Чому свята виснажують: головні причини сезонного стресу
Святковий сезон часто може бути синонімом стресу. Для багатьох людей це надзвичайно складний період
Чому свята виснажують: головні причини сезонного стресу/unsplash
Під час свят потрібно витрачати купу грошей на подарунки, та час на приготування страв чи прикрашання домівки. Є два пояснення стресу, який ви можете відчувати в певні моменти святкового сезону: велике розумове навантаження та надмірна емоційна робота.
Деталі
Розумове навантаження також можна назвати невидимим навантаженням або когнітивною працею. Так вважає Джої Тріне, ліцензований клінічний професійний консультант з Thriveworks Counseling and Psychiatry Aurora, штат Іллінойс.
Навантаження фіксує речі, які ви виконуєте щодня, але не записуєте та не перевіряєте у своєму списку справ. Однак ви все одно витрачаєте енергію на виконання завдань. Подумайте: про те, щоб не забути купити тісто для печива на святковий розпродаж випічки для ваших дітей або зазначити, що ваші свекри хочуть певний подарунок цього року.
«Психічне навантаження — це, по суті, весь процес мислення, який стоїть за завданням або ситуацією», — додала Апарна Сагарам, ліцензований сімейний терапевт і власниця Space to Reflect у Філадельфії, групової практики психічного здоров’я, яка спеціалізується на культурно чутливих послугах для окремих осіб, пар та сімей.
Зазвичай, психологічне навантаження часто лягає на одну людину у стосунках або в сім'ї. Зазвичай цією людиною в гетеросексуальних стосунках зазвичай є жінка, хоча ситуація поступово змінюється, зазначив Сагарам.
З іншого боку, емоційна праця – це емоційна робота, яка пов’язана з різними стосунками, сказав Сагарам. Це може виглядати як вислухання друга, коли він засмучений, або врегулювання складної динаміки між членами сім’ї.
Хоча ці дві концепції відрізняються, вони можуть взаємодоповнювати або накопичуватися. Сагарам додав, що емоційна праця — наприклад, дозвіл близькій людині емоційно вас обрушити — зрештою може перетворитися на психічне навантаження, оскільки ви продовжуєте піклуватися про цю людину, просто на іншому, більш відчутному рівні (наприклад, знімаючи з неї стрес, підбираючи більше обгорткового паперу).
Отже, якщо ви відчуваєте певну нестабільність у цей святковий сезон, можливо, це стрес від обох цих понять.
Ось завдання, які, ймовірно, посилюють його, а також те, як ви можете з цим впоратися:
Купівля подарунків збільшує ваше розумове навантаження
За словами Сагарама, подарунки сильно впливають на ваше розумове навантаження під час свят. Незалежно від того, чи ви вирішуєте, що подарувати дітям на Різдво (і ховаєте й пакуєте подарунки, якщо вони вірять у Санта-Клауса), чи вирішуєте, що купити батькам, чи обираєте подарунок для обміну роботою, дуже виснажливо робити покупки, планувати, пакувати та власне дарувати подарунки.
«Я думаю, що сам святковий сезон викликає багато стресу, тому що люди намагаються зрозуміти, які подарунки вони можуть подарувати людям або як бути уважними», – сказав Сагарам. «І за цим стоїть багато обдумування».
Вона додала, що для людини, яка несе психічне навантаження в домогосподарстві, це завдання також може здаватися досить ізолюючим, поки ви шукаєте, як втілити цю святкову магію в життя .
Організація подорожей на свята
За словами Сагарама, якщо ви часто подорожуєте на сімейні зустрічі, то, здавалося б, простий процес планування транспорту збільшує ваше розумове навантаження. Планування того, як ви збираєтеся кудись дістатися та коли вирушати, вимагає дослідження та багато роздумів.
Не кажучи вже про підготовку: потрібно зібрати валізи, подарунки, купити квитки, необхідні для подорожі, або переконатися, що машина в ідеальному стані для поїздки — це багато про що подумати. І людина, яка несе на собі це розумове навантаження, сама повинна забезпечити собі все це.
Відстеження збільшення соціальної активності
Найсвятковіша пора року – це час, коли святкові вечірки проходять повз вогнища, додаючи ще більше справ для людини, яка несе психічне навантаження.
Тріне зазначила, що це час, коли ваш графік, ймовірно, досить сильно відрізняється від звичайного, тому потрібно впоратися з більшою кількістю соціальних заходів. Це може включати відвезення дітей на святкові заходи або відстеження різних дрес-кодів для майбутніх подій.
Ви зіткнетеся з ще більшим стресом, якщо будете нести психологічне навантаження вдома та влаштовувати святковий захід, а не просто відвідувати його.
Загалом, під час свят вас також попросять робити дедалі більше.
Тріне зазначила, що якщо ви є частиною організації, такої як волонтерська спільнота чи місцева спортивна ліга (або якщо ваша дитина чи партнер є частиною групи), у вас, ймовірно, також буде більше завдань під час свят. Це ще більше посилює розумове навантаження.
«Це пора року, коли багато людей просять про допомогу, і люди відчувають себе зобов’язаними» допомогти, сказала Тріне.
Це може означати допомогу зі збором печива, пожертвування грошей організації або проведення святкового бранчу для вашої групи. Хоча все це варте уваги, коли ви вже відчуваєте, що не можете впоратися з більшим, може бути важко взяти на себе цю додаткову відповідальність.
І вам, можливо, доведеться мати справу з незручними сімейними чи дружніми стосунками.
Оскільки ваш зв'язок з близькими людьми побудований виключно на стосунках, він належить до категорії емоційної праці, яка є дуже реальним стресовим фактором для багатьох людей протягом усього сезону (і протягом усього року).
За словами Мішель Тугаде , професорки психологічних наук на кафедрі Вільяма Р. Кенана-молодшого у Вассар-коледжі, «святкування свят, які вимагають об’єднання родини та друзів», є значним фактором емоційного навантаження. Тому всі ці різдвяні вечері чи заходи з випіканням печива можуть мати негативний вплив.
Святковий сезон – це час посиленого соціального зв’язку, що, за словами Тугаде, може призвести до емоційної втоми на роботі та почуття вигорання. Більше того, це може призвести до проблем, які ускладнюють насолоду святом.
«Надмірна емоційна праця дорого коштує людині. Дослідження показують, що це пов’язано з вищим рівнем депресії та тривоги, а також з посиленням вигорання», – сказав Тугаде.
Це може бути особливо актуально, якщо саме до вас усі звертаються, коли трапляються сімейні драми . Ви можете відчувати, що вам потрібно вирішити проблеми або впоратися з емоціями інших людей, тому, доки ви закінчите допомагати комусь іншому, ви будете надто виснажені, щоб бути присутніми на сімейних зборах, додав Сагарам.
Люди в сфері послуг, ймовірно, стикаються з ще більшою емоційною працею. Спілкування з незадоволеними (і часто грубими) клієнтами – це прикра реальність для людей у сфері послуг. Під час святкового сезону покупок та обідів вони, ймовірно, стикатимуться з цим частіше.
У цьому сенсі Тугаде описав емоційну працю як «тип виконання, певним чином на кшталт «збереження самовладання» посеред зростаючого стресу, щоб виконати роботу».
Так, наприклад, бортпровіднику, який стикається зі складним клієнтом під час напруженого святкового дня, можливо, доведеться просто посміхнутися та рухатися далі, замість того, щоб показувати свої справжні емоції.
«Постійне емоційне навантаження може бути когнітивно та емоційно виснажливим», – додав Тугаде.
Пам’ятайте, що це доповнює всі ваші щоденні завдання.
Людина, яка несе розумове навантаження, не просто отримує перерву від інших завдань, коли починається святковий сезон, і те саме стосується людей, яким доводиться вислуховувати емоційно спричинені сімейні чи дружні проблеми.
Натомість, за словами Сагарама, ці проблеми посилюються додатковими завданнями та стресовими факторами, що виникають під час святкового сезону.
Тож, якщо ви регулярно поповнюєте туалетне приладдя, ви, ймовірно, залишатиметеся такою ж людиною, коли купуєте святкові подарунки, що ще більше посилює сезонний стрес. Щоб допомогти собі впоратися з цими почуттями, знайдіть час для себе протягом місяця.
«Я думаю, що в цей час нам варто більше часу приділяти собі увагу», – сказала Тріне.
Якщо ви відчуваєте, що перевантажені, встановіть певні межі (наприклад, скажіть «ні» різдвяній вечірці, на яку ви не хочете йти) або дозвольте собі запізнитися на 10 хвилин на соціальну зустріч, якщо вам потрібні ці додаткові 10 хвилин, щоб просто перевести дух.
«Це гарні речі, які варто мати в кишені, щоб збалансувати збільшення розумового навантаження та емоційної [праці], що супроводжується святами», – сказала вона.
Якщо ви несете розумове навантаження, делегуйте деякі завдання в цей святковий сезон.
Неприємно усвідомлювати, що саме ти несеш весь розумовий тягар (особливо зараз, коли ми щосили прямуємо до свят). Але Сагарам сказав, що ти можеш поговорити зі своїм партнером, щоб допомогти полегшити частину святкового розумового стресу.
«Якщо ви перебуваєте у стосунках, дуже корисно сісти зі своїм партнером і буквально записати всі завдання, які потрібно виконати», – сказала вона.
Вона рекомендує створити два окремі списки — один для повсякденного життя, а інший — спеціально для святкового сезону. Потім делегуйте своєму партнеру завдання, які йому потрібно виконати в цей святковий сезон.
Сагарам додав, що вам слід давати своєму партнеру завдання (і брати їх на себе), які він справді виконає, щоб вам не довелося витрачати час на нагадування йому про необхідність виконати свій список справ. Також важливо насправді відмовлятися від делегованих завдань (тому не перевіряйте їх знову і знову) — і важливо, щоб ваш партнер повністю їх виконував.
Це короткострокове управління кризою, додав Сагарам, ми повністю у святковому сезоні, тому необхідно негайно зняти частину стресу. Після святкового сезону вам слід провести ширшу розмову з партнером про полегшення вашого психічного навантаження також поза святами.
Раніше ми розповідали, що вчені підрахували, що в світі кожен шостий страждає від мігрені, а це означає, що за багатьма різдвяними столами сидітиме кілька людей, які страждають на мігрень, і потенційно можуть зіткнутися з серйозними проблемами. Під час святкування можуть трапитися напади головного болю через алкогольні напої, яскраві вогні гірлянд, гучну музику та жирну їжу.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
