Світло, яке шкодить серцю: чому нічник або екран гаджета перед сном збільшують ризик інсульту

Чи залишаєте ви увімкнений нічник у коридорі або електронний годинник поруч із ліжком? Ці невинні на перший погляд звички можуть створювати зайве перевантаження для серця. Науковці виявили послідовну закономірність: пригнічення мелатоніну нічним світлом заважає природному зниженню тиску під час сну. Вчені пояснили, чому повна темрява в спальні є запорукою здоров'я та як за допомогою кількох простих кроків облаштувати ідеальні умови для нічного відпочинку.

• Скиньте робочу напругу за 20 хвилин: дієві способи перемкнутися на відпочинок

Вчені з Тулейнського університету провели цікавий експеримент, щоб встановити вплив нічного світла на сон та здоров'я людини. І дійшли висновку: занадто багато джерел електроенергії перед відпочинком може збільшити ризик серцевого нападу або інсульту. Вони проаналізували дані понад 11 тисячі людей віком від 40 до 69 років, які були відносно здоровими, без діагностованих серцево-судинних захворювань.

У період 2013-2015 років учасники носили акселерометри на зап'ясті, обладнані для виявлення навколишнього освітлення та руху, протягом тижня під час сну. Через 3 роки їхня серця сканували і потім досліджували ще 8-10 років. Фахівці порівняли показники здоров'я учасників залежно від впливу світла протягом п'яти найменш активних та 10 найбільш активних годин щодня.

Ті, хто мали яскравіше, то їхні ліві шлуночки були товстішими та важчими, приблизно на 2% більшою м’язовою масою та товщиною стінок. Коли воно потовщується, то важче перекачувати кров. Навіть найтьмяніше світло вночі (від 3 люкс — наприклад, від нічника чи екрана) сприймається сітківкою ока, яка посилає сигнал мозку зупинити синтез мелатоніну.

Мелатонін — це не лише «гормон сну», а й один із найпотужніших природних антиоксидантів у нашому організмі. Коли його показник падає, то у крові зростає кількість вільних радикалів. Це призводить до пошкодження клітинних мембран еритроцитів (червоних кров'яних тілець) та ендотелію — внутрішньої стінки кровоносних судин. Порушення циркадного ритму через світло знижує чутливість тканин до інсуліну. У результаті в крові підвищується рівень цукру (глюкози) та «поганого» холестерину (ліпопротеїнів низької щільності). Вночі світло також сприймається організмом як сигнал тривоги, що викликає викид кортизолу. Кортизол підвищує тонус судин, підвищує артеріальний тиск і сприяє згущенню крові, зростає ризик утворення мікротромбів.

Раніше ми писали, на що варто звернути увагу на вашому обличчі. Білі плями на повіках свідчать про проблеми із серцем через високий холестерин. Якщо у вас ксантелазма, то ви у зоні підвищеного ризику розвитку інфаркту.