Спочатку ліжко, потім бігова доріжка: чому ви не можете «перетренувати» поганий сон
Сон проти фізичних вправ - що важливіше для здоровʼя і відновлення організму
Спочатку ліжко, потім бігова доріжка: чому ви не можете «перетренувати» поганий сон/unsplash
Багатьом дорослих важко досягти рекомендованих показників як щодо сну, так і щодо фізичної активності. Дослідники проаналізували дані довгострокового спостереження за реальними подіями, щоб дослідити, як пов'язані нічний сон і щоденні рухи - і ось що варто знати.
Деталі
Дослідження додає новий контекст до актуальних питань про те, як ці дві основні моделі поведінки, пов'язані зі здоров'ям, взаємодіють у повсякденному житті. Сон і фізична активність є критично важливими для здоров'я, і дані свідчать про те , що вони впливають один на одного. Дослідження пов'язують регулярну, помірну фізичну активність з кращою якістю та тривалістю сну, тоді як малорухливий спосіб життя пов'язаний з погіршенням сну.
Вчені помітили двосторонній зв'язок, згідно з яким активність може підтримувати сон, тоді як недостатній сон може обмежувати фізичну працездатність та щоденну рухливість. Однак результати моніторингу в реальному світі були неоднозначними, особливо при вивченні щоденних взаємодій.
Дослідники з Університету Фліндерса в Аделаїді, Австралія, провели масштабне дослідження, використовуючи дані, зібрані з носимих споживчих пристроїв. Аналіз включав дані понад 70 000 дорослих, за якими спостерігали з січня 2020 року по вересень 2023 року.
Учасники розмістили датчики сну під своїми матрацами, щоб вимірювати тривалість сну, ефективність сну та інші характеристики сну, а також смарт-годинник, який записував кількість кроків за день . Дослідницька група вивчала, як нічні режими сну пов'язані з фізичною активністю наступного дня.
Дослідники виявили, що лише невеликий відсоток учасників послідовно дотримувався рекомендацій щодо сну та фізичної активності. Лише 12,9% дорослих регулярно спали від семи до дев'яти годин на добу та робили понад 8000 кроків на день.
Сон мав більший вплив на фізичну активність, ніж фізична активність на сон. Люди, як правило, робили найбільше кроків у дні після приблизно шести-семи годин сну, а не після дуже коротких або дуже довгих ночей. Краща якість сну, тобто менший час неспання в ліжку, також була пов'язана з більшою кількістю кроків наступного дня.
Для порівняння, кількість рухів, які люди робили протягом дня, мало впливала на те, як вони спали цієї ночі. Більша кількість кроків була пов'язана лише з невеликими змінами в тривалості та якості сну, що свідчить про те, що щоденний рух не сильно впливає на сон від однієї ночі до наступної.
Для багатьох дорослих врахування достатньої кількості сну та фізичних вправ може здаватися нереальним. Це дослідження показує, що зосередження на сні, особливо на його якості, може бути важливим для рівня активності наступного дня.
Крім того, ідея про те, що більше фізичних вправ не автоматично призводить до кращого сну, може допомогти пояснити, чому деякі активні люди все ще мають проблеми зі сном, і чому покращення звичок сну може бути важливою частиною підтримки активності.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте деякі науково обґрунтовані стратегії для покращення режиму сну та навколишнього середовища. Переконайтеся, що у вашій кімнаті прохолодно та темно, і намагайтеся уникати часу, проведеного перед екраном, незадовго до сну.
Раніше ми розповідали, що науковці з Японського передового інституту науки і технологій (JAIST) зробили несподіване відкриття, яке може назавжди змінити підходи до лікування раку. Бактерія Ewingella americana, виділена з кишечника звичайних японських деревних жаб, продемонструвала здатність повністю знищувати злоякісні пухлини – при цьому ефективність перевищила результати стандартної хіміотерапії та сучасної імунотерапії.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
