Як зміцнити імунітет взимку: 6 простих кроків

У зимовий період існує підвищений ризик захворіти на інфекційні хвороби. Різні віруси активно намагаються бомбардувати наш організм, перевіряючи його здатність до опору. Про те, як зміцнити свій імунітет, розповіла експерт фармацевтичної компанії "Фармак", лікар-педіатр Тетяна Дзюба.

• Топ-8 корисних продуктів для міцного сну

Що таке імунітет

Імунітет - це здатність організму розпізнавати та видаляти чужорідні та шкідливі мікроорганізми. Однак ця система не існує у завершеному вигляді, вона формується в індивідуальному порядку у конкретної людини залежно від її способу життя, перенесених хвороб. Загалом це досить складна система, яка не може захистити від усього, але разом з цим працюватиме набагато ефективніше, якщо ви створите необхідні для неї умови.

Що потрібно зробити

Фахівці радять прості та доступні речі для кожної людини. Вони, очевидно, зможуть зміцнити ваше тіло максимально.

• Гігієна. Завичайні та рутинні речі насправді знімають з вашого організму велике навантаження із хвороботворних бактерій. Фахівці радять мити руки перед приготуванням їжі, прикривати рота і носа під час чхання хусткою або ліктем. Якщо ви порізалися, дезінфікуйте рани і забезпечте їх чистоту.
• Вакцинація. В даний час це важливий спосіб захисту від інфекцій із підтвердженою високою ефективністю. Щеплення рекомендовано більшості дітей та дорослих. Коли у суспільстві вакциновано 90% чи більше людей, імунітет, утворений вакцинацією, зупиняє поширення хвороби. Якщо відсоток менше, то інфекція може мутувати і тоді навіть вакциновані втратять захист.
• Відмова від куріння чи алкоголю. Надмірне вживання вина, пива, віскі чи інших напоїв такого типу пригнічує активність імунного захисту. Що стосується куріння, воно може порушити баланс імунних реакцій, що знизить можливість знизити реакції.
• Фізична активність. Попри те, що зайве навантаження на м'язи може пригнічувати імунітет, помірні вправи тренують серцево-судинну та дихальну систему, а також краще забезпечують киснем тканину. Це позитивно впливає на опір організму хворобам.
• Збалансоване харчування. Необхідна кількість мікроелементів, які надходять нам через їжу, зміцнюють наш імунітет, тоді як недолік робить наше тіло вразливим до інфекцій та вірусів. Зверніть увагу, щоб у вас було достатньо вітамінів С, D3, а також цинку.
• Гарний сон та уникнення стресу. Хронічний стрес підвищує рівень гормонів надниркових залоз, що порушують взаємодію між компонентами імунної системи та активність окремих компонентів, знижуючи її захисні властивості. Те саме стосується часу сну. Якщо у вас регулярне недосипання, то ви підставляєте своє тіло під інфекції.

Раніше ми писали, як зберегти здоров'я під час війни. Для підтримки ментального здоров'я експерти радять читати новини лише з офіційних джерел, робити щоденну домашню рутину, планувати подальше життя, дотримуючись правил маленьких кроків.