Ефективніше за біг: як проста фінська ходьба приборкує кортизол та захищає суглоби

Фінська звичка може допомогти приборкати кортизол. Під час повсякденних прогулянок усе більше людей використовують спеціальні палиці для ходьби, і це може принести чималу користь для стану організму. Оскільки зараз з тренді велнес-рутина, то фінська ходьба це чи не найкращий спосіб додати активності у життя.

• Як новачку почати бігати і не нашкодити здоров’ю

Деталі

Спочатку фінська ходьба була лише способом міжсезонних тренувань для лижників, але зараз це самостійний вид фітнесу. Під час ходьби зазвичай використовують спеціальні палиці, які відрізняються від більш масивних трекінгових чи туристичних. Цікаво, що вони розроблені таким чином, щоб відштовхуватися від землі під час кожного кроку, залучаючи до роботи м'язи верхньої частини тіла, ніг та кору.

"Те, що починалося як метод тренування для елітних спортсменів, стало однією з найдоступніших форм активності у скандинавських країнах. Вона забезпечує низьке навантаження на суглоби, легка у виконанні та підходить людям практично будь-якого віку й рівня підготовки. Це чудовий приклад того, як рух може бути надзвичайно ефективним і водночас залишатися з вами протягом усього життя", — зазначає Ніколін Рот, CEO та засновниця бренду NRTHRN Strong.

Користь скандинавської ходьби

Цей вид ходьби викликає інтерес до північної ходьби через її вражаючий вплив на організм. Хізер Віола, доцентка кафедри загальної внутрішньої медицини в Mount Sinai, виділяє основні переваги:

• Зменшення тиску на коліна та суглоби нижньої частини тіла;
• Покращення балансу та стійкості, особливо під час ходьби нерівними стежками;
• Залучення всіх м'язів верхньої частини тіла для повноцінного тренування;
• Підвищення витривалості та полегшення підйомів угору;
• Додаткова підтримка під час спусків.

Що ж до кортизолу, то це сильний бонус скандинавської ходьби. Для порівняння з виснажливим високоінтенсивним кардіо (HIIT) чи важким бігом, які можуть додатково стресувати виснажений організм і провокувати стрибки гормону стресу, скандинавська ходьба дає помірне, але стабільне аеробне навантаження на свіжому повітрі.

Такий темп і рух активує парасимпатичну нервову систему й допомагає позбутися "кортизолових" набряків та жирових відкладень, м'яко повертаючи тіло в стан балансу та глибокого відновлення.

Як правильно використовувати палиці?

Перш за все палиці для північної ходьби обов'язково використовуються в парі. За словами докторки Віоли, робота з двома палицями, а не з однією тростиною, допомагає рівномірно розподілити навантаження між ногами, руками, плечима та м'язами кору.

"У результаті ви отримуєте плавний і більш збалансований рух, завдяки якому тривалі прогулянки здаються легшими та менш виснажливими", — пояснює вона.

Щоб палиці працювали максимально ефективно, їх потрібно відрегулювати за висотою. Ідеальний орієнтир: коли ви тримаєте палиці за руків'я, а їхні кінчики торкаються землі, ваші лікті мають бути зігнуті під кутом приблизно 90 градусів.

Під час ходьби рухайте палицею синхронно з протилежною ногою. Тримайте плечі максимально розслабленими та дозвольте рукам рухатися природно.

Варто уникати:

• Занадто міцний хват за руків'я (руки мають бути розслаблені);
• Одночасне виставляння обох палиць перед собою під час ходьби;
• Винесення палиць занадто далеко перед тілом;
• Використання занадто довгих або занадто коротких палиць.

Пам'ятайте, що палиці не повинні утримувати всю вашу вагу — вони слугують лише додатковою опорою.

"За правильної техніки палиці мають допомагати вашому природному ритму ходьби, а не збивати його", — підкреслює лікарка.

"Скандинавський підхід нагадує нам, що велнес не мусить бути складним, — підсумовує Рот. — Частіше рухайтеся, розвивайте силу, проводьте час на свіжому повітрі та знайдіть спільноту, з якою фізична активність стане тим, чого ви щиро чекаєте щодня. Саме такі звички підтримують не лише гарну форму, а й здоровіше та триваліше життя".

Ми раніше розповідали, що відмова від взуття під час літніх прогулянок по траві, морському піску чи лісовій стежці — це не просто задоволення, а потужна фізіотерапевтична процедура. Сучасні черевики та кросівки зі щільною амортизуючою підошвою виконують захисну функцію, але водночас позбавляють наші ноги природного навантаження.