Альтернатива психотерапії: вправи як ефективний спосіб боротьби з депресією

Нові дослідження свідчать, що регулярна фізична активність може бути такою ж ефективною у боротьбі з депресією, як і психологічна терапія. Це відкриває додаткові можливості для людей, які не отримують достатнього ефекту від медикаментозного лікування або стандартної психотерапії.

• Секрет нескінченної енергії: чому порядок страв на тарілці важливіший за дієти

Деталі

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), депресією страждають близько 332 мільйонів людей у всьому світі. Попри широкий спектр існуючих методів лікування — включаючи медикаменти і психотерапію — не всі пацієнти отримують очікуваний результат. Раніше дослідження показали, що щонайменше 30% людей з депресією стійкі до стандартної терапії.

Оновлення досліджень щодо впливу фізичних вправ

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Cochrane Database of Systematic Reviews, проаналізувало дані 73 попередньо проведених рандомізованих контрольованих досліджень за участі близько 5 000 дорослих з депресією.

Важливо, щоб рекомендації, які отримують пацієнти та використовують медичні спеціалісти, спиралися на актуальні дані, — пояснює професор Ендрю Клегг, провідний автор дослідження. — Ми оновили старий огляд Cochrane, додавши 35 нових досліджень, щоб забезпечити більш точні висновки щодо впливу фізичних вправ на депресію

Як вправи допомагають при депресії

Дослідження показало, що регулярні вправи середньої та легкої інтенсивності сприяють помірному зниженню симптомів депресії у порівнянні з відсутністю лікування. Ефект від фізичних навантажень виявився співставним із результатами психологічної терапії.

Це означає, що у людей є кілька варіантів лікування, які можна обговорити з лікарем, і вибір пацієнта відіграє важливу роль, — додає професор Клегг

Дослідники також відзначили, що помірні та легкі вправи (наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, садові роботи) корисніші для психічного стану, ніж інтенсивні тренування. Змішані програми та силові тренування виявилися ефективнішими, ніж лише аеробні навантаження.

Що про це думають фахівці?

Психолог Рафаель Вальд із Marcus Neuroscience Institute зазначає:

Багато людей з депресією не реагують на медикаменти або терапію, тому вкрай важливо шукати альтернативні методи лікування. Фізична активність може бути таким ефективним інструментом

Кармел Чой, клінічний психолог із Mass General Brigham та викладач Гарвардської медичної школи, додає:

Деякі пацієнти уникають стандартних методів лікування через побічні ефекти або стигму. Розширення переліку ефективних методів дає людям більше можливостей для підтримки та відновлення психічного здоров'я

Фахівці також підкреслюють, що потрібно продовжувати дослідження, щоб визначити, які види вправ є найефективнішими для різних пацієнтів:

Якщо ми зможемо передбачити, хто краще реагує на фізичну активність, а хто — на психотерапію, це дозволить створювати точніші рекомендації з самого початку, — говорить Кармел Чой

Окрім лікування, регулярні вправи можуть бути і профілактичним засобом. Фізична активність допомагає знизити ризик розвитку депресії, покращує настрій та загальний психічний стан.

Раніше ми писали, що фінансовий стрес — один із найпоширеніших чинників, що викликають тривогу та депресію, однак багато хто соромиться обговорювати це напряму. Люди скаржаться на пригнічений настрій, безсоння та напружені стосунки з близькими. Однак справжня причина часто полягає у боргових зобов'язаннях і відчутті безвиході.

Ще цікаві матеріали:

• Неприємний запах з рота може вказувати на приховані проблеми зі здоров'ям.
• Сучасний канабіс поступається своїм давнім попередникам за якістю.
• Ранній початок уроків у школах може підвищувати ризик депресії серед учнів.