Морква замість мелатоніну? Вчені пояснюють, чи спрацює вірусний метод
TikTok тренд розповідає, що вживання молодої моркви перед сном допомагає покращити сон
Морква замість мелатоніну? Вчені пояснюють, чи спрацює вірусний метод/unsplash
Проте, наука про харчування не підтверджує ідею що морква — або будь-який інший продукт — діє як снодійний засіб. Молода морква – це низькокалорійний овоч, який містить клітковину, вуглеводи, калій, вітамін К та бета-каротин, які організм перетворює на вітамін А.
Деталі
Ці поживні речовини відіграють встановлену роль у загальному стані здоров'я, але федеральні органи охорони здоров'я не визнають жодну з них снодійною при вживанні вночі. Тим не менш, профіль поживних речовин допомагає пояснити, чому морква стала частиною онлайн-розмов.
«Це переконання випливає з поживних речовин, які містить морква, і того, як ці поживні речовини пов’язані з регуляцією сну», – розповіла Fox News Digital Джессіка Мак, експертка з питань здоров’я з Нью-Йорка.
«Морква містить бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, поживну речовину, що бере участь у підтримці нормального циркадного ритму».
Вона також вказала на калій , зазначивши, що він «сприяє розслабленню м’язів та передачі сигналів нервової системи». У соціальних мережах ці біологічні ролі часто спрощують, сказав Мак.
«Ці зв’язки часто спрощують до ідеї, що вживання моркви перед сном може допомогти організму «заспокоїтися», що й підживило цей тренд у TikTok».
У соціальних мережах ці біологічні ролі часто спрощують, сказав Мак.
«Ці зв’язки часто спрощують до ідеї, що вживання моркви перед сном може допомогти організму «заспокоїтися», що й підживило цей тренд у TikTok».
«Морква не є снодійним засобом, і немає вагомих доказів того, що вживання лише молодої моркви допоможе людині швидше заснути», – сказав Мак.
Вона додала, що будь-яка потенційна вигода є непрямою.
«Вони можуть опосередковано підтримувати сон, якщо їх вживати як частину збалансованої вечері», – сказала вона. «Їхня клітковина та натуральні вуглеводи можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, що може зменшити порушення сну для деяких людей. Будь-яка користь, ймовірно, є незначною та підтримуючою, а не негайною чи драматичною».
Деякі продукти були більш ретельно вивчені на предмет їхнього зв'язку з гормонами та нейромедіаторами, пов'язаними зі сном. За словами Мака, продукти, що містять триптофан, магній або сполуки, що підтримують вироблення мелатоніну, можуть мати сильніший зв'язок зі сном.
Вона навела приклади, включаючи йогурт, молоко, горіхи, насіння, овес, банани, ківі, вишні та цільнозернові продукти, і зазначила, що «поєднання вуглеводів з білком під час вечері або як легкий вечірній перекус також може сприяти стабільнішому сну, підтримуючи вироблення серотоніну та баланс цукру в крові».
Навіть без прямої користі для сну, молода морква залишається поживним варіантом.
«Молода морква багата на поживні речовини, доступна за ціною та легка в їжі», – сказав Мак. « Завдяки вмісту бета-каротину вона підтримує здоров’я очей , імунної функції та шкіри».
Вона додала, що їхня клітковина підтримує травлення та здоров'я кишечника, а їхня хрусткість може допомогти людям зменшити кількість нічних перекусів ультраобробленими продуктами.
Для тих, хто зацікавлений спробувати цей тренд, ключовим є очікування.
«Якщо хтось любить молоду моркву, немає нічого поганого в тому, щоб включити її до складу вечері чи перекусу», – сказав Мак.
«Тільки не очікуйте, що вони працюватимуть як добавка для сну».
Раніше ми ділились, чи є у вас проблеми із засинанням. Або, можливо, ви засинаєте, щойно лягаєте в ліжко, але потім прокидаєтеся о 2-й годині ночі і не можете знову заснути?
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
