Сон із відкритим вікном може шкодити здоров'ю: що виявили дослідники

Багато людей переконані, що сон із відкритим вікном – один із найкращих способів пережити літню спеку. Свіже повітря допомагає охолодити спальню, створює відчуття комфорту та, на перший погляд, сприяє міцнішому відпочинку.

Проте експерти попереджають: залишати вікно відкритим на всю ніч не завжди корисно. Причина криється не лише у температурі повітря, а й у впливі нічного шуму на організм.

• Звичка пити каву без цукру виявилася особливістю метаболізму, а не сильного характеру

Чому відкрите вікно може погіршувати сон

Через відчинене вікно до кімнати потрапляють численні звуки, які людина може навіть не усвідомлювати. Міський транспорт, автомобілі, що проїжджають повз, гуркіт мотоциклів, грюкання дверей або розмови людей на вулиці здатні зробити сон менш якісним.

Дослідження Майнцького університету виявило чіткий зв'язок між нічним шумом і виробленням гормонів стресу. Одним із них є кортизол. Якщо його рівень тривалий час залишається підвищеним, це може сприяти збільшенню рівня холестерину, підвищенню артеріального тиску та створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему.

Особливість полягає в тому, що людина часто навіть не прокидається через сторонні звуки. Однак організм усе одно реагує на них: частішає пульс, підвищується артеріальний тиск, а сон стає поверхневішим. У результаті може здаватися, що ніч минула спокійно, хоча насправді організм не отримав повноцінного відновлення.

Чому організм реагує на нічний шум

Цьому є еволюційне пояснення. Для наших предків нічні звуки були сигналом потенційної небезпеки. Вони могли свідчити про наближення дикої тварини або незнайомої людини, тому організм мав бути готовим швидко відреагувати.

Попри розвиток цивілізації, цей механізм повністю не зник. Саме тому навіть сьогодні організм може переходити у стан підвищеної готовності через сторонній шум, навіть якщо людина свідомо його не помічає.

За словами фахівців, навіть короткий різкий звук – наприклад, грюкання дверцят автомобіля чи галас на вулиці – здатний негативно вплинути на якість нічного відпочинку.

Які ризики для здоровʼя пов'язують із нічним шумом

Згідно з дослідженнями, нічний вплив навколишнього шуму може бути повʼязаний із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Особливо актуальною ця проблема є для жителів міст, де рівень шуму навіть уночі часто залишається високим.

Постійний фоновий шум або регулярні різкі звуки можуть не лише порушувати сон, а й у довгостроковій перспективі посилювати стресове навантаження на організм. Саме тому експерти радять уважніше ставитися до того, коли саме провітрювати житло.

Як правильно провітрювати спальню у спеку

Водночас фахівці наголошують, що відмовлятися від свіжого повітря не потрібно. Оптимальним рішенням є провітрювання кімнати перед сном, коли температура надворі вже нижча, ніж у приміщенні. За кілька годин спальня встигає охолонути та наповнитися свіжим повітрям, після чого вікно рекомендують зачинити, особливо якщо будинок розташований у шумному районі.

Ще одним вдалим варіантом називають провітрювання рано-вранці, коли на вулиці у багатьох місцях значно тихіше.

Тим, хто хоче підтримувати комфортний мікроклімат без відкритих вікон, експерти радять звернути увагу на тихі вентилятори або очищувачі повітря. Такі пристрої допоможуть зробити повітря у спальні комфортнішим, не впускаючи всередину зайвий вуличний шум.

Якість сну безпосередньо впливає на фізичне та психічне здоров'я людини. Дорослим рекомендують спати 7-9 годин на добу, адже хронічне недосипання підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та погіршення когнітивних функцій. Фахівці радять дотримуватися стабільного режиму сну, уникати гаджетів перед відпочинком і не вживати кофеїн увечері. Правильно підібрані вечірні звички та раціон можуть допомогти засинати швидше й зробити сон більш глибоким.