Як пережити спеку без панічних атак: 7 способів знизити тривожність, коли термометр показує 35°

У спеку багато людей страждає не лише фізично, а й психічно. Літо може перетворитися на справжнє випробування для людей з тривожними розладами. Зокрема, у них можуть початися проблеми з концентрацією уваги, вони можуть відчувати велику напругу, дратівливість. Може дійти до справжніх панічних атак.

• Вчені пояснили психологічні корені звички спати під телевізор

Дослідження показали, що для таких станів є пояснення. Спека є великим стресом для організму. В умовах високих температур розширюються судини, пришвидшується серцебиття, посилюється потовиділення, змінюється водно-сольовий баланс. Організм активно працює, щоб охолодити себе. Цей стан може сприйматися психікою як сигнал небезпеки та тривоги. Якщо людина схильна до тривожних станів, то всі її симптоми погіршаться. Може зростати відчуття виснаження, безпорадності та втрати контролю.

Окремо варто зазначити, що деякі психіатричні препарати можуть впливати на терморегуляцію або зменшувати здатність організму переносити високі температури. Тож людям, які приймають такі ліки, варто врахувати це та дотримуватися рекомендацій щодо життєдіяльності під час спеки.

Як людям з тривожними розладами допомогти собі у спеку

Повністю уникнути високих температур влітку неможливо, але можна значно зменшити їхній вплив на організм і нервову систему. Експерти радять діяти на трьох рівнях одночасно: фізіологічному, середовищному та психологічному.

Організм у спеку втрачає не лише рідину, а й критично важливі мінерали — натрій, калій, магній. Тому просте "пити більше води" не завжди достатньо. Фахівці рекомендують пити регулярно, не чекаючи сильної спраги (спрага — це вже сигнал зневоднення), а при інтенсивному потовиділенні. Обов'язково потрібно відновлювати електроліти спеціальними розчинами або мінеральною водою. Це допомагає підтримувати стабільну роботу серцево-судинної системи, яка в спеку працює з подвійним навантаженням.

Також потрібно мінімізувати контакт із спекою. Перебування в прохолодних приміщеннях у найспекотніші години дня (зазвичай з 11:00 до 16:00) значно знижує навантаження на серце і нервову систему. В приміщенні допоможе кондиціонер або вентилятор. Фізичну активність краще перенести на ранкові і вечірні години, коли температура нижча. Спальню варто охолоджувати перед сном. Якісний сон у прохолоді — це фундамент стабільної психіки.

Якщо ви відчуваєте, що стає зле, застосуйте прості фізичні методи. Холодний компрес на шию чи зап'ястя допоможе швидко зняти симптоми перегріву. Коли тривога наростає на фоні спеки, спробуйте дихальні вправи. Якщо тривога стала значно сильнішою, почалися часті панічні атаки або симптоми заважають працювати, спати й виконувати звичні справи, варто звернутися до психотерапевта чи психіатра.

Дослідники Центру Climate Cares при Імперському коледжі Лондона зазначають, що нейромедіатори, які регулюють настрій (дофамін, серотонін, норадреналін) одночасно є частиною системи терморегуляції організму. У спеку ця система руйнується, що і позначається на психічному стані. Дослідження показали, що у спеку зниження когнітивних функцій та збільшення агресивності спостерігається навіть у психічно здорових людей.

Раніше ми писали про те, що лікарі попередили про небезпечні способи охолодження, які у спеку загрожують життю. У пошуках рятівної прохолоди під час виснажливої спеки ми часто покладаємося на інстинкти. Людям хочеться швидше скинути з себе одяг або з розбігу пірнути у найближчу водойму. Проте медики зазначають, що ці звичні дії насправді можуть стати фатальними. Організм у стані перегріву вкрай вразливий. Різкі перепади температур здатні миттєво вивести його з ладу.