Пять странных советов для здоровья, которые действительно работают
Эти советы помогут снизить стресс и упростить жизнь
Пять странных советов для здоровья, которые действительно работают / Фото: Freepik
В эпоху, когда ленты соцсетей ежедневно взрываются новыми советами о здоровом образе жизни, понять, какие из них действительно работают, становится все сложнее. Большинство трендов исчезает за несколько дней, но некоторые привычки получают неожиданную поддержку от врачей.
Речь идет не о банальном “пейте воду” или “двигайтесь больше”, а о странных, но действенных трюках. Представляем вашему вниманию пять таких необычных привычек и рассказываем, почему они могут улучшить самочувствие, сон и даже снизить риски для здоровья без дорогих процедур и сложных ритуалов.
1. Ешьте больше, чтобы… есть меньше
Звучит как шутка, но диетологи говорят, что такая стратегия действительно помогает контролировать аппетит и общее количество потребляемых калорий за день без ощущения жестких ограничений.
Суть в том, чтобы увеличить объем пищи за счет продуктов с низкой калорийностью, но высоким содержанием воды и клетчатки: овощей, фруктов, супов, салатов, блюд на основе растительной клетчатки. Такие продукты заполняют желудок, запускают естественные сигналы и дают ощущение сытости, но без калорийной перегрузки. Когда мы едим большую порцию пищи с большим объемом, желудок растягивается. А физическое расширение желудка, в сочетании с более медленным его опорожнением благодаря клетчатке и воде, помогает дольше сохранять чувство сытости.
Впрочем, есть нюансы. Людям с очень высокими энергетическими потребностями (например, спортсменам в период набора массы) или с чувствительным пищеварением может понадобиться более индивидуальный подход: иногда белок, полезные жиры и сложные углеводы обеспечивают лучшую сытость, чем просто увеличение объема. Поэтому подход стоит адаптировать к собственному аппетиту, пищеварению и стилю жизни.
2. Напевание, которое снижает тревожность
Еще одна странная, на первый взгляд, привычка – это напевание, которое работает как природное успокоительное средство для нервной системы. Когда мы что-то напеваем, в горле, носовых пазухах и грудной клетке возникают вибрации. Долгий выдох, который сопровождает звук, вместе с вибрацией посылает организму четкий сигнал безопасности и расслабления.
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, сравнивало вариабельность сердечного ритма во время четырех видов деятельности: напевания, физической активности, эмоционального стресса и сна. В результате именно напевание дало самый низкий индекс стресса, продемонстрировав уникальный успокаивающий эффект.
3. Подушка между коленями – простой трюк против боли в пояснице
Привычка спать на боку с подушкой между коленями выглядит странно, но для людей с болями в пояснице она может стать тем самым прекрасным лайфхаком, который облегчит жизнь.
Когда мы лежим на боку без дополнительной поддержки, верхняя нога естественно падает вперед. Это выворачивает бедра и поворачивает позвоночник, заставляя мышцы и связки работать в неестественном положении всю ночь. По данным исследования, опубликованного в Национальной медицинской библиотеке, до 23% взрослых в мире живут с хронической болью в спине, и неправильная поза во время сна является одним из факторов этого. Если же положить подушку между коленями или бедрами, таз сохраняет более нейтральное положение, а позвоночник – естественное выравнивание. Это уменьшает напряжение в мышцах, суставах и нервах.
4. Кофе для долголетия
Кофе долго считался напитком с сомнительной репутацией из-за кофеина. Однако все больше исследований свидетельствуют, что умеренное её потребление может быть связано с меньшим риском преждевременной смерти.
В крупном исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, за более чем 170 000 взрослых наблюдали в течение семи лет. Оказалось, что люди, которые выпивали от 1,5 до 3,5 чашек кофе в день (даже с чайной ложкой сахара), имели до 30% меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто кофе не пил. Интересно, что и обычный, и без кофеина кофе показали схожий эффект.
Кофе богато полифенолами с мощным противовоспалительным действием, которые помогают уменьшать хроническое воспаление низкого уровня. Её антиоксидантные соединения снижают окислительный стресс и защищают клетки от долгосрочных повреждений.
5. Не полощите рот сразу после чистки зубов
Большинство людей автоматически делают одно и то же: почистили зубы, затем выплюнули пасту, а напоследок тщательно прополоскали рот. Это кажется логичным, но стоматологи говорят, что слишком активное полоскание сразу после чистки может снизить пользу фтора.
Фтор – это ключевой активный компонент большинства зубных паст. Он укрепляет эмаль и делает её более устойчивой к воздействию кислот. Чем больше мы полощем рот, тем меньше фтора остается в ротовой полости. На самом деле достаточно, чтобы изо рта исчез вкус пасты, но не стоит многократно и интенсивно промывать всё водой.
Недавно мы также писали о полезных советах о том, как добавить в свою повседневность больше спорта и физических нагрузок. Особая ценность этих советов в том, что они не занимают много времени, и ради них не нужно менять ничего в своем распорядке дня. Эти упражнения легко вписываются в повседневные дела, не занимая много времени.
Еще новости по теме, которые могут заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
