Пʼять дивних порад для здоровʼя, які справді працюють
Ці поради допоможуть знизити стрес і полегшити життя
Пʼять дивних порад для здоровʼя, які справді працюють/ Фото: Freepik
У час, коли стрічки соцмереж щодня вибухають новими порадами про здоровий спосіб життя, зрозуміти, які з них справді працюють, стає все складніше. Більшість трендів зникає за кілька днів, але деякі звички отримують несподівану підтримку від лікарів.
Мова йде не про банальне “пийте воду” чи “більше рухайтеся”, а про дивні, але дієві трюки. Вашій увазі пропонуємо пʼять таких дивних звичок і розповідаємо, чому вони можуть покращити самопочуття, сон і навіть знизити ризики для здоров’я без дорогих процедур і складних ритуалів.
1. Їжте більше, щоб… їсти менше
Звучить як жарт, але дієтологи кажуть, що подібна стратегія справді допомагає контролювати апетит і загальну кількість спожитих калорій за день без відчуття жорстких обмежень.
Суть у тому, щоб збільшити об’єм їжі за рахунок продуктів з низькою калорійністю, але високим вмістом води й клітковини: овочів, фруктів, супів, салатів, страв на основі рослинної клітковини. Такі продукти заповнюють шлунок, запускають природні сигнали й дають відчуття ситості, але без калорійного перевантаження. Коли ми їмо велику порцію їжі з великим об’ємом, шлунок розтягується. А фізичне розширення шлунка, у поєднанні з повільнішим його спорожненням завдяки клітковині та воді, допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Втім, є нюанси. Людям із дуже високими енергетичними потребами (наприклад, спортсмени у період набору маси) чи з чутливим травленням може знадобитися більш індивідуальний підхід: інколи білок, корисні жири та складні вуглеводи забезпечують кращу ситість, ніж просто збільшення об’єму. Тому підхід варто адаптувати до власного апетиту, травлення та стилю життя.
2. Наспівування, яке зменшує тривожність
Ще одна дивна, на перший погляд, звичка - це наспівування, що працює як природний заспокійливий засіб для нервової системи. Коли ми щось мугикаємо, то у горлі, носових пазухах і грудній клітці виникають вібрації. Довгий видих, який супроводжує звук, разом із вібрацією посилає організму чіткий сигнал безпеки та розслаблення.
Дослідження, опубліковане в Національній медичній бібліотеці, порівнювало варіабельність серцевого ритму під час чотирьох видів діяльності: мугикання, фізичної активності, емоційного стресу та сну. Як результат, саме наспівування дало найнижчий індекс стресу, продемонструвавши унікальний заспокійливий ефект.
3. Подушка між колінами – простий трюк проти болю в попереку
Звичка спати на боці з подушкою між колінами виглядає дивно, але для людей із болем у попереку вона може стати тим самим прекрасним лайфхаком, який полегшить життя.
Коли ми лежимо на боці без додаткової підтримки, верхня нога природно падає вперед. Це викручує стегна й обертає хребет, змушуючи м’язи й зв’язки працювати в неприродному положенні всю ніч. За даними дослідження, опублікованого в Національній медичній бібліотеці, до 23% дорослих у світі живуть із хронічним болем у спині, і неправильна поза під час сну є одним із факторів цього. Якщо ж покласти подушку між колінами або стегнами, таз зберігає більш нейтральне положення, а хребет – природне вирівнювання. Це зменшує напруження у м’язах, суглобах і нервах.
4. Кава для довголіття
Каву довго вважали напоєм із сумнівною репутацією через кофеїн. Однак усе більше досліджень свідчать, що помірне її споживання може бути пов’язане з меншим ризиком передчасної смерті.
У великому дослідженні, опублікованому в журналі Annals of Internal Medicine, за понад 170 000 дорослих спостерігали протягом семи років. Виявилося, що люди, які випивали від 1,5 до 3,5 чашок кави на день (навіть із чайною ложкою цукру), мали до 30% менший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто каву не пив. Цікаво, що і звичайна, і безкофеїнова кава показали подібний ефект.
Кава багата на поліфеноли з потужною протизапальною дією, які допомагають зменшувати хронічне запалення низького рівня. Її антиоксидантні сполуки знижують оксидативний стрес і захищають клітини від довгострокових пошкоджень.
5. Не полощіть рот одразу після чищення зубів
Більшість людей автоматично роблять одне й те саме: почистили зуби, потім виплюнули пасту, а насамкінець ретельно прополоскали рот. Це здається логічним, але стоматологи кажуть, що надто активне полоскання одразу після чищення може зменшити користь фтору.
Фтор – це ключовий активний компонент більшості зубних паст. Він зміцнює емаль і робить її стійкішою до дії кислот. Що більше ми полощемо рот, то менше фтору залишається в ротовій порожнині. Насправді ж достатньо, щоб із рота зник смак пасти, але не варто багаторазово й інтенсивно промивати все водою.
Днями раніше ми писали також про корисні поради щодо того, як можна додати у свою буденність більше спорту та фізичних навантажень. Особлива цінність цих порад в тому, що вони не займають багато часу, та заради них не потрібно міняти нічого у своєму розкладі дня. Ці вправи легко вписуються у повсякденні справи, не займаючи багато часу.
Ще новини на тему, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
