Вороги здоров'я: що підвищує холестерин та ризик хвороб у зрілому віці
Ось які продукти варто обмежити, щоб отримати здорове старіння
Вороги здоров'я: що підвищує холестерин та ризик хвороб у зрілому віці/Фото: EatingWell
-
Після 50 років варто обмежити смажені страви, солодкі напої та надмірну кількість солі через ризик серцевих і когнітивних захворювань.
-
Здорове харчування має базуватися на цільнозернових, фруктах, овочах, горіхах та знежирених молочних продуктах для підтримки здоров'я.
-
Алкоголь після 50 сильніше впливає на мозок, кістки та метаболізм, тому його споживання слід суттєво обмежити.
Пріоритет здоров’я важливий у будь-якому віці, але 50-річчя може стати стимулом для впровадження постійних корисних змін. Навіть якщо ви не відчуваєте значних змін з часів 40 років, тіло вже проходить миттєві «скачки» старіння, які впливають на здоров’я і потреби організму, особливо у харчуванні, каже Меггі Мун, дипломований лікар.
Деталі
Крім зовнішніх ознак старіння – сивого волосся або зморшок – важливо звернути увагу на збалансовану дієту. Серед продуктів, що сприяють здоровому старінню, – фрукти, овочі, цільнозернові, корисні жири, горіхи, бобові і знежирені молочні продукти. Водночас існують продукти, які краще вживати обмежено, щоб підтримувати оптимальне самопочуття у новому десятилітті.
Смажені страви у фритюрі часто містять багато калорій і шкідливих жирів, що підвищують рівень холестерину, запалення та ризик серцевих хвороб. Їх рекомендується вживати лише час від часу як делікатес, аби зберегти здоров’я серця.
Підсолоджені напої – головне джерело доданого цукру в раціоні, що сприяє розвитку діабету, серцевих захворювань і навіть когнітивних порушень, зокрема деменції. Обмеження таких напоїв допоможуть знизити загальний рівень споживання цукру.
Надмірне вживання солоної їжі, особливо ультраопрацьованих продуктів, може підвищити кров’яний тиск і ризик когнітивних проблем. Важливо зменшувати споживання солі і уважно читати етикетки, щоб триматися в межах рекомендованої норми натрію.
Вибирайте цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини замість рафінованих сортів. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові і знижує ризик інсулінорезистентності та пов’язаних з нею порушень.
Алкоголь після 50 років впливає сильніше: негативно позначається на мозку, кістках і метаболізмі. Обмеження напоїв допоможет підтримати здоров’я і полегшить контроль ваги.
Ці поради допоможуть вам краще піклуватися про здоров’я в новому життєвому етапі та зменшити ризики хронічних захворювань.
Раніше ми писали про продукти на сніданок, які знижують ризик гіпертонії та діабету. Те, що ви їсте вранці, формує основу вашого дня і має довгостроковий вплив на серцево-судинну систему.
Ще новини на тему, які можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
