Ви занадто зайняті, щоб нудьгувати? Психологи кажуть, що вам потрібно "нічого не робити"
Нудьгувати нудно? Зараз ми рідко дає собі понудьгувати, але психологи кажуть, що нам потрібно практикувати це
Ви занадто зайняті, щоб нудьгувати? Психологи кажуть, що вам потрібно "нічого не робити"/unsplash
Задумайтесь, коли ви востаннє відчували справжню нудьгу? Можливо, ви забули навушники для спортзалу, або застрягли в заторі під час поїздки на роботу, маючи що робити. В наші дні ми рідко дозволяємо собі відчувати повну нудьгу. Зараз ми постійно зайняті своїми пристроями, і зараз точаться великі суперечки щодо того, чи це взагалі корисно.
Деталі
Фахівці вважають, що нудьга виникає, коли немає зовнішніх подразників, на яких можна зосередитися. До таких висновків прийшли Кім Джонсон Гетчетт, доктор медичних наук, сертифікований невролог з Канзас-Сіті, штат Міссурі., а професор управлінської практики та лідерства Гарвардського університету Артур К. Брукс , доктор філософії, стверджує в Harvard Business Review, що нам насправді потрібно нудьгувати.
Якою ж єпричина? Брукс каже, що це може допомогти заспокоїти ваш розум, що зрештою призводить до спокійнішого та змістовнішого життя. Однак інші кажуть, що надмірна нудьга — це не так вже й добре; її надмірний вміст може бути ознакою того, що ви застрягли або у вас немає мотивації в житті.
Тож, чи варто нам схилятися до нудьги, чи взагалі її уникати? Далі експерти пояснюють, що саме відбувається у вашому мозку, коли вам нудно, чи є нудьга корисною, і як досягти ідеального балансу між активністю та спокоєм у вашому повсякденному житті.
Що відбувається у вашому мозку, коли вам нудно? Хоча може здаватися, що «нудьга» — це повна неактивність мозку, це не зовсім так.
«Коли вам нудно, ви не вимикаєтеся, ви перемикаєтеся всередину себе », — каже нейробіолог Ліла Ландовскі, доктор філософії, старший викладач Університету Тасманії.
Якщо ваш мозок нічим не зайнятий, він перемикається в мережу режиму за замовчуванням (DMN), каже доктор Хатчетт. Ваш мозок переходить від зосередження на зовнішніх подразниках до внутрішніх розумових процесів, таких як мрії, саморефлексія, блукання розумом, згадування спогадів та уявлення про майбутнє, згідно з оглядом 2023 року в журналі Neuron . DMN технічно активна весь час, але вона особливо активна в періоди спокійного неспання.
«Тіло переходить у режим низького збудження нервової системи, що знижує рівень гормонів стресу (адреналін і кортизол), а також знижує частоту серцевих скорочень», — каже Кейт Каммінс, доктор психологічних наук, ліцензований клінічний психолог і йога-терапевт з Каліфорнії.
Однак рівень дофаміну, нейромедіатора, відповідального за мотивацію та винагороду, також знижується, коли вам нудно (оскільки немає зовнішніх стимулів, на яких можна зосередитися). Оскільки мозок відчуває цю відсутність стимулів, він хоче шукати більше дофаміну, що може викликати у вас метушню або бажання зайнятися діяльністю, додає вона.
Чи корисна нудьга? Фахівці вважають, що це може допомогти перезавантажити ваш розум .
«Дозволяючи нашим думкам блукати та звільнятися від соціальних мереж, постійної стрічки новин та сповіщень із додатків, ми даємо нашому розуму можливість перезавантажитися», — каже доктор Гетчетт.
Навіть якщо це може бути незручно, нам потрібно відключитися, щоб дозволити нашому розуму та тілу відпочити таким чином.
Д-р Хатчетт зазначає, що DMN також може відігравати ключову роль у підвищенні креативності, посилаючись на огляд 2025 року, опублікований у журналі Current Opinion in Behavioral Sciences. Блукання думок (як це може бути, коли вам нудно) також може допомогти креативності людини, згідно з дослідженням 2022 року, проведеним серед 155 дорослих у журналі Creativity research, в якому взяли участь 155 осіб.
«Так багато чудових ідей приходить у голову людям після того, як вони перестають зосереджуватися на проблемі та нарешті розслабляються, відпочивають і дозволяють собі трохи «нудьгувати», — каже Ландовскі. «Моя головна думка полягає в тому, що, на мою думку, нудьга призвела до народження цивілізації! Ймовірно, саме нудьзі ми маємо подякувати за найбільші досягнення в історії людства».
Це також може допомогти вам залишатися більш усвідомленими та зосередженими на теперішньому моменті.
«Нудьга корисна, коли її використовують для практики усвідомленості, усвідомлення та присутності в моменті», — каже Джуліан Саад, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог, консультант і засновник руху за самооздоровлення.
Коли ви усвідомлені, ви можете краще спостерігати та регулювати свої думки та емоції, включаючи негативні, і зрештою навчитися розпізнавати, коли їх відпустити, каже він. Переваги усвідомленості можуть поширитися і на інші сфери вашого життя. Наприклад, навчитися терпіти нудьгу та нічого не «робити» може бути корисним для ваших стосунків, оскільки це змушує вас бути більш присутніми та зануреними в момент. Це може бути особливо корисним, якщо ви проводите час з кимось, хто переживає щось складне.
«Коли хтось переживає справді важкий час, ви не можете змінити обставини. Ви не можете спробувати позбутися болю. Єдине, що зцілює, – це чиста присутність або «нічого не робити», – каже Саад.
Нудьга корисна не для всіх. Тим, хто має історію травми, може не подобатися нудьга (або відсутність зовнішнього стимулу, на якому можна зосередитися), оскільки це «змушує їх думати про минуле або створює відчуття небезпеки», каже Каммінс. Так само це може бути важко для людей з тривогою або обсесивно-компульсивним розладом (ОКР), оскільки це може дати їм час для роздумів без структури, додає вона. Крім того, якщо людині занадто довго нудно, і в неї є проблеми з психічним здоров’ям та/або депресивні тенденції, це також може почати відчуватися як ангедонія (відсутність задоволення від повсякденної діяльності, що часто пов’язано з депресією), каже Каммінс.
Як правильно практикувати нудьгу? Робіть перерви від своїх пристроїв якомога більше.
Встановлення меж для ваших екранів є обов’язковим, і іноді це виглядає як відключення від шуму (буквально).
«Ви здивуєтеся, як мало ми робимо в тиші», — каже доктор Хетчетт. «Деякі прості способи позбутися нудьги включають мовчазне керування автомобілем, виконання домашніх справ у тиші, прогулянки без музики на телефоні або вечерю на самоті в тиші».
Вона додає, що проведення цього часу в тиші та хвилини роздумів в кінці дня також можуть бути корисним способом розслабитися. Каммінс рекомендує увімкнути кухонний таймер і сісти у вітальні, заплющити очі та дозволити собі існувати, поки таймер не задзвонить. Протягом цього часу ви можете дозволити розуму блукати або спробувати вправу на усвідомленість, наприклад, візуалізувати свої думки на уявних хмарах і спостерігати, як вони пропливають у небі, каже Каммінс. Ви також можете спробувати обмежити час, проведений за телефоном вранці та ввечері, щоб дати своєму мозку можливість «вимкнути» зовнішні подразники та перейти у стан спокою, каже вона.
Саад також рекомендує розпізнавати будь-які фізичні відчуття, які виникають, коли вам нудно.
«Запитайте себе: які почуття виникають у моєму тілі і де? Чи починає сіпатися мій рот? Чи мені стає тепло? Багато людей відчувають певний біль, навіть у тілі, наприклад, жар тіла, напругу тіла або дискомфорт у шлунку», – каже він.
Потім усвідомте ці фізичні сигнали, не намагаючись змінити те, як ви себе почуваєте, що є ключовим принципом усвідомленості. Може бути корисним відзначити те, що ви відчуваєте, і описати собі точні фізичні відчуття, наприклад:
«Я приймаю те, що, сидячи нічого не роблячи, я відчуваю наростаючий жар у животі та тиск у грудях у формі овалу», — каже Саад.
Також може допомогти ведення щоденника про цей досвід.
Зрештою, ви можете почати впроваджувати моменти усвідомленості у свій день і помічати, що виникає. Можливо, ви виділите місце у своєму будинку для медитації , і помітите, що ваш розум працює шалено, коли ви намагаєтеся заспокоїтися та заспокоїтися. Будь-який дискомфорт від тихого сидіння може наштовхнути вас на важливіші теми у вашому житті, такі як потреба сповільнитися або зайнятися речами, які ви відклали на другий план.
Якщо ви загалом відчуваєте себе застряглими або немотивованими в житті , дійте для досягнення конкретної мети (і винагородіть себе після цього).
Коли вам нудно, ви застрягли або вам важко діяти, важливо додати у своє життя звички, які сприятимуть появі викликів, а потім винагородам.
«Ви хочете встановити правильні «нагороди», щоб збільшити ймовірність того, що ви знову будете займатися певними видами діяльності», — каже Саад. «Це може означати здорову їжу після подання заявки на роботу, внутрішнє самоствердження або перегляд телешоу, яке робить вас щасливими».
Головне — робити щось, що наближає вас до мети, а потім винагороджувати це відповідно до ваших зусиль, каже Саад. Тож, якщо ваша мета — частіше ходити до спортзалу, тренуйтеся 30 хвилин після того, як встанете з ліжка, а потім купіть собі улюблений протеїновий смузі.
Немає жорсткого правила щодо того, скільки часу ви повинні витрачати на практику нудьги щотижня. Але важливо почати з малого та з’ясувати, що підходить для вашого графіка та життя, каже Каммінс. Можливо, ви можете почати з 5 хвилин на день і з часом збільшувати час.
Раніше ми розповідали, що кардіолог Роберт Келлі поділився найпоширенішим симптомом, який найчастіше ігнорують люди, а потім скаржаться на погіршення самопочуття. Якщо ви думаєте, що лише біль у грудях може виникати при розвитку серцево-судинних хвороб, то ні. Зазвичай, це задишка, яка трапляється під час підйому на гору, розмови або від будь-якого незначного навантаження. Не варто зволікати, потрібно негайно звернутися до кардіолога.
Вас може зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
