Як уникнути фатальної помилки при голодуванні та використати правило “3-2-1” на користь
Експерт дав поради, які сприяють довголіттю
Як уникнути фатальної помилки при голодуванні та використати правило “3-2-1” на користь/Фото: pexels
Доктор Стівен Лу, засновник мельбурнської клініки довголіття Everlab, розкрив свою точку зору на те, як продовжити якість свого життя. Зокрема, він розповів і про помилку, яку роблять усі, коли починають займатися своїм здоров’ям. Експерт зазначив, що здоров1я у всіх різне, тож у цій справі важливими є ефективність та персоналізація.
Деталі
Доктор Лу зазначив, що нездорова фізична форма може бути гіршою за куріння. Вам слід бути проактивними та зосереджуватися на профілактиці, а не на лікуванні. Зрештою, здорова людина має 1000 бажань, а хвора — лише одне: одужати. Експерт порівняв довголіття з фінансовим проєктом. За його словами, у багатьох відношеннях фінансовий капітал дуже схожий на капітал здоров'я. Це ваш найбільший актив.
Доктор Лу виступає за те, щоб сон був пріоритетом номер один. Він є фундаментальною потребою. Також важливо мати здорове харчування та багато рухатися. Але це все лише після того, як ви добре виспитеся.
Доктор Лу наголосив, що якість сну важливіша за кількість. Він порівняв поганий сон із тим, як ви залишаєте телефон підключеним до зарядки на ніч, а вранці виявляєте, що він заряджений лише наполовину. Тобто ви можете бути в ліжку достатньо довго, але погана якість сну залишає вас менш “зарядженими” на день.
Щоб забезпечити максимальну якість вашого сну щоночі, доктор Лу пропонує просту стратегію, яку може застосувати кожен. До речі, вона безкоштовна. Протокол 3-2-1, рекомендований в Everlab, передбачає не їсти за три години до сну, не вживати рідину за дві години до сну та не використовувати екран за годину до сну. Ця стратегія допоможе покращити якість сну.
Експерт також розповів, чи справді працює голодування. Він наголосив, що до цього слід підходити правильно та обережно. Хоча пропускати сніданок зручно, краще не їсти саме ввечері, особливо перед сном. Він додав, що ранкове голодування дає вам менше часу протягом дня, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, що може наражати вас на ризик недоїдання.
За його словами, голодування також пов’язане з небезпекою втрати м’язів. Між тим, саме м’язи важливі для підтримки метаболізму.
Раніше ми писали про те, що сухість у роті може приховувати серйозне захворювання імунної системи. При яких саме проблемах виникає цей симптом? Експерти розповідають та дають поради.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
