Вы слишком заняты, чтобы скучать? Психологи говорят, что вам нужно "ничего не делать"
Скучать скучно? Сейчас мы редко даём себе поскучать, но психологи утверждают, что нам нужно практиковать это
Вы слишком заняты, чтобы скучать? Психологи говорят, что вам нужно "ничего не делать"/unsplash
Задумайтесь, когда вы в последний раз испытывали настоящую скуку? Возможно, вы забыли наушники для спортзала или застряли в пробке по пути на работу, имея чем заняться. В наши дни мы редко позволяем себе почувствовать полную скуку. Сейчас мы постоянно заняты своими устройствами, и сейчас ведутся острые дискуссии о том, полезно ли это вообще.
Детали
Специалисты считают, что скука возникает, когда нет внешних раздражителей, на которых можно сосредоточиться. К таким выводам пришли Ким Джонсон Хетчетт, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог из Канзас-Сити, штат Миссури, а профессор управленческой практики и лидерства Гарвардского университета Артур К. Брукс, доктор философии, утверждает в Harvard Business Review, что нам на самом деле нужно скучать.
В чём же причина? Брукс говорит, что это может помочь успокоить ваш разум, что в конечном итоге приводит к более спокойной и содержательной жизни. Однако другие утверждают, что чрезмерная скука — это не так уж хорошо; её избыток может быть признаком того, что вы застряли или у вас нет мотивации в жизни.
Так стоит ли нам склоняться к скуке или вообще её избегать? Далее эксперты объясняют, что именно происходит в вашем мозге, когда вам скучно, полезна ли скука и как достичь идеального баланса между активностью и покоем в вашей повседневной жизни.
Что происходит в вашем мозге, когда вам скучно? Хотя может показаться, что «скука» — это полная неактивность мозга, это не совсем так.
«Когда вам скучно, вы не отключаетесь, вы переключаетесь внутрь себя», — говорит нейробиолог Лила Ландовски, доктор философии, старший преподаватель Университета Тасмании.
Если ваш мозг ничем не занят, он переключается в сеть режима по умолчанию (DMN), говорит доктор Хетчетт. Ваш мозг переходит от сосредоточения на внешних раздражителях к внутренним мысленным процессам, таким как мечты, саморефлексия, блуждание разума, воспоминания и представления о будущем, согласно обзору 2023 года в журнале Neuron. DMN технически активна всё время, но особенно активна в периоды спокойного бодрствования.
«Тело переходит в режим низкого возбуждения нервной системы, что снижает уровень гормонов стресса (адреналин и кортизол), а также уменьшает частоту сердечных сокращений», — говорит Кейт Камминс, доктор психологических наук, лицензированный клинический психолог и йога-терапевт из Калифорнии.
Однако уровень дофамина, нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и вознаграждение, также снижается, когда вам скучно (поскольку нет внешних стимулов, на которых можно сосредоточиться). Поскольку мозг ощущает этот недостаток стимулов, он хочет искать больше дофамина, что может вызывать у вас суету или желание заняться какой-либо деятельностью, добавляет она.
Полезна ли скука? Специалисты считают, что это может помочь перезагрузить ваш ум.
«Позволяя нашим мыслям блуждать и освобождаться от социальных сетей, постоянной ленты новостей и уведомлений из приложений, мы даём нашему разуму возможность перезагрузиться», — говорит доктор Хетчетт.
Даже если это может быть неудобно, нам нужно отключаться, чтобы позволить нашему разуму и телу отдохнуть таким образом.
Доктор Хетчетт отмечает, что DMN также может играть ключевую роль в повышении креативности, ссылаясь на обзор 2025 года, опубликованный в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences. Блуждание мыслей (как это бывает, когда вам скучно) также может способствовать творчеству человека, согласно исследованию 2022 года, проведённому среди 155 взрослых в журнале Creativity Research.
«Так много замечательных идей приходит людям в голову после того, как они перестают фокусироваться на проблеме и, наконец, расслабляются, отдыхают и позволяют себе немного «скучать», — говорит Ландовски. — Моя главная мысль в том, что, на мой взгляд, скука привела к рождению цивилизации! Вероятно, именно благодаря скуке у нас есть величайшие достижения в истории человечества».
Это также может помочь вам оставаться более осознанными и сосредоточенными на настоящем моменте.
«Скука полезна, когда её используют для практики осознанности, осознания и присутствия в моменте», — говорит Джулиан Саад, доктор философии, лицензированный клинический психолог, консультант и основатель движения за самооздоровление.
Когда вы осознаны, вы можете лучше наблюдать и регулировать свои мысли и эмоции, включая негативные, и в итоге научиться распознавать, когда их отпускать, говорит он. Преимущества осознанности могут распространиться и на другие сферы вашей жизни. Например, умение терпеть скуку и ничего не «делать» может быть полезно для ваших отношений, поскольку это заставляет вас быть более присутствующим и погружённым в момент. Это может быть особенно важно, если вы проводите время с кем-то, кто переживает что-то сложное.
«Когда кто-то переживает действительно тяжёлое время, вы не можете изменить обстоятельства. Вы не можете попытаться избавиться от боли. Единственное, что исцеляет, — это чистое присутствие или «ничего не делать», — говорит Саад.
Скука полезна не для всех. Тем, у кого есть история травмы, может не нравиться скука (или отсутствие внешнего стимула, на котором можно сосредоточиться), поскольку это «заставляет их думать о прошлом или создаёт ощущение опасности», говорит Камминс. Точно так же это может быть сложно для людей с тревожностью или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), поскольку это может дать им время для размышлений без структуры, добавляет она. Кроме того, если человеку слишком долго скучно, и у него есть проблемы с психическим здоровьем и/или депрессивные тенденции, это также может начать ощущаться как ангедония (отсутствие удовольствия от повседневной деятельности, что часто связано с депрессией), говорит Камминс.
Как правильно практиковать скуку? Делайте перерывы от своих устройств как можно чаще.
Установление границ для ваших экранов обязательно, и иногда это выглядит как отключение от шума (буквально).
«Вы удивитесь, как мало мы делаем в тишине», — говорит доктор Хетчетт. «Некоторые простые способы испытать скуку включают молчаливое вождение автомобиля, выполнение домашних дел в тишине, прогулки без музыки в телефоне или ужин в одиночестве в тишине».
Она добавляет, что проведение этого времени в тишине и минуты размышлений в конце дня также могут быть полезным способом расслабиться. Камминс рекомендует включить кухонный таймер и сесть в гостиной, закрыть глаза и позволить себе просто существовать, пока таймер не прозвонит. В это время вы можете позволить своему разуму блуждать или попробовать упражнение на осознанность, например, визуализировать свои мысли на воображаемых облаках и наблюдать, как они плывут по небу, говорит Камминс. Вы также можете попробовать ограничить время, проведённое с телефоном утром и вечером, чтобы дать вашему мозгу возможность «отключить» внешние раздражители и перейти в состояние покоя, добавляет она.
Саад также рекомендует отмечать любые физические ощущения, возникающие, когда вам скучно.
«Спросите себя: какие чувства возникают в моём теле и где? Начинает ли дёргаться мой рот? Становится ли мне тепло? Многие люди ощущают определённую боль, даже в теле, например, жар тела, напряжение или дискомфорт в желудке», — говорит он.
Затем осознайте эти физические сигналы, не пытаясь изменить то, как вы себя чувствуете, что является ключевым принципом осознанности. Может быть полезно отметить то, что вы ощущаете, и описать себе точные физические ощущения, например:
«Я принимаю то, что, сидя ничего не делая, я ощущаю нарастающий жар в животе и давление в груди в форме овала», — говорит Саад.
Также может помочь ведение дневника об этом опыте.
В конечном итоге вы можете начать внедрять моменты осознанности в свой день и замечать, что возникает. Возможно, вы выделите место в доме для медитации и заметите, что ваш ум работает очень активно, когда вы пытаетесь успокоиться и расслабиться. Любой дискомфорт от тихого сидения может натолкнуть вас на более важные темы в вашей жизни, такие как необходимость замедлиться или заняться делами, которые вы откладывали на второй план.
Если вы в целом ощущаете себя застрявшими или немотивированными в жизни, действуйте для достижения конкретной цели (и наградите себя после этого).
Когда вам скучно, вы застряли или вам трудно действовать, важно добавить в свою жизнь привычки, которые способствуют появлению вызовов, а затем — наград.
«Вы хотите выбрать правильные «награды», чтобы увеличить вероятность того, что вы снова будете заниматься определёнными видами деятельности», — говорит Саад. «Это может быть полезная еда после подачи заявки на работу, внутреннее самоутверждение или просмотр телешоу, которое делает вас счастливым».
Главное — делать что-то, что приближает вас к цели, а потом вознаграждать себя в соответствии с вашими усилиями, говорит Саад. Так, если ваша цель — чаще ходить в спортзал, потренируйтесь 30 минут после того, как встали с постели, а затем купите себе любимый протеиновый смузи.
Нет жёсткого правила о том, сколько времени вы должны тратить на практику скуки каждую неделю. Но важно начинать с малого и выяснить, что подходит вашему расписанию и жизни, говорит Камминс. Возможно, вы можете начать с 5 минут в день и со временем увеличивать время.
Ранее мы рассказывали, что кардиолог Роберт Келли поделился самым распространённым симптомом, который чаще всего игнорируют люди, а затем жалуются на ухудшение самочувствия. Если вы думаете, что только боль в груди может возникать при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, то это не так. Обычно это одышка, которая появляется при подъёме в гору, разговоре или от любой незначительной физической нагрузки. Не стоит откладывать, нужно немедленно обратиться к кардиологу.
Вас может заинтересовать:
Не пропустите интересное!
Подписывайтесь на наши каналы и читайте новости в удобном формате!
