Чи можна за допомогою ІМТ дізнатися про приховані проблеми із серцем: пояснюють лікарі

Роками індекс маси тіла (ІМТ) вважався головним компасом у світі здоров'я. Проте нові наукові дослідження доводять: традиційний показник — це лише вершина айсберга. Він абсолютно не бачить, де саме в організмі ховається жир, і часто пропускає головну приховану загрозу для серцево-судинної системи. Вчені пояснили, чи можна за допомогою ІМТ виявити прихований ризик серцевих захворювань, як на ситуацію впливає вісцеральний жир і чому звичайна сантиметрова стрічка часом буває важливішою за ваги.

• Який із них небезпечніший для здоров’я – літній чи зимовий час?

Переосмислення ІМТ: що кажуть нові дослідження

Вирахувати ІМТ дуже просто. Вам потрібно поділит вагу на зріст у квадраті. Доктор медичних наук Бернадетт Андерсон зауважує, що ІМТ слугує зручним інструментом для швидкого скринінгу, проте він має чимало сліпих зон. Зокрема, ця формула не вимірює жирові відкладення і не відрізняє небезпечний жир від здорової м'язової маси. Науковці з Медичної школи Університету Піттсбурга проаналізували дані понад 2700 учасників за п'ятирічний період. Результати показали: співвідношення талії до зросту набагато ефективніше прогнозує довгостроковий ризик серцевих захворювань, ніж звичний ІМТ. Це стосується передусім людей із нормальним ІМТ (нижче 30), які формально не мають ожиріння, проте накопичують надлишок небезпечного жиру в черевній порожнині.

Як виявити прихований ризик за допомогою ІМТ та обхвату талії

ІМТ не може сам по собі попередити про приховані проблеми із серцем. Проте ви можете розпізнати загрозу за допомогою простої комбінації. Навіть якщо ваші кілограми в нормі, ризик для серця стрімко зростає, якщо талія перевищує критичні позначки (понад 80 см для жінок та понад 94 см для чоловіків). Вам потрібно поділити обхват своєї талії на зріст в однакових одиницях (см). Науковці назвали межі:

• 0,40 – 0,49: Нормальний показник.
• 0,50 – 0,59: Підвищений ризик для серця.
• 0,60 і вище: Високий ризик.

Важливо, щоб ваша талія становила менше половини вашого зросту.

Окрім простого співвідношення параметрів, медики наголошують на біологічній природі того самого жиру на животі, який часто ігнорує ІМТ. Йдеться про вісцеральний жир, який оточує печінку, кишківник та інші внутрішні органи. Він виробляє спеціальні білкові сполуки (цитокіни), які провокують хронічне запалення низької інтенсивності в організмі. Ці процеси поступово пошкоджують стінки судин, викликають утворення холестеринових бляшок, підвищують артеріальний тиск і створюють ідеальні умови для розвитку атеросклерозу та інфаркту. Таке може трапитися навіть із худорлявою людиною.

Щоб тримати талію у нормі, потрібно споживати 20–30 г білка з кожним основним прийомом їжі. Ви захистите м'язи та допоможете, щоб метаболізм не був сповільнений. Додайте в раціон більше клітковини. Також 20-30 г сповільнять всмоктування цукру, притуплять різкі стрибки інсуліну, які й змушують організм відкладати жир у животі, та подарують довшу ситість.

Також важливо спати по 7-9 годин, бо недосип підвищує гормон стресу, який і стимулює накопичення вісцерального жиру.

Раніше вчені розповіли, як споживання банану перед сном допомогає швидше заснути. Він багатий на триптофан. Ця амінокислота запускає цілий ланцюжок процесів, перетворюючись на серотонін і мелатонін. Тільки важливо знати, за скільки годин до сну його треба з'їсти.