Гормональна пастка: який прилад у залі непомітно "вимикає" ваш тестостерон?

Вони можуть порушувати чоловічі гормони. Тестостерон, кортизол і гормон росту відіграють вирішальну роль у рості м’язів, настрої, енергії та загальному самопочутті. Коли чоловічі гормони не збалансовані, ви можете почуватися млявими, мати труднощі з нарощуванням м’язів або навіть перепадати настрою.

• Як вітамін К і залізо блокують ліки: список препаратів, що погано поєднуються з добавками

Деталі

Багато звичок у спортзалі, які здаються нешкідливими – або навіть корисними – можуть ненавмисно саботувати ці життєво важливі гормони. Розуміння того, яких процедур слід уникати, може зробити ваші тренування ефективнішими та допомогти вам почуватися якнайкраще.

1. Перетренованість без достатнього відпочинку

Напружені тренування в тренажерному залі здаються продуктивними, але є переломний момент. Надмірні фізичні навантаження без належного відновлення можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, та одночасного зниження рівня тестостерону. Цей гормональний дисбаланс може уповільнити нарощування м'язів, збільшити накопичення жиру та викликати відчуття виснаження.

Якщо ви даєте своєму тілу хоча б один-два дні відпочинку на тиждень, це допомагає чоловічим гормонам відновитися та підтримує відновлення м'язів. Якщо ви постійно відчуваєте біль, втому або бачите зменшення результатів, ваш організм може сигналізувати вам, що йому потрібно більше відпочинку.

2. Пропуск сну для ранніх тренувань

Деякі хлопці жертвують сном, щоб встигнути на передсвітанкове тренування в спортзалі. На жаль, недосипання має серйозні наслідки для чоловічих гормонів. Тестостерон виробляється під час глибокого сну, і його відсутність може призвести до зниження його рівня протягом дня. Гормон росту, необхідний для відновлення м’язів і спалювання жиру, також досягає піку вночі. Пріоритет якісного сну — щонайменше 7 годин — зробить більше для ваших результатів і загального самопочуття, ніж втискання цього додаткового тренування, коли ви втомилися.

3. Надмірні кардіотренування на шкоду силовим тренуванням

Кардіотренування мають значення для здоров'я серця, але їх надмірне навантаження може погіршити гормональний баланс . Тривалі, інтенсивні сеанси бігу або їзди на велосипеді можуть підвищити рівень кортизолу та пригнічити тестостерон, особливо якщо ви не включаєте достатньо силових навантажень. Чоловічі гормони процвітають завдяки силовим тренуванням, які природним чином підвищують рівень тестостерону та гормону росту. Намагайтеся збалансувати кардіотренування двома-трьома днями силових тренувань на все тіло щотижня, щоб підтримувати оптимальне гормональне здоров'я.

4. Ігнорування правильного харчування після тренувань

Те, що ви їсте після спортзалу, так само важливо, як і ваш розпорядок дня. Пропуск післятренувального харчування може притупити гормональну реакцію, необхідну для відновлення м'язів. Білок і корисні вуглеводи допомагають відновити глікоген і сприяють вивільненню анаболічних гормонів, таких як тестостерон. Якщо ви регулярно залишаєте спортзал без підживлення, ви можете втрачати ключову можливість підтримати свої чоловічі гормони та максимізувати свої результати.

5. Використання пластикових пляшок для води

Це дивує багатьох людей. Пластикові пляшки можуть виділяти хімічні речовини, такі як BPA, які є відомими ендокринними руйнівниками. Ці речовини можуть імітувати або блокувати чоловічі гормони, що з часом призводить до потенційного дисбалансу. Поки дослідження тривають, багато експертів рекомендують переходити на пляшки з нержавіючої сталі або скла для пиття води, особливо під час тренувань, коли ви, ймовірно, споживаєте більше рідини. Цей простий перехід може допомогти захистити ваше гормональне здоров'я в довгостроковій перспективі.

6. Покладання на енергетичні напої та добавки перед тренуванням

Добавки перед тренуванням та енергетичні напої популярні, але багато з них містять високі дози кофеїну та штучних інгредієнтів. Занадто багато кофеїну може підвищити рівень кортизолу, що перешкоджає виробленню тестостерону. Деякі добавки також можуть порушити функцію гормонів. Якщо вам потрібен заряд енергії, спробуйте замість цього чашку чорної кави або банан. Завжди перевіряйте етикетки добавок та розгляньте натуральні варіанти для підтримки чоловічих гормонів.

7. Тренування в спекотному, погано провітрюваному спортзалі

Навколишнє середовище важливіше, ніж ви думаєте. Тренування в спекотних, задушливих умовах можуть збільшити навантаження на ваш організм і підвищити рівень кортизолу. Високий рівень кортизолу може знизити рівень тестостерону та викликати відчуття виснаження. Якщо у вашому спортзалі недостатньо хорошої циркуляції повітря або там спекотно цілий рік, варто пошукати краще провітрюване приміщення. Ваші чоловічі гормони – і ваша продуктивність – покращаться від комфортного середовища для тренувань.

8. Нехтування роботою з мобільності та гнучкості

Більшість чоловіків зосереджуються на піднятті важких предметів, але пропускати тренування на мобільність та гнучкість – помилка. Хронічна скутість та неправильні рухові схеми можуть призвести до підвищеного ризику травм, що, своєю чергою, провокує запалення та підвищує рівень кортизолу. Підвищений рівень кортизолу порушує природний баланс чоловічих гормонів, ускладнюючи відновлення та уповільнюючи прогрес. Регулярна розтяжка, рол-роллер або йога можуть підтримувати оптимальне функціонування вашого тіла та гормонів.

Формування кращих звичок для здорових чоловічих гормонів

Звертаючи увагу на ці звички в спортзалі - це може суттєво вплинути на ваші чоловічі гормони. Збалансований підхід — поєднання силових і кардіотренувань, пріоритет сну та гарне живлення організму — дозволить контролювати ваші гормони та не збиватися з шляху. Невеликі зміни, такі як перехід на скляну пляшку з водою або додавання рухових вправ, матимуть хвильовий вплив на ваше здоров'я та продуктивність.

Раніше ми вже повідомляли, що доктор Дональд Ллойд-Джонс, професор кардіології Медичної школи Чобаніана та Аведісяна Бостонського університету, зазначив, що розуміє, чому люди можуть вагатися перед зверненням до відділення невідкладної допомоги.