Дыхательные практики, которые помогут снять стресс

В новейших условиях полномасшабного вторжения украинцы получают все больше стресса и все труднее становится с ним справляться. Не все имеют возможность обратиться за помощью к психологу, и часто успокоить себя нужно здесь и сейчас.

• Сколько бокалов вина могут вызвать рак полости рта

Детали

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology, дыхательные практики помогают успокоить и расслабить тело в стрессовой ситуации.

Предлагаем вам три легких техники, которые помогут вам побороть стресс и панику.

Практика "Сожмите и отпустите"

Данная техника подходит для снятия напряжения в теле. По мнению эксперта Зи Кларка, это упражнение поможет освободить гнев и снизить напряжение. Мы вдыхаем через нос, а дальше изо всех сил сжимаем все части тела. Далее – выдыхаете и отпускаете напряжение. Эта практика занимает менее минуты, но эффективно помогает бороться с гневом и тревогой.

"Дыхание 4–7–8"

Следующая практика – регулирует ваше спокойствие, приводит тело в состояние покоя и успокаивает ваше желание куда-то бежать или кого-то убить. Как выглядит это упражнение? Медленно вдыхаете, до четырех, затем задерживаете дыхание, считая до семи и выдыхаете, считая до восьми. Также эта практика хорошо помогает при бессоннице.

Дышать как "кузнечные мехи"

Сидя прямо, обопритесь кулаками в плечи, вдыхая и выдыхая через нос. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе — опустите руки вниз. Как заявляет эксперт, после повторения этого упражнения несколько раз у вас появится энергия.

Медики обнаружили, какие произойдут изменения в организме, если отказаться от алкоголя.