сегодня
Больше новостей